Denkt u dat u de enige in de wereld bent die last heeft van acne bij volwassenen? Nou, je hebt gezelschap. Klinische acne treft 45% van de vrouwen tussen 21 en 30 jaar, 26% van de vrouwen tussen 31 en 40 jaar en 12% van de vrouwen tussen 41 en 50 jaar, volgens een studie van het Massachusetts General Hospital. Waarom blijven puistjes na de puberteit bestaan?
Getty
Denk je dat je de enige persoon in het universum bent die te maken heeft met acne bij volwassenen? Nou, je hebt gezelschap. Klinische acne treft 45% van de vrouwen tussen 21 en 30 jaar, 26% van de vrouwen tussen 31 en 40 jaar, en 12% van de vrouwen tussen 41 en 50 jaar, volgens een studie van het Massachusetts General Hospital.
Waarom blijven puistjes ook na de puberteit bestaan? Stress, hormonen, cosmetica, en interessant genoeg, voeding zijn gespeculeerd als mogelijke oorzaken. Hoewel het verband tussen voeding en acne nog steeds controversieel is – studies die een verband leggen tussen voeding en acne zijn klein en niet overtuigend – kunnen veranderingen in de voeding helpen; ze leken voor mij te werken.
Nadat ik tijdens mijn studie last kreeg van een ernstige en hardnekkige aanval van acne, begon ik onderzoek te doen naar alternatieve behandelmethoden en stuitte ik op verschillende kleine studies en boeken over natuurlijke geneeswijzen die bespraken hoe het veranderen van je voeding acne kon helpen. Gefrustreerd en bereid om alles te proberen, paste ik mijn dieet aan. Ik verminderde zuivel, suiker en tarwe, en at meer rauw fruit en rauwe groenten. Tot mijn verbazing, het deed echt verbeteren van de conditie van mijn huid.
Als je hebt puistjes ver voorbij je tienerjaren, probeer dan deze dieet tips om te helpen kalmeren uw teint.
Eet een avocado: Een studie in Lipids in Health and Disease suggereerde dat voedsel rijk aan gezonde vetten (denk aan omega-3’s) acne laesies zou kunnen helpen verminderen, naast het verbeteren van de mentale vooruitzichten. Snack op avocado’s, rauwe noten en zaden, olijven en olijfolie, en vis, zoals wilde Alaska zalm en sardines, om uw inname te verhogen.
Beperk zuivel: Een veelbesproken hypothese is dat zuivel acne kan verergeren; er zijn sterke meningen over beide kanten. In het septembernummer 2011 van Dermatology World, het tijdschrift van de American Academy of Dermatology, zei William Danby, MD, afdeling dermatologie aan de Dartmouth Medical School: “Bij patiënten die geen genetische achtergrond voor acne hebben, speelt zuivel geen enkele rol. Zij krijgen er geen acne van. Maar bij mensen die wel aanleg hebben voor acne en gevoelig zijn voor de effecten van zuivel, kan het hun acne veel erger maken.”
Voor mij leek het schrappen van zuivel de grootste rol te spelen bij het verminderen van mijn puistjes, die overigens wel in mijn familie voorkomen. Vervloekt ben je, mam en pap! Hoe dan ook, probeer het twee weken uit en kijk of het voor jou een verschil maakt.
Verhoog de hoeveelheid zink: Zink is van vitaal belang voor de structuur en functie van celmembranen. Uit een kleine Turkse studie bleek dat deelnemers met acne vaker een zinktekort hadden dan deelnemers zonder acne. Goede bronnen van zink zijn vlees, eieren, champignons, volkoren producten, en oesters.
Kies de juiste koolhydraten: Geraffineerde granen en witte bloem in brood, pasta’s, bagels en muffins kunnen een snelle piek in de bloedsuikerspiegel veroorzaken, wat kan bijdragen aan acne. Aan de andere kant kan het eten van voedingsmiddelen met een lage glycemische index je huid verbeteren. Eet quinoa, bruine rijst, gerst en zoete aardappel om je trek in koolhydraten te stillen zonder je teint te verergeren.
Focus op vitamine A: Deze vetoplosbare vitamine is nodig voor een gezonde huid en een studie in Clinical and Experimental Dermatology suggereert dat vitamine A-suppletie acnecondities bij patiënten kan verbeteren. Eet zoete aardappelen, boerenkool, spinazie en wortelen om de vruchten ervan te plukken.
- How to Extract a Blemish Like a Pro
- De-Stress Your Face
- 8 Steps to Healthy Skin at Every Age
All Topics in Acne
Free Membership
Get nutrition guidance, wellness advies, en gezonde inspiratie rechtstreeks in uw inbox van Health