De meesten van jullie weten dat ik een fervent beoefenaar ben, en een fervent voorstander van lichaamsbeweging. Als u nog niet begonnen bent met een regelmatige lichaamsbeweging routine, kunt u tips vinden om dat te doen hier. Het volstaat te zeggen dat een gevarieerde trainingsroutine van de juiste intensiteit een van de slimste gezondheidsstappen is die je kunt maken, en het toevoegen van squats aan je routine is een must.
Wat maakt squats zo’n fantastische oefening?
1. Bouwt spieren op in je hele lichaam
Squats helpen uiteraard om je beenspieren op te bouwen (inclusief je quadriceps, hamstrings en kuiten), maar ze creëren ook een anabole omgeving, die spieropbouw in het hele lichaam bevordert.
In feite, wanneer goed uitgevoerd, zijn squats zo intens dat ze de afgifte van testosteron en menselijk groeihormoon in je lichaam triggeren, die van vitaal belang zijn voor spiergroei en ook zullen helpen om de spiermassa te verbeteren wanneer je andere gebieden van je lichaam traint, afgezien van je benen.
Dus squats kunnen u daadwerkelijk helpen zowel uw kracht in het bovenlichaam als in het onderlichaam te verbeteren.
2. Functionele oefeningen maken activiteiten in het echte leven gemakkelijker
Functionele oefeningen zijn oefeningen die uw lichaam helpen bij het uitvoeren van activiteiten in het echte leven, in tegenstelling tot het simpelweg kunnen bedienen van sportschoolapparatuur. Squats zijn een van de beste functionele oefeningen die er zijn, omdat mensen al squats doen sinds de tijd van de jager-verzamelaars. Wanneer u squats uitvoert, bouwt u spieren op en helpt u uw spieren efficiënter te werken, en bevordert u mobiliteit en evenwicht. Al deze voordelen vertalen zich in uw lichaam dat ook in de echte wereld efficiënter beweegt.
3. Verbrand meer vet
Een van de meest tijdsefficiënte manieren om meer calorieën te verbranden is in feite om meer spieren te krijgen! Voor elk pond spieren dat u bijkomt, zal uw lichaam 50-70 extra calorieën per dag verbranden. Dus als u 10 pond spieren aanzet, verbrandt u automatisch 500-700 calorieën per dag meer dan voorheen.
4. Behoud mobiliteit en balans
Sterke benen zijn cruciaal om mobiel te blijven als u ouder wordt, en squats zijn fenomenaal om de kracht van uw benen te vergroten. Ze trainen ook uw kern, stabiliserende spieren, die u zullen helpen uw evenwicht te bewaren, terwijl ze ook de communicatie tussen uw hersenen en uw spiergroepen verbeteren, wat valpartijen helpt voorkomen – wat overigens de # 1 manier is om botbreuken te voorkomen versus het consumeren van megadosis calciumsupplementen en botmedicijnen.
5. Voorkom blessures
De meeste atletiekblessures hebben te maken met zwakke stabilisatorspieren, ligamenten en bindweefsels, die squats helpen versterken. Ze helpen ook blessures te voorkomen door je flexibiliteit (squats verbeteren het bewegingsbereik in je enkels en heupen) en balans te verbeteren, zoals hierboven vermeld.
6. Verhoog je sportprestaties – spring hoger en ren sneller
Of je nu een weekendkrijger bent of een moeder die achter een peuter aanzit, het zal je interesseren om te weten dat studies een verband hebben gelegd tussen kracht door te squatten en atletisch vermogen.1 Specifiek hielp squatten atleten sneller te rennen en hoger te springen, wat de reden is waarom deze oefening deel uitmaakt van het trainingsprogramma van vrijwel elke professionele atleet.
7. Train je achterkant, buikspieren en je hele lichaam
Weinig oefeningen werken zo veel spieren als de squat, dus het is een uitstekende multifunctionele activiteit die nuttig is voor het strakker maken van je achterkant, buikspieren en, natuurlijk, je benen. Bovendien bouwt u met squats spieren op, en deze spieren nemen deel aan de regulatie van het glucose- en lipidenmetabolisme en de insulinegevoeligheid, waardoor ze u helpen beschermen tegen obesitas, diabetes en hart- en vaatziekten.
8. Helpt bij het verwijderen van afvalstoffen
Squats verbeteren het pompen van lichaamsvloeistoffen, helpen bij het verwijderen van afvalstoffen en het leveren van voeding aan alle weefsels, waaronder organen en klieren. Ze zijn ook nuttig voor een betere verplaatsing van de ontlasting door uw dikke darm en een regelmatiger stoelgang.
Als u op zoek bent naar een workout die uw spieren uitdaagt door middel van non-stop bewegingen die uw hele lichaam beeldhouwen, kijk dan naar Get RIPPED! en Chiseled!