Wanneer je weinig tijd hebt in de sportschool, zijn de crunches naast de yummy-yoga-mummies meestal de eerste die uit je training worden geschrapt. En hoewel je (soms) graag een hele dag aan benen wijdt, hebben 10 minuten planking niet dezelfde allure als de bank. Als gevolg hiervan kan de geslepen glazen kern die je begeert moeilijk te vinden zijn.
Gelukkig zijn er meer opwindende manieren om je middensectie te laten branden. Door je core bij elke beweging in te schakelen, kun je je buikspieren laten knallen en zelfs kracht toevoegen aan je liften, presses en pulls. Hieronder staan de vier beste oefeningen om stiekem je core te versterken terwijl je de rest van je lichaam opbouwt.
(Gerelateerd: sixpack op een plaat)
Goblet squat
Squats zijn een hoofdbestanddeel van de beendag. Ze verbranden vet, bouwen spieren op en helpen je te versnellen op het sportveld. Maar als je het goed doet, is er nog een ander aspect aan hun spieropbouwende boog. “Het enige wat je moet doen is de kettlebell verder op je lichaam houden,” zegt PT Danny Fisher. “Hoe hoger hij hangt, hoe meer je de nadruk verlegt van je benen naar je buikspieren.” Nu heb je nog zes redenen om de benen dag niet over te slaan.
Single-arm standing shoulder press
Arched backs zijn gemeengoed als het gaat om de shoulder press, maar slordige techniek heeft niet alleen invloed op je schoudersterkte. Zorg voor een perfecte vorm en deze oefening is perfect om je buikspieren te trainen. Maar pas op. “Als je je core niet strak kunt houden, is dat een teken dat je te veel gewicht gebruikt,” zegt Fisher. Laat de belasting vallen en span je buikspieren aan terwijl je drukt. Zo bouw je je rectus abdominis op en isoleer je je schouder voor snellere winst.
Chin-ups
Niet alle mission statements van de sportschool hoeven te gaan over het verbeteren van je gezondheid. Je in het zweet werken op zoek naar grotere discospieren is goed voor je ego en goed voor je ziel – en daarom is deze vormverandering essentieel. “Je knieën iets optrekken tijdens je chin-ups is alles wat je nodig hebt om je core onder grote druk te zetten,” zegt Fisher. Voeg een extra portie six-pack buikspieren toe aan deze bicep-building bodyweight move en je krijgt een vrijdagavondpomp in de helft van de tijd.
Single-arm dumbbell press
Het inruilen van je halter voor een dumbbell voelt misschien als een stap omlaag, maar de wasbord voordelen zullen je snel overtuigen van het tegendeel. “Drukken met één arm triggert onwillekeurig je andere been om omhoog te komen,” zegt Fisher. “Vecht ertegen met je core om je buikspieren en borst samen te werken.” Ga achterover liggen, ontspan niet en doe het (niet zo) rustig aan – dit bankdrukalternatief zal je hele bovenlichaam transformeren.
Bouw je core verder op met deze core-versterkende lichaamsgewichtoefeningen:
Grijp het decembernummer van Men’s Health, met in de hoofdrol hard-hitting Anthony Joshua exclusives, six-pack-building workouts, droomhorloges en nog veel meer.
Door: Edward Lane; Fotografie: Getty