Wereld Dankbaarheidsdag, in de jaren zeventig door de VN ingesteld en elk jaar op 21 september gevierd, is er om ons eraan te herinneren hoe aandachtig zijn, medeleven met jezelf en anderen tonen en dagelijks dankbaarheid beoefenen wonderen doet, niet alleen voor je mentale gezondheid, maar ook voor die van je familie, vrienden en collega’s.
Gezonde dankbaarheid
Studies hebben aangetoond dat het beoefenen van meer dankbaarheid wordt geassocieerd met positieve mentale en fysieke voordelen, zoals meer geluk, meer positieve emoties, minder pijntjes en pijntjes, betere slaap en een verbeterd gevoel van eigenwaarde, om er maar een paar te noemen. De persoon die dankbaarheid ontvangt, heeft er ook baat bij. Focussen op waar we dankbaar voor zijn, zo lijkt het, is een universele weg naar geluk en vervulling, wat Wereld Dankbaarheid Dag een gouden kans maakt in moeilijke tijden.
5 Tips voor dagelijkse oefening
Hoewel dankbaarheid een portaal kan zijn naar een betere geestelijke gezondheid, kan het moeilijk zijn voor mensen om dankbaarheid regelmatiger te tonen en te beoefenen om een reeks complexe psychologische redenen. Maar dat betekent niet dat we niet allemaal in staat zijn om er een meer regelmatige gewoonte van te maken. Hier zijn 5 tips die u op de werkplek kunt gebruiken om waardering te tonen op World Gratitude Day en daarna:
- Dankbaarheidslijstjes – De meesten van ons nemen nooit de tijd om echt precies te definiëren waar ze dankbaar voor zijn. Maak aan het eind van de dag of in je vrije tijd een snelle lijst van tien dingen waar je dankbaar voor bent. De handeling van het noteren van deze dankbaarheidlijsten helpt je te vertragen, te identificeren en te waarderen waar je je dankbaar voor voelt, naast het trainen van de geest om zich te concentreren op positieve gedachten.
- Meditatie – Er is geen tekort aan geleide meditatie-apps en -boeken, velen van hen met speciale modules en scripts die specifiek zijn afgestemd op het versterken van een gevoel van dankbaarheid en waardering. Meditatie is een prachtige praktijk omdat er geen verkeerde manier is om het te doen; zelfs vijf minuten uit elke dag nemen om je te concentreren op mindfulness kan wonderen doen voor het houden van een veerkrachtige mentale constitutie.
- Consistente praktijk – Hoe je ook dankbaarheid toont, maak er elke dag een consistente praktijk van totdat het een automatisme wordt. Volgens de wetenschap duurt het ongeveer twee maanden van consequent gedrag totdat iets een spier-gememoriseerde gewoonte wordt. Het kan in het begin grindig en zelfs een beetje vreemd aanvoelen, maar door die eerste twee maanden van onwennigheid door te drukken, opent een poort naar meer consistente persoonlijke vervulling.
- Vrijwilligerswerk – Het actief beoefenen van dankbaarheid in een dienstverlenende context is misschien wel de meest impactvolle manier om het aan te pakken. Niet alleen biedt het een nederige ervaring die ons leven nieuwe perspectieven kan geven, het biedt essentiële diensten en verleent hulp aan degenen die het meest kwetsbaar zijn.
- Waardeer alles – Het kan moeilijk zijn om iets te waarderen als de wereld je naar beneden haalt en niets goed gaat. Op zulke dagen is het het belangrijkst om redenen te vinden om dankbaar te zijn en open te blijven staan om alles te waarderen, hoe klein het ook mag lijken. Zelfs op onze slechtste dagen is er dankbaarheid te vinden, al was het maar door het feit te waarderen dat aan alle slechte dagen een eind moet komen.
Geen nadeel
Er kan geen nadeel zijn aan het uiten van dankbaarheid, en het kost niets om het met anderen te delen. Wereld Dankbaarheid Dag is een geweldige kans om een moment te nemen om mindful te zijn en het te verspreiden in uw werk, thuis, of waar u zich ook bevindt.