4 Essentiële supplementen iedereen moet nemen

Een van de meest gestelde vragen aan mij is “Moet ik dagelijkse supplementen nemen en zo ja, welke?” Als je mijn blog hebt gelezen of me hebt horen spreken, weet je dat ik altijd zeg: “Het is niet wat je eet, het is wat je kunt verteren en absorberen.” In een ideale wereld zou je dieet onberispelijk zijn en zou je darm in perfecte vorm zijn om alle micro- en macronutriënten die je nodig hebt om gezond te blijven te verteren en te absorberen. Helaas is dit niet het geval voor veel mensen die in de moderne wereld leven.

Onze westerse voeding is gevuld met voedingsarm en calorierijk verwerkt voedsel, GGO’s en pesticiden. Zelfs onze bodem is verstoken geraakt van voedingsstoffen, wat betekent dat het voedsel dat erin verbouwd wordt, in voedingswaarde is afgenomen1. We worden voortdurend blootgesteld aan gifstoffen in ons voedsel, water, lucht en zelfs in verzorgings- en schoonmaakproducten. Onze stressniveaus zijn omhooggeschoten en veel mensen hebben te maken met darmproblemen, zoals Candida en SIBO, die interfereren met de juiste opname van voedingsstoffen.

Deze combinatie van een afname van voedingsstoffen in ons voedsel en een toename van stress, gifstoffen en darmproblemen zoals lekkende darmen is de reden waarom we niet langer alle vitaminen en mineralen die we nodig hebben uit voedsel alleen kunnen halen, en waarom ik geloof dat iedereen een paar belangrijke supplementen moet gebruiken om optimale niveaus van voedingsstoffen te behouden.

Omdat we allemaal unieke individuen zijn en biochemisch verschillend, is het antwoord op welke supplementen je moet nemen niet zo zwart-wit. In de wereld van vandaag, geloof ik dat iedereen supplementen van een soort zou moeten nemen, echter, het beste supplement regime voor u kan anders zijn dan wat het beste is voor je moeder of zus of broer. Dat gezegd hebbende, zijn er een aantal essentiële supplementen die ik iedereen aanraad te nemen.

Hoogwaardige Multivitamine

Zelfs als je The Myers Way® volgt, is het waarschijnlijk dat je een tekort hebt aan een aantal vitaminen en mineralen door de verminderde beschikbaarheid van voedingsstoffen in moderne voeding, verhoogde stressniveaus en blootstelling aan toxines, en de toenemende prevalentie van darmproblemen. Ik doe dag in dag uit testen in mijn kliniek, en de meeste van mijn patiënten komen terug met tekorten aan voedingsstoffen. En ja, zelfs degenen die Paleo of Autoimmune Paleo diëten eten! Omdat er geen manier is om precies te weten welke voedingsstoffen je tekort komt zonder de juiste testen, raad ik een multivitamine van hoge kwaliteit aan al mijn patiënten en hun families aan.

Ik heb heel veel onderzoek gedaan en kon gewoon geen multivitamine vinden die de juiste hoeveelheid en kwaliteit van voedingsstoffen biedt om je te helpen de gaten in je dieet aan te vullen en de totale gezondheid van je lichaam te ondersteunen- daarom heb ik mijn eigen multivitamine gemaakt!

De Myers Way® Multivitamine heeft een hoge potentie en is ontworpen voor optimale absorptie en biologische beschikbaarheid, omdat, zoals ik al eerder zei, het is wat je verteert en absorbeert dat telt. Ik heb de Myers Way® Multivitamine speciaal samengesteld om het breedst mogelijke scala aan vitaminen en mineralen te leveren in hun meest bruikbare vormen, dat betekent gemethyleerde B-vitaminen, gechelateerde mineralen, vitamine D als cholecalciferol, en nog veel meer. En vanwege mijn eigen strijd tegen de ziekte van Graves, bevat mijn multi de ideale balans van voedingsstoffen om een levendige schildkliergezondheid te ondersteunen, waaronder selenium, jodium, zink, antioxidant vitaminen C en E, plus andere vrije radicalenvangers.

Als je nieuw bent in de wereld van supplementen en je afvraagt waar je moet beginnen, is een dagelijkse multivitamine de perfecte plek om te beginnen!

Omega 3

De voordelen van omega-3 vetzuren zijn wijd en zijd bekend2. Omega-3 verminderen ontstekingen en kunnen helpen het risico op chronische ziekten zoals hartaandoeningen, kanker en artritis te verlagen. En omdat ze sterk geconcentreerd zijn in de hersenen, zijn omega-3-vetzuren ook belangrijk voor het geheugen, de cognitie en het gedrag.

Naast het handhaven van voldoende omega-3-niveaus, is het ook belangrijk om ervoor te zorgen dat u een juiste omega-3/omega-6-verhouding in uw lichaam hebt. U hebt beide vetzuren nodig om gezond te blijven, maar er ontstaan problemen wanneer de inname van omega-6-vetzuren (die vaak ontstekingsbevorderend zijn) groter is dan de inname van omega-3-vetzuren (die ontstekingsremmend werken)3.

Onderzoek wijst uit dat de mens is geëvolueerd op een dieet met een omega-6-omega-3-verhouding van 1:1. Het moderne dieet, dat vol zit met bewerkt voedsel, geraffineerde oliën en te weinig fruit en groenten, levert een omega-6/omega-3-verhouding van 15:1 tot 17:1. Deze verhouding is zeer ontstekingsbevorderend en een recept voor ziekte. Dat is waar Omega-3 supplementen komen inch

U wilt bijzonder voorzichtig zijn over de bron van uw omega-3 supplementen, omdat ze worden gewonnen uit vis, dus velen van hen bevatten kwik. Degenen die ik voer in mijn online winkel zijn getest en kwikvrij verklaard door een derde partij. Elke softgel van ons Omega-3 supplement levert 1300 milligram EPA en DHA – twee omega-3 vetzuren die helpen uw vetzuurverhouding in balans te brengen, ontstekingen te verminderen en de hersenfunctie te verbeteren. Mensen met reumatoïde artritis of een andere chronische pijnaandoening kunnen tot 4 gram (3 softgels) per dag nemen om ontstekingen en pijn te verminderen.

Probiotica

De toekomst van de geneeskunde richt zich op uw microbioom – het ecosysteem van bacteriën en andere microben die in uw darmen leven – om veel ziekten te voorkomen en terug te draaien. We weten nu dat bijna 80% van je immuunsysteem zich in je darmen bevindt, en tot 95% van je serotonine (de neurotransmitter die verantwoordelijk is voor het reguleren van de stemming) wordt geproduceerd in je darmen4.

Dit betekent dat als de balans van bacteriën in je darmen wordt verstoord, dit kan leiden tot een hele reeks problemen, waaronder auto-immuniteit, depressie, angst, en lekkende darmen, om er een paar te noemen. Het dagelijks innemen van een probioticum kan helpen om je microbioom in balans te houden, wat een gezond spijsverteringskanaal bevordert, spijsverteringsklachten verlicht, een normaal darmpatroon bevordert en het algehele welzijn ondersteunt.

Niet alle probiotica zijn echter gelijk geschapen. Veel probiotica bevatten een gemengde mix van bacteriestammen, worden vaak gekweekt met zuivel, soja of gist, en moeten meestal worden gekoeld, waardoor ze moeilijk mee te nemen zijn op reis. Het is het beste om een breedspectrum probioticum te nemen dat bacteriestammen bevat die van nature in je darmen voorkomen, en waarvan is onderzocht en bewezen dat ze de darmgezondheid en immuunrespons bevorderen.

De probiotica die ik in mijn winkel verkoop bevatten vier bewezen stammen, zijn vrij van zuivel, soja en gist, en hoeven niet te worden gekoeld vanwege hun speciale verpakking. Ik adviseer 100 miljard eenheden per dag voor het genezen van darmschade, infecties, en onevenwichtigheden, en 30 miljard eenheden per dag voor onderhoud.

Vitamine D

Vitamine D is uniek in een paar belangrijke manieren. Ten eerste kan uw lichaam zijn eigen vitamine D aanmaken wanneer uw huid wordt blootgesteld aan zonlicht. Ten tweede wordt vitamine D in uw lichaam omgezet in een hormoon. Hormonen zijn de chemische boodschappers van je lichaam. Ze gaan via het bloed naar de weefsels en organen en activeren daar chemische reacties die alles regelen, van stofwisseling tot groei en ontwikkeling, en stemming. Meer dan 50.000 van de chemische reacties in je lichaam vereisen de aanwezigheid van voldoende vitamine D in je bloed. Vitamine D draagt bij tot de sterkte van de botten, de gezondheid van het hart en het voorkomen van kanker. Het speelt ook een belangrijke rol in uw immuunsysteem en kan een bepalende factor zijn in het al dan niet ontwikkelen van een auto-immuunziekte.

Studies schatten dat een miljard mensen wereldwijd een onvoldoende vitamine D-gehalte hebben en dat ten minste 3 miljoen Amerikaanse volwassenen een tekort hebben5. Maar het percentage echte vitamine D-tekorten ligt waarschijnlijk nog hoger, omdat uit onderzoek is gebleken dat de eerder aanbevolen niveaus van vitamine D eigenlijk te laag waren. Ik heb de vitamine D-spiegels van duizenden patiënten in mijn kliniek gecontroleerd en vrijwel allemaal hadden ze onder optimale niveaus, zelfs degenen die een vitamine D-supplement gebruikten.

De conventionele geneeskunde definieert vitamine D3-spiegels van 30 tot 100 ng/mL als normaal, maar toch adviseer ik altijd om uw vitamine D3-spiegels rond de 60 tot 90 ng/mL te houden voor een optimale gezondheid. Als je vitamine D3-niveaus laag zijn, kun je 5.000 tot 10.000 IE per dag nemen totdat je je ideale niveau bereikt. Het vitamine D-supplement dat ik gebruik en in mijn winkel verkoop, combineert vitamine D met vitamine K, een vetoplosbare vitamine die nodig is voor uw lichaam om vitamine D goed te absorberen. Deze combinatie D/K-supplement is verkrijgbaar als druppels of capsules.

Neem nooit meer dan 5.000 IE vitamine D3 per dag zonder toezicht van een arts en regelmatige bloedtests.

Bonussupplement: Methylation Support™ (Gemethyleerde B-Vitaminen)

U hebt nu waarschijnlijk gehoord van MTHFR-mutaties (ook wel MTHFR-defecten genoemd), hoewel u misschien niet precies weet wat het hebben van een van deze mutaties betekent.

Methylering is het biochemische proces dat helpt bij het omzetten van giftige stoffen in veiligere stoffen die uw lichaam kan verwijderen. In principe stelt methylering je in staat om effectief te ontgiften. Een goede methylering is afhankelijk van de aanwezigheid van verschillende vitaminen en cofactoren, waaronder vitamine B6, foliumzuur en vitamine B12.

Wanneer u een MTHFR-mutatie hebt, heeft uw lichaam moeite met het omzetten van deze vitaminen in vormen die uw lichaam gemakkelijk kan gebruiken. Als u één MTHFR-mutatie heeft, neemt u een vijfde van de hoeveelheid van deze vitaminen op als iemand zonder mutaties. Als u twee mutaties heeft, neemt u een tiende op. De vitaminen mogen dan wel in je bloed aanwezig zijn, als je ze niet kunt gebruiken en omzetten, zijn ze nutteloos.

Veel conventionele artsen missen vitamine B-tekorten bij mensen met MTHFR-defecten, omdat standaard laboratoriumtests kijken naar het aantal B-vitaminen in je serum, in plaats van functionele laboratoriumtests die een betere indicatie geven van je methyleringsbehoeften.

Naast genetica kunnen slechte voeding, slechte opname van voedingsstoffen, blootstelling aan gifstoffen en bepaalde medicijnen allemaal een goede methylatie verstoren, dus ondersteuning van het methylatieproces is altijd een goed idee, of je nu een MTHFR-defect hebt of niet.

Daarom adviseer ik een dagelijks supplement ter ondersteuning van methylatie. Degene die ik neem en in mijn winkel heb, bevat voorgemethyleerde vitamine B12, vitamine B6, en foliumzuur, samen met magnesium. Voor mensen met twee mutaties (zoals ikzelf), raad ik twee capsules per dag aan, en voor mensen met één of geen mutaties, raad ik één capsule per dag aan. Als u een MTHFR-defect vermoedt, wordt de bloedtest aangeboden door conventionele laboratoria, of u kunt de speekseltest gebruiken die wordt aangeboden door 23andMe.

Waar moet ik supplementen kopen?

Supplementen zijn een ongereguleerde industrie, en niet alle producten zijn gelijk geschapen. Alle supplementen die ik in mijn winkel verkoop, zijn door mij persoonlijk gecontroleerd en zijn van farmaceutische kwaliteit, wat betekent dat ze van hogere kwaliteit zijn en vaak in hogere doseringen worden ingenomen dan vrij verkrijgbare supplementen. Ze zijn ook getest door bedrijven van derden om ervoor te zorgen dat de ingrediënten zijn wat ze zeggen dat ze zijn en dat ze vrij zijn van gluten, zuivel, soja en maïs (tenzij anders aangegeven).

U hoeft uw supplementen zeker niet in mijn winkel te kopen, maar als u ze elders koopt, zorg er dan altijd voor dat u supplementen koopt die voldoen aan de normen van Good Manufacturing Process (GMP). Het GMP-zegel betekent dat de fabrikant de zuiverheid, kwaliteit, sterkte en samenstelling van het supplement heeft beoordeeld, dat het supplement veilig is om in te nemen, en dat het precies is wat de fabrikant zegt dat het is.