Wanneer het aankomt op hardlopen op de loopband, komen de meeste mensen niet in de buurt van het maximaliseren van hun cardiotraining. Net als bij zoveel andere fitnesszaken geldt ook hier dat je uit de loopband haalt wat je erin stopt. Zodra u op de loopband stapt, is het tijd om uw fitnessdoelen voor ogen te hebben, hard te werken en te trainen als een atleet om ze te bereiken.
Deze basis loopbandworkout-indelingen zijn cruciaal om resultaten te behalen en u mentaal gestimuleerd te houden. Word slanker, sneller en sterker door deze vier loopbandworkouts in je reguliere kracht- en conditieprogramma op te nemen.
Richtlijnen
Je kunt deze workouts aanpassen door de onderdelen korter of langer te maken, intervallen toe te voegen, heuvelherhalingen, enzovoort, maar het basisformaat moet altijd hetzelfde blijven. Hier is een voorbeeldweek van loopbandtrainingen voor cardio die werkt:
Maandag: Intervallen
Woensdag: Tempo
Vrijdag: Heuvels
Zaterdag: Uithoudingsvermogen
Tempo training van 30 minuten
Deze training bestaat uit drie delen: Een warming up, het tempo gedeelte, en dan een cooling down. De sleutel is om het middelste deel op een “comfortabel hard” tempo te lopen, waarbij je niet doodgaat, maar het is een uitdaging.
10 minuten lopen/licht joggen
10 minuten tempo
10 minuten cooling down
30 minuten interval workout
Dit is een HIIT workout. Aangezien de intervallen aanzienlijk korter zullen zijn dan het tempogedeelte in de vorige workout, moeten ze op een veel hogere intensiteit worden uitgevoerd. Loop of jog langzaam om te herstellen.
10 minuten lopen/licht joggen
8×1 minuut zware intervallen met 1 minuut herstel
5 minuten cooling down
30 minuten heuveltraining
Het lopen van heuvels is een van de krachtigste manieren om uw loopbandworkout te maximaliseren. U verbrandt grote calorieën, versterkt uw hele lichaam, en verbetert uw loopvorm en efficiëntie. Loop op een helling van 7% voor het werkgedeelte.
10 minuten rustige warming-up
5×2 minuten heuvels met 1 minuut herstel
5 minuten cooling-down
30 minuten duurtraining
Hoewel het de laatste jaren veel verguisd is, is er nog steeds grote waarde aan het uitvoeren van langzamere steady-state loopband runs. Deze trainingen dwingen het lichaam om nieuwe haarvaten aan te leggen en het aantal en de grootte van de mitochondriën te vergroten, waardoor het algehele uithoudingsvermogen wordt opgebouwd. Ze kunnen ook worden gebruikt als “actief herstel”, uitgevoerd de dag na een zwaardere sessie, zoals een intervaltraining.
3 minuten rustige warming-up
25 minuten steady-state, rustig aëroob tempo.
2 minuten cooling down
Voor toegang tot exclusieve gear video’s, interviews met beroemdheden, en meer, abonneer je op YouTube!