5 Redenen waarom matig eten zo moeilijk is

Je hebt waarschijnlijk gehoord dat als je “gewoon” met mate eet, je alles kunt eten!

Voor iemand die niet emotioneel eet, is het een gemakkelijke zaak om te zeggen. Maar, als je gevangen zit in de cyclus van emotioneel eten, diëten en weer terug naar emotioneel eten is het een ander verhaal.

Matig eten is een geweldige basis voor het krijgen van een grote verscheidenheid aan voedingsmiddelen in je dieet.

Voel je je goed over wat je eet, krijg je genoeg energie en ook gewoon vrijheid van het diëten.

Om op de plek te komen waar je kunt luisteren en krijgt wat je nodig hebt, is het belangrijk om je pad vrij te maken van afleidingen.

Hier zijn vijf dingen die je tegenhouden om met mate te eten en wat je eraan kunt doen.

Wanneer je tijd besteedt aan het focussen op de details van voedselregels, kun je het grote geheel uit het oog verliezen. De externe regels lijken belangrijker te worden dan je ervaring om jezelf te voeden.

Doordat je je te veel op de details concentreert, verstom je het vermogen om te luisteren naar de feedback die je geest en lichaam je geven over wat je nodig hebt. Voor veel mensen leidt dit tot overeten als reactie op het te veel focussen op de regels.

Eat in Moderation Oplossing:

Focus op het dekken van de basis voedingswaarde terwijl je de voedselregels versoepelt. Langzaam veranderen in de loop van de tijd is meestal duurzamer dan één grote revisie.

Als u gezondheidsproblemen hebt die vereisen dat u op koolhydraten, vet of natrium in uw maaltijden let, zorg dan goed voor uw gezondheid en let goed op. Je kunt identificeren waar en / of wanneer je verschuift van bewustzijn en zelfzorg over naar zorgen en obsessie.

De verandering zou meer kunnen zijn in hoe je omgaat met en de toepassing van de voedingsregels.

Verplaats je mindset om te denken over regels als richtlijnen voor het voeden van je lichaam. Als je in deze manier van denken verschuift, zul je vanzelf minder stress hebben over eten. In het begin kan het, zoals elke nieuwe gewoonte, vreemd aanvoelen.

Soms hebben mensen het gevoel dat ze de controle verliezen en zich overeten zonder te weten wanneer ze moeten stoppen. Gematigd eten is bijna onmogelijk met deze angst. Wanneer je het langzaam doet, stap voor stap, zal het je helpen om uit de zorgen en in de stoel van de bestuurder te komen.

De richtlijnen voor goede voeding zijn er om je besluitvorming van binnenuit te ondersteunen. Neem de info in u op, overweeg bedachtzaam hoe u deze kunt toepassen op uw levensstijl en voedingsbehoeften, terwijl u rekening houdt met eventuele medische vereisten.

Als u in staat bent om uzelf te bevrijden van de stress over de voedingsregels, hebt u misschien het vermogen om gematigder en bewuster te eten.

Je zit vast in de dieetmentaliteit.

Van de dieetmentaliteit is sprake wanneer je een dieetplan volgt dat belooft je gewicht, lichaamsbeeld of eetproblemen op een duidelijke, vaak snelle en bijna pijnloze manier op te lossen. Matig eten staat niet op het menu, maar de belofte is dat je gelukkig zult zijn als je alleen een bepaalde reeks voedselregels volgt.

De belofte van “doe dit gewoon…” en je zult vrij zijn lokt je naar binnen.

Er zijn voedingsmiddelen op de “OK te eten lijst” en andere op een “niet aanraken” lijst.

Je beperkt jezelf tot een bepaald aantal calorieën per dag. U volgt strikt een dieetplan.

Deze plannen zijn zo populair omdat het verleidelijk is om een reeks aanwijzingen te krijgen die u duidelijk sturen om bepaalde actie te ondernemen.

Uw overtuiging of angst kan zijn dat uw lichaam niet met u zal samenwerken. Dus probeer je het voedsel op een of andere manier te manipuleren. Meestal is dit type relatie gebaseerd op de overtuiging dat u uw lichaam niet kunt vertrouwen om u goede informatie te geven over wat u nodig hebt.

Maar u kunt een vertrouwensrelatie met uzelf ontwikkelen en voedselbeslissingen nemen die zowel aan uw voedingsbehoeften als aan uw behoefte aan genot en plezier voldoen, zodat u zich tevreden voelt met een maaltijd.

Eet met mate Oplossing:

Deze situatie vraagt om een mentaliteitsverandering van het bekijken van je lichaam als los van jezelf, alsof het een ding is dat je gemakkelijk kunt vormen en vormen naar je wil.

De mentaliteit die je uit de dieetmentaliteit haalt, is het ontwikkelen van een relatie met je lichaam waarin je het met vriendelijkheid, mededogen en respect behandelt.

Het is moeilijk om je te overeten wanneer je jezelf met vriendelijkheid en respect behandelt. Als je de dieetmentaliteit verlaat en eet op een manier die je honger en volheid respecteert, neemt je bewustzijn toe en communiceert je lichaam op natuurlijke wijze met je. Eten met mate is mogelijk omdat je luistert naar wanneer je lichaam je vertelt dat het genoeg heeft gehad en vriendelijkheid en respect geven je de mogelijkheid om vreedzaam te stoppen met eten.

Meer dan één ding doen tijdens het eten.

Soms zullen we allemaal eten terwijl we multitasken.

We gaan naar de film en eten popcorn of snoep.

We hebben een grote deadline en moeten snel een hapje eten tijdens de lunch terwijl we achter de computer zitten.

Het is gemakkelijk om de bodem van de zak te bereiken voordat je je realiseert dat je alle popcorn hebt opgegeten.

Wanneer je tv kijkt of achter de computer zit of een boek leest of in je auto rijdt, etc. komt aandacht voor wat je eet op de tweede plaats.

Het is moeilijk om te weten wanneer je genoeg voedsel hebt gehad om je lichamelijke honger te stillen en de behoefte aan bevrediging, om het gevoel te hebben dat de maaltijd compleet is en je genoeg hebt gehad. De waarschuwing om te stoppen komt pas als je de ongemakkelijke volheid niet kunt negeren.

Eet met mate Oplossing:

Doe één ding tegelijk en bespaar je tijd. Als je tijdens het eten de tv aanzet of naar je favoriete app of e-mail overschakelt, wordt je gemakkelijk meegezogen in wat je aan het kijken bent. De minuten gaan voorbij, nog even en voor je het weet zijn er een extra 15, 30, 45, 60 minuten voorbij.

Doing one thing can also help you to eat more slowly, identify fullness and satiety sooner and possibly eat less. Door één ding te doen, eet u met mate, omdat u niet meer helemaal vol zit als teken dat u vol zit. Je kunt merken dat je meer van je eten geniet en dat je het voedsel wilt eten waar je je goed bij voelt.

Bekijken wat je eet als een morele kwestie.

Wanneer je voedsel in de categorie goed versus slecht plaatst en er een morele waarde aan toekent, ga je vastlopen.

Voedingsmiddelen hebben natuurlijk verschillende voedingswaarden.

Ik gebruik graag de analogie van een portie broccoli versus een reep. Ja, ze zijn zeer verschillend vanuit een voedingsperspectief, maar moreel? Je bent geen “slecht” mens als je snoep eet, noch ben je een goed mens als je broccoli eet.

Je lichaam zal verschillend reageren en je kan je anders voelen als je het ene eet vs. het andere.

Eten met mate Oplossing:

Denk vanuit dit perspectief over voedsel:

• Wat wil ik eten (smaak perspectief)?
• Welke voeding heb ik nodig gezien mijn activiteiten in de komende 4 uur (brandstof perspectief)?
• Welke voeding voorziet in mijn behoefte aan een goed gevoel over wat ik heb gegeten (verzadiging)?

Wanneer u uzelf deze vragen stelt, helpt u uw lichaam en uw geest, evenals uw gevoel van eigenwaarde. Je kunt beslissingen nemen op basis van de volheid van wat belangrijk voor je is. Je zult ook voor je lichaam zorgen, zowel wat betreft behoeften als verlangens.

Jezelf geen plezier gunnen van het voedsel dat je eet.

Volgt uit #4 hierboven. Voedsel is brandstof en het is ook meer dan dat.

Voedsel is een van de grote genoegens in het leven. Wanneer je erkent dat het oké is om van eten te genieten, ben je bevrijd van overeten en van alle aan een dieetmentaliteit gerelateerde schuldgevoelens over eten wat je lekker vindt.

Wanneer je in staat bent dit te doen op een manier die je behoefte aan zowel brandstof als plezier honoreert, blijf je niet langer naar meer verlangen. Je kunt eten wat je nodig hebt, je voldaan voelen en met mate eten.

Eat in Moderation Oplossing:

Normaal eten is veel dingen.

• Eten als je honger hebt.
• Eten waar je van houdt.
• Eten voor energie.
• Eten wanneer je de kans hebt omdat je weet wat de komende uren zullen brengen en je moet je voorbereiden.

Eten is soms ook voor puur plezier. De manier om de voedingsmiddelen te eten waar je van houdt zonder schuldgevoel en mogelijk overeten is om ze deel van je leven te maken.

Laten we eerlijk zijn, je wilt ze eten, je eet ze waarschijnlijk ook.

Wat zou er gebeuren als je jezelf toestond om voedsel met plezier te ervaren?

Zou je minder eten?

Zou je minder schuldgevoelens hebben en daardoor minder behoefte om ze te compenseren?

Zou uw dagelijkse voeding aan al uw behoeften voldoen?

Geef uzelf de gelegenheid om matiging te beoefenen volgens de 5 suggesties hierboven en laat me weten hoe het gaat!

Conscious Eating geeft u de tools die u nodig hebt om met mate te eten en uw geest, lichaam en hart te voeden met goede voeding.