5 fitnesslessen om fit te worden

De meesten van ons beginnen het nieuwe jaar met de beste voornemens van de wereld – we zijn vastbesloten om fitter, sneller, sterker en slanker te worden – maar het lijkt nooit zo gemakkelijk om deze voornemens vol te houden als het klinkt. Het kan vaak moeilijk zijn om onszelf te motiveren om naar buiten te gaan en te gaan hardlopen of naar de sportschool te gaan – vooral tijdens de koude, donkere wintermaanden.

Gymlessen zijn een geweldige manier om die motivatieniveaus hoog te houden en ervoor te zorgen dat u het meeste uit elke training haalt. Het mixen van uw fitnessroutine is ook een geweldige manier om dingen interessant te houden.

We hebben vijf gymlessen afgerond die zichtbare resultaten garanderen en ervoor zorgen dat u een betere atleet wordt.

HIIT

Wat is het?

HIIT of hoge intensiteit intervaltraining is een echt tijdsefficiënte workout waarbij je je gedurende korte perioden 100% inspant, gevolgd door korte herstelperioden. De trainingssessies volgen meestal een circuit dat een reeks lichaamsgewicht-, lichtgewicht- en cardio-oefeningen omvat.

Voordelen van HIIT-trainingen:

1. U verbrandt meer vet – u verbrandt niet alleen calorieën tijdens uw workout, maar de intensiteit van de workout zal ook de herstelcyclus van uw lichaam een kick-start geven, wat betekent dat u tot 24 uur na uw workout calorieën blijft verbranden.

2. Het is goed voor het hart – door uzelf regelmatig in de anaerobe zone te duwen, wordt u fitter in andere sporten, zoals hardlopen en fietsen.

3. U wordt sterker – naast de cardiovasculaire voordelen helpen HIIT-workouts ook om de kracht in alle belangrijke spiergroepen te vergroten, wat op zijn beurt een positieve invloed heeft op alle andere sporten die u zou kunnen beoefenen.

4. Het verbetert uw behendigheid en snelheid – veel van de Red Bull-atleten praten over het belang van intervaltrainingssessies om snelheid en behendigheid te verbeteren. HIIT zal een positieve invloed hebben op beide.

5. Het is tijdsefficiënt – HIIT-workouts hoeven niet lang te zijn. Zelfs regelmatige sessies van 15 minuten zullen geweldige resultaten opleveren. Het is de perfecte les om voor het werk of tijdens de lunchpauze te volgen.

Voor wie is het het beste?

Iedereen die fitter, sneller, slanker en sterker wil worden in een korte tijd.

2. Abs Class

Wat is het?

Een buikspierklas in de sportschool is een geweldige manier om core strength en core stability op te bouwen. De lessen zijn over het algemeen kort en pijnlijk, met een breed scala aan oefeningen, van sit-ups tot plank en alles daartussenin.

Voordelen van ab workouts:

1. Blessurepreventie – een sterke kern is de basis van een effectief werkend lichaam. Een groot deel van de bewegingen voor een reeks sporten begint in de kern van het lichaam, precies in het midden van het lichaam. Als u dat goed voor elkaar krijgt, werkt de rest van uw lichaam veel effectiever, waardoor blessures worden voorkomen.

2. Houding verbeteren en rugpijn voorkomen – een sterke kern biedt essentiële ondersteuning voor uw rug, wat op zijn beurt helpt om met name lage rugpijn te voorkomen en uw houding te verbeteren.

Voor wie is het het beste?

Diegenen die op zoek zijn naar killer abs en atleten die op zoek zijn naar een sterkere core.

Indoor Cycling

Wat is het?

Indoor cycling of Spinning zoals het in de volksmond wordt genoemd, is een groepsfietsles op muziek. Elke les heeft de neiging om anders te zijn – sommige zullen zich richten op snelheid, anderen op uithoudingsvermogen.

Voordelen van indoor cycling:

1. Het is geweldig voor gewichtsverlies – een enkele spinningles kan tot 700 calorieën verbranden.

2. Het verhoogt de cardiovasculaire fitheid – een spinningles brengt uw hartslag gedurende de hele duur op en neer, wat u op zijn beurt fitter maakt.

3. Het is geweldig voor fietsfitheid – spinning helpt niet alleen uw algehele fitheid, maar zal een merkbaar verschil maken voor uw fietsen. Het verbetert de kracht in uw benen en verstevigt ook uw rug, waardoor u een stuk comfortabeler in het zadel zit.

Voor wie is het het meest geschikt?

Spinning is briljant voor mensen die zich in hun eigen tempo in het zweet willen werken – u kunt de les letterlijk zo makkelijk of zo moeilijk maken als u zelf wilt. Het is ook geweldig voor mensen met gewrichtsproblemen omdat het relatief weinig impact heeft.

Boksen

Wat is het?

Veel sportscholen bieden boks- of vechtclubs aan. Een bokstraining in een sportschool omvat padwerk, zakwerk en enkele bokspecifieke kracht- en conditieroutines.

Voordelen van boksen:

1. Het verbrandt snel vet – deze training met hoge intensiteit omvat vaak perioden van hoge inspanning gevolgd door actief herstel – dus op dezelfde manier als een HIIT-sessie vet zal verbranden, zal een zware bokssessie dat ook doen.

2. Het verbetert de cardiovasculaire conditie – opnieuw op een vergelijkbare manier als een HIIT-sessie, zal een goede bokssessie u in een anaerobe trainingszone duwen, die op zijn beurt uw algemene fitnessniveaus zal verbeteren.

3. Het verbetert de kernkracht – een sterke kern is essentieel voor atleten. Bij camogie en hurling bijvoorbeeld, komt alle kracht in je slag vanuit je kern. Boksen is een geweldige manier om core strength op te bouwen.

4. Je wordt zo sterk als een os – boksen helpt bij het opbouwen van kracht in je armen en benen.

5.

5. Het is een geweldige manier om stress te verlichten – er is geen betere manier om een slechte dag achter u te laten dan met een boksbal tegen de lamp te gaan!

Voor wie is het het beste?

Iedereen die zijn stressniveau wil verlagen en tegelijkertijd fit en sterk wil worden in een leuke, sociale omgeving.

Yoga

Wat is het?

Er is een goede reden dat yoga een integraal onderdeel is geworden van de trainingsprogramma’s van topatleten. Van rugbyspelers tot de beste hurlers van Ierland, ze doen het allemaal. In essentie bestaat yoga uit een reeks houdingen en stretchoefeningen die u helpen om kracht op te doen en uw flexibiliteit te verbeteren.

Voordelen van yoga:

1. Spierkracht – yoga bouwt kracht op over het hele lichaam.

2. Verhoogde flexibiliteit – de reeks dynamische houdingen helpt om strakke spieren los te maken.

3. Blessurepreventie – dankzij betere kracht en verbeterde flexibiliteit bent u veel minder vatbaar voor blessures.

4. Het is geweldig voor de geest – in een zeer drukke wereld geven regelmatige yogalessen u de kans om uit te schakelen, stress te verminderen en mentale kracht op te bouwen.

Voor wie is het het beste?

Yoga is perfect voor iedereen, van topatleten tot mensen die kracht willen opbouwen, blessures willen voorkomen en stressniveaus willen verlagen.