We hebben allemaal wel eens te maken met stress – op het werk, thuis en op de weg. Soms voelen we ons extra gestrest door een slechte interactie met iemand, te veel werk of alledaagse problemen zoals vastzitten in het verkeer.
Negatieve stress kan je ervan weerhouden je optimaal te voelen en te presteren – geestelijk, lichamelijk en emotioneel. Maar niemands leven is volledig stressvrij. Het is belangrijk om te weten hoe u de stress in uw leven kunt beheersen. Probeer deze drie eenvoudige technieken om ermee om te gaan.
1. Positieve zelfpraat
Laten we eerlijk zijn, we praten allemaal tegen onszelf! Soms praten we hardop, maar meestal doen we het in ons hoofd. Zelfpraat kan positief zijn (“ik kan dit” of “alles komt goed”) of negatief (“ik zal nooit beter worden” of “ik ben zo dom”). Negatieve zelfpraat verhoogt stress. Positieve zelfpraat kan je helpen te kalmeren en stress onder controle te houden. Met wat oefening kunt u leren negatieve gedachten om te zetten in positieve. Bijvoorbeeld:
Negatief naar positief
“Ik kan dit niet.”>”Ik zal mijn uiterste best doen. Ik heb dit.”
“Alles gaat fout.” >”Ik kan dit aan als ik stapje voor stapje ga.”
“Ik haat het als dit gebeurt.” >”Ik weet hoe ik hiermee moet omgaan; ik heb het eerder gedaan.”
“Ik voel me hulpeloos en alleen.”>”Ik kan hulp zoeken als ik die nodig heb.””Ik kan niet geloven dat ik het verknald heb. > “Ik ben menselijk, en we maken allemaal fouten. Ik kan het oplossen.”
Om het echt te laten werken, oefen positieve zelfpraat elke dag – in de auto, aan je bureau, voordat je naar bed gaat of wanneer je negatieve gedachten opmerkt. Het is ook een geweldige oefening om kinderen te leren!
2. Top 10 Emergency Stress-Stoppers
Emergency stress stoppers zijn acties om u te helpen stress in het moment onschadelijk te maken. U kunt verschillende stressstoppers nodig hebben voor verschillende situaties, en soms helpt het om ze te combineren. Hier zijn enkele ideeën:
- Tel tot 10 voordat u spreekt of reageert.
- Doe een paar langzame, diepe ademhalingen totdat u voelt dat uw lichaam een beetje ontspant.
- Ga voor een wandeling, zelfs al is het maar naar het toilet en terug. Het kan helpen de spanning te breken en geeft je de kans om dingen te overdenken.
- Probeer een snelle meditatie of gebed om wat perspectief te krijgen.
- Als het niet dringend is, slaap er dan een nachtje over en reageer morgen. Dit werkt vooral goed voor stressvolle e-mails en social media trolls.
- Walk weg van de situatie voor een tijdje, en behandelen het later als dingen zijn gekalmeerd.
- Break down grote problemen in kleinere delen. Neem één stap tegelijk, in plaats van te proberen alles in één keer aan te pakken.
- Zet wat chille muziek of een inspirerende podcast op om je te helpen omgaan met road rage.
- Neem een pauze om de hond te aaien, een geliefde te knuffelen of iets te doen om iemand anders te helpen.
- Werk uit of doe iets actiefs. Lichaamsbeweging is een goed tegengif voor stress.
3. Stress-busting activiteiten
Dingen doen die je leuk vindt is een natuurlijke manier om stress te verlichten en je gelukkige plek te vinden. Zelfs als je down bent, kun je plezier vinden in eenvoudige dingen zoals een wandeling maken, bijpraten met een vriend, of een goed boek lezen.
Wanneer stress je een slecht gevoel geeft, doe dan iets waardoor je je goed voelt, al is het maar voor 10 of 15 minuten. Sommige van deze activiteiten kunnen voor u werken:
- Maak kunst — teken, kleur, verf, of speel een muziekinstrument.
- Werk aan een plakboek of fotoalbum om u te concentreren op goede herinneringen.
- Lees een boek, kort verhaal of tijdschrift.
- Maak een afspraak met een vriend voor een kopje koffie of een maaltijd.
- Speel een favoriete sport zoals golf, tennis of basketbal.
- Doe een hobby zoals naaien, breien of sieraden maken.
- Speel met uw kinderen of huisdieren – buiten indien mogelijk.
- Luister naar muziek of kijk naar een inspirerende voorstelling.
- Maak een wandeling in de natuur.
- Neem een ontspannend bad en voel de stress van u afspoelen.
- Mediteer of beoefen yoga.
- Werk in de tuin of doe een huisverbeteringsproject.
- Ga hardlopen of fietsen om je hoofd leeg te maken.
De sleutel is om je groove te vinden en er een praktijk van te maken. Je zult verbaasd zijn hoe snel je je beter gaat voelen als je de cyclus van stress doorbreekt.
Laatst herzien in juni 2014