Technische oefeningen noemen we “lead up drills” — een uitbreiding van de warming-up
Er zijn veel factoren die een rol spelen bij sprinten. Wij richten ons graag op snelheid en het is een relatie tot volledige atletische ontwikkeling. Het is belangrijk te begrijpen dat elk van deze oefeningen gericht is op een zeer specifiek element in de sprinttechniek. Ze kunnen het beste worden gebruikt als een uitbreiding van de warming-up om een hogere snelheid te bereiken, of als een conditioneringsmiddel aan het einde van een training.
Hieronder belichten we deze 6 oefeningen:
- Running Butt Kicks
- Big Arms
- Pedal the Bicycle
- No Arms
- No Arms om te sprinten
- Pushup Start
Running Butt Kicks
Hamstrings zijn belangrijk, Ik denk dat dat vanzelfsprekend is. Net zoals butt kicks worden gebruikt om de hamstrings op te warmen, gebruiken we running butt kicks om de relatie tussen de pas en de hamstring te versnellen.
Grote armen
Een overdreven armzwaai noemen we “grote armen”. Benadruk de elleboog naar achteren en de hand omhoog bij je gezicht. U zult merken dat als uw armen groot zwaaien, uw benen hetzelfde zullen willen doen. Dit is goed voor 0-30 top end speed days.
Pedal the Bicycle
Simuleer de trapbeweging van een fiets tijdens deze oefeningen. De armen zijn nog steeds in een hoek van 90 graden (we doen niet alsof we fietsen). We werken aan een snelle turnover, het is vergelijkbaar met de beweging in hardloop butt kicks. Dit is goed voor 0-10 snelheidsdagen.
Geen armen
Het wegnemen van de armen creëert een uitdaging voor je balans en vermogen om het maximale uit je romp en benen te halen. Het doel is om je knieën op te drijven en een solide sprint lijn te behouden. Deze oefening wordt vaak gecombineerd met de volgende oefening, No Arms to Sprint. Deze oefening is goed voor zowat elke dag, vooral 0-30 en positie specifieke dagen.
No Arms To Sprint
Zoals ik al zei, deze oefening werkt geweldig met geen armen. We doen vaak 2 sprints van 30 meter zonder armen, gevolgd door een sprint van 30 meter zonder armen (15 meter zonder armen, laat de armen zakken en sprint de tweede 15 meter)
Je zult een uitbarsting van snelheid voelen zodra je je armen laat zakken en hun kracht terugkrijgt.
Push Up Start
Het is al moeilijk genoeg om te versnellen vanuit een stilstaande positie, hoe zit het dan met de push-up positie? Nou, je wordt eigenlijk meteen in een voorwaartse leunpositie gezet, je begint immers parallel aan de grond. De uitdaging is om je voeten snel genoeg rond te laten draaien om je evenwicht te bewaren en die versnelling door te zetten. Dit is geweldig voor 0-10 en positie specifieke dagen.