28 Guilt-Free Healthy Snacks For Diabetics

Gezonde tussendoortjes voor diabetici hoeven niet saai en smaakloos te zijn.

De American Diabetes Association zegt zelfs dat het een mythe is dat diabetici beperkende diëten moeten eten die alleen bestaan uit zeer gespecialiseerde voedingsmiddelen. Diabetici, net als iedereen, moeten gewoon gezond voedsel eten met weinig vet, zout en suiker.

Om de bloedsuikerspiegel te beheersen, moeten diabetici wel voorzichtig zijn als het gaat om koolhydraten, waaronder zetmeel en suikers. Daarom hebben we een lijst samengesteld met recepten die rijk zijn aan voedingsstoffen en die geraffineerde suikers en ongezonde koolhydraten tot een minimum beperken.

Iedereen, ook niet-diabetici, kan deze lijst gebruiken om een levendig en gezond snackleven te bereiken.

Tuna Cups

Eiwitrijk en super mager, albacore tonijn maakt het perfecte middelpunt voor deze gezonde diabetes-vriendelijke snack van Diabetes Self-Management.

Niet-vet Griekse yoghurt, Kalamata olijven, rode uien, citroensap, verse komkommer, en knoflookzout top van de ingrediënten die gaan in het maken van deze snack zo smaakvol en bevredigend, je zult het elke dag willen eten.

Tip: Munch op deze tonijn cups om sushi hunkeren te stoppen zonder het eten van een kleverige, geraffineerde witte rijst.

SnackNation Suggestie: Chicken of the Sea Tuna

Sweet Potato Toast

Via Nutrition Stripped: Sweet Potato Toast Five Ways

Zelfs als je suikerrijk geraffineerd brood vermijdt, kun je nog steeds genieten van al die ongelooflijke gourmet-toastjes waar iedereen het over heeft. Dit recept van Nutrition Stripped is bedrieglijk eenvoudig. Wie wist dat je zoete aardappelschijfjes in een broodrooster kunt stoppen om een knapperig broodloos toastje te krijgen dat klaar is voor beleg?

Wanneer de zoete aardappelschijfjes tot in de perfectie knapperig zijn, top ze dan met avocado, tahini, amandelboter, mosterd, of iets anders dat je lekker vindt.

Sweet Potato Snack Alternative: Spudsy Bangin BBQ Sweet Potato Puffs

Vegan Doritos

Via Emilie Eats: Easy Baked Vegan Doritos

Het gevoel van ontbering kan gezond eten een uitdaging maken voor diabetici, vooral wanneer felgekleurde verpakkingen en luide reclames ons dagelijks implanteren met cravings. Met dit recept van Emilie Eats kunt u zich aan uw speciale maaltijdplan houden terwijl u de smaken krijgt waarnaar u hunkert.

Tortilla’s met gepelde granen, gezonde olie en een verscheidenheid aan specerijen geven u een smaakpakket dat nog beter is dan alles wat zich in een vacuümverzegelde zak bevindt.

Vegan Doritos Alternatief: Garden of Eatin’ Blue Corn Tortilla Chips

Jica Chips Real Jicama Slices

We zijn zo blij dat er eindelijk iemand is die vezelrijke jicama in een chip verwerkt! Deze geweldige chips hebben minder calorieën, minder vet, en veel meer vezels dan de gemiddelde aardappel chip.

Jicama is van nature laag in suiker en koolhydraten, dus het maakt een heerlijke chip die niet zal sturen bloedsuikerspiegel skyrocketing.

Ranch Radijsjes

A Sweet Life bedekt de voedzame radijsjes met dille, peterselie, knoflookpoeder en avocado-olie en bakt ze tot een snack die net zo lekker is als minder gezonde junkfood.

De peperige smaken van de radijs complimenteren deze robuuste mix van specerijen perfect, en de plantaardige basis van deze snack smaakt fris en smaakvol in plaats van zwaar en dikmakend.

Een portie heeft slechts 52 calorieën.

Rhythm Organic Beet Chips

Deze bietjes hebben de spectaculaire knapperigheid van aardappelchips, en bevatten veel meer heilzame voedingsstoffen. Deze pure en eenvoudige, handig verpakte bietenchips zijn klaar om op te snoepen. De bieten zijn gedroogd, dus ze zullen je vingers niet helemaal rood maken, maar ze hebben nog steeds al het goede van de verse groenten, waaronder vezels en ijzer.

De snacks zijn USDA biologisch en niet-GMO Project Geverifieerd, en ze zijn gezond genoeg om op elk moment te snacken, of zelfs de hele dag door.

Amandel Macarons

Amandelmeel, eiwit en gezonde suikervervanger hebben de kracht om een heerlijke Italiaanse macaron te maken die de perfecte traktatie is wanneer u daar behoefte aan heeft. Meng alle ingrediënten, rol het deeg tot balletjes en bak de macarons tot ze heerlijk knapperig zijn, net als die van je favoriete bakkerij.

Haal het recept van Diabetes Daily.

Gerstensalade

Laag op de glycemische index, gerst is een ideaal graan voor mensen met diabetes. Wanneer het wordt toegevoegd aan een salade van linzen, tomaten, feta, kappertjes en groene uien, krijgt het een mediterrane smaak, net zo goed als couscous. Slechts 1/2 kopje gerst heeft 16 gram vezels, waardoor het een perfect vullende basis is voor een verscheidenheid aan diabetesvriendelijke snacks.

Bekijk het recept van Kalyns Kitchen.

Gegiste Groenten

Via An Oregon Cottage: Easiest Fermented Pickled Vegetables Ever

Fermenting is de perfecte manier om tonnen smaak toe te voegen aan elke groente zonder toevoeging van veel suiker, vet, of zout. Gefermenteerde groenten zitten ook vol met probiotica die goed zijn voor de spijsvertering. Het is niet zo moeilijk als je zou denken om je eigen groenten te fermenteren.

Deze methode van An Oregon Cottage vraagt om een paar eenvoudige ingrediënten en een paar speciale deksels. Als je eenmaal al die items hebt, kan de rest van het proces niet eenvoudiger zijn.

Gevulde andijvie

Smaakvolle andijviebladeren verslaan geraffineerde crackers elke dag. Met een eenvoudige mix van geroosterde knoflook, zwarte peper en geitenkaas, veranderen de bladeren in iets dat in aanmerking komt als een echte smaakervaring.

Zonder een te zoute cracker die al die geweldige smaak in je geitenkaas blokkeert, zou je gewoon smaken kunnen detecteren die je nog nooit eerder hebt opgemerkt. Krijg het recept van dLife.

Rice Cracker Trail Mix

Diabetic Living Online gebruikt gezonde rijstcrackers, cashewnoten, gedroogde abrikozen en gekristalliseerde gember om een onvergetelijke trail mix te maken die je overal zult willen bewaren. (Je weet nooit wanneer de behoefte aan een snack kan toeslaan!)

De eenvoudige gedroogde abrikozen en pittige gember zorgen voor veel zoetheid zonder toegevoegde suiker. Een portie heeft slechts 102 calorieën en telt als één zetmeel op het diabetische uitwisselingssysteem.

Coconut Secrets Ungranola Bars

Deze diabetesvriendelijke snackrepen zijn gemaakt met kokosnoot en gezoet met laag-glycemische kokosnectar. De repen bevatten geen haver, granen of genetisch gemanipuleerde ingrediënten en zijn veganistisch, koosjer en biologisch.

Naast al deze ongelooflijk wenselijke eigenschappen, smaken de repen ook nog eens geweldig-rijk, maar toch gezond, met precies de juiste hoeveelheid zoetheid.

Honingmeloen met Yoghurtsaus

Vervang vanille-yoghurt met gewone yoghurt om het suikergehalte in deze snack verder te verlagen, een snack die veel meer aanvoelt als een traktatie dan een gewoon stuk fruit.

Neem een voorbeeld aan de Diabetic Foodie en snijd gezonde honingmeloen in plakjes, besprenkel het met yoghurt en bestrooi het met pistachenoten en limoenrasp om smaken te ervaren die een klassieke gelateria waardig zijn.

Saverne Artisanal Kraut Curtido

Vang uw dagelijkse dosis probiotica en smaak met Saverne’s handige, gourmet-level zakjes van handgemaakte kraut.

De onvergetelijke curtido smaak bevat gefermenteerde kool, wortelen, uien, jalapenos, en een verscheidenheid van zoute kruiden. En u kunt al deze ongelooflijke smaak direct uit de zak snoepen.

Garam Masala Aubergine Chips

Via All Day I Dream About Food: Garam Masala Aubergine Chips

Vermijd de bloedglucosepieken die samengaan met bewerkte aardappelchips en maak je eigen chips van aubergine, een onbezongen gezonde eetheld die te vaak wordt verbannen naar kaasachtige Italiaanse gerechten. Wanneer je aubergine bestrooit met garam masala en het bakt tot het knapperig is, maakt het een delicate chip met een ongelooflijke hoeveelheid smaak.

Krijg het recept van All Day I Dream About Food.

Hubs Gezouten Pinda’s

Pure en eenvoudige pinda’s zijn een ongelooflijk gezonde snack elke dag, elk moment, en Hubs is een merk gepassioneerd over het houden van pinda’s puur en simpel.

Hubs bronnen alleen de allerbeste extra-large Virginia pinda’s. Dan koken ze de premium noten met slechts een vleugje zout om hun natuurlijke smaak naar boven te brengen.

Turkey Veggie Snacks

Skewer verlaagd natrium kalkoenborst, magere mozzarella kaas, cherry tomaatjes, komkommer, en basilicum blaadjes om alle smaak te krijgen die u wilt in een gezonde sandwich zonder de koolhydraten-dense brood.

Deze smaakvolle spiesjes van Diabetic Gourmet Magazine hebben genoeg smaak om op zichzelf te staan, en je kunt ze zelfs dippen in gezonde balsamicoazijn als je een extra kick van smaak wilt.

Mediterranean Organic Groene ontpitte olijven met verse kruiden

Rijke en smaakvolle olijven zijn bevredigende diabetes-vriendelijke snacks. En dankzij merken als Mediterranean Organic kunnen we verse olijven snacken rechtstreeks uit handige meeneemzakjes. Het merk vult elk snackzakje met vers geplukte olijven die zijn geteeld op de legendarische gronden van de Middellandse Zee.

Plus, er is geen vloeibare pekel in het zakje, dus je hoeft je geen zorgen te maken over eventuele vettige lekkages die je favoriete shirt bederven terwijl je snack.

Kefir Frappe

Deze diabetes-vriendelijke snack van Diabetics Rejoice! is deels smoothie, deels milkshake, en helemaal heerlijk. Sterke chai en romige kefir smaken ongelooflijk wanneer gemengd met kokosroom en ijs.

Deze frappe is perfect als je een snack nodig hebt die snel is en niet te zwaar. Het heeft slechts 3 gram suiker en 2,7 gram netto koolhydraten per portie.

20. Watermeloen Chaat Masala en Mint Salade

Watermeloen, munt, gember, en chaat masala, een Indiase specerij, vormen een uiterst interessante smaakcombinatie. Wanneer het mengsel wordt gelegd op gezonde miniatuur tarwe toastjes, het creëert een gedenkwaardige snack die perfect is voor diabetici en iedereen die wil een beetje meer smaak in hun leven.

Deze rondjes van Gita’s Kitchen zijn licht genoeg om te eten na het avondeten en voor het slapengaan – of wanneer je maar een beetje trek hebt.

Applesauce Muffins

My Bizzy Kitchen gebruikt ongezoete appelmoes om rijke, dichte muffins te maken. Dit recept voor altijd muffins maakt gebruik van volkoren meel, haver, en verse bosbessen om een nutriënten-dichte muffin te maken die beter smaakt, en beter voor je is, dan elke bakkerij muffin met gekonfijte suiker bovenop.

En hoewel dit niet het grootste verkoopargument is, is het vermeldenswaard dat je deze snacks in slechts één kom kunt maken.

Suikervrije Magnetron Brownie

Een suikervrije brownie die je in de magnetron kunt maken? Ja, het is absoluut zo lekker als het klinkt en nog beter; de brownie is ook veganistisch. Dit snelle brownie recept van Zoet als Honing vraagt om amandelmeel, knapperige pindakaas, suikervrije halfzoete bakchocolade, en een paar suikervervangers.

Het resultaat is een warme, kleverige brownie waar je je goed bij kunt voelen.

Komijn Snel Brood

Dit brood met komijnensmaak is diabetes-vriendelijk en vol interessante smaken van komijnzaad, droge mosterd, en picante saus. Plus, het is gemakkelijk te maken, zonder broodbakmachine. Meng gewoon alle ingrediënten en bak het deeg in een broodpan.

Wanneer je ziet hoe gemakkelijk het is om je eigen brood te maken, wil je misschien nooit meer de verpakte soort kopen. Haal het recept uit Health Magazine.

Oh Snap! Pickling Co. Carrot Cuties Pickled Carrot Sticks

Oh Snap! Pickling Co. verpakken hun vakkundig ingemaakte verse groenten in zakjes voor ons gezonde snackgemak. De Carrot Cuties hebben veel meer smaak dan baby worteltjes, maar de smaak (van zout en azijn) voegt nauwelijks calorieën toe.

Het beste van alles is dat er geen vieze pekel aan het zakje is toegevoegd, dus de worteltjes zijn perfect om zonder geknoei onderweg te snacken.

Fruit Salsa en Chips

Dit recept van de Mayo Clinic verandert blokjes vers fruit in een ongelooflijke salsa met sinaasappelsap en een vleugje honing. Volkoren tortilla’s, bestrooid met kaneel en gebakken tot in de perfectie, zullen de fruitsalsa perfect complimenteren.

Samen vormen deze zoete chips en fruitige salsa een perfect tussendoortje of een ideaal licht dessert. Een portie, dat is ongeveer 8 chips en 1/3 kopje salsa, heeft slechts 3,5 gram toegevoegde suikers.

Koolkool Rijst Salade

Wat deden we vóór bloemkoolrijst? Koolhydraatarme bloemkool is een ideale rijstvervanger voor een diabetesvriendelijk tussendoortje. Veel winkels verkopen nu voorgebakken bloemkool, wat perfect is als je deze snack in haast moet maken.

Toppings van komkommers, tomaten, en kalamata olijven, plus een dressing van rode wijnazijn, olijfolie, en mosterd voegen veel belangstelling toe aan de mild smakende bloemkool in dit recept van de American Diabetes Association.

Banana Fingers

Om dit recept van OnTrack Diabetes te maken, prak een banaan en doe het op wat havermoutbrood. Gooi de hele combinatie onder de grill om een vezelrijke gezonde snack te maken die perfect is voor diabetici. De bananentoast is net zoet genoeg om je trek te stillen, maar het zal je bloedsuikerspiegel niet omhoog doen schieten.

Zego Just Fruit Bars

Wat zit er in deze Zego fruitrepen? Alleen fruit natuurlijk; die kleurrijke verpakking liegt er niet om. Elke reep bevat alleen het fruit dat op het etiket staat, geen toegevoegde suikers. De repen zijn verkrijgbaar in de smaken peer, aardbei, bosbes, kers, en framboos.

Ze zijn ideale snacks wanneer u uzelf wilt trakteren op wat zoete fruitige goedheid, maar geen van de

Wat is uw favoriete diabetes vriendelijke snack? Laat het ons weten in de commentaarsectie hieronder!

(PS – Zorg ervoor dat u lid wordt van onze Dollar Snack Club en krijg 6 heerlijke & gezonde snacks voor slechts $1!)

Aanvullende bronnen:

• 121 Gemakkelijke & Heerlijke Gezonde Snacks Voor Elk Type Snacker
• 32 Lekkere & Gezonde Veganistische Snacks Om Cravings Te Bestrijden
• 31 Guilt-Gratis Gezonde Zoete Snacks Die Uw Zoete Tand Zullen Bevredigen
• 23 Ongelooflijk Lekkere & Gezonde Snacks Om Nu Te Kopen
• 25 Gezonde Snacks Die Perfect Zijn Voor Als Je Onderweg Bent
• 35 Gezonde Proteïne Snacks Om Je Vol & Tevreden Te Gevoelen
• 30 Veld-Geteste Gezonde Snacks voor Kinderen
• 31 Gezonde Koolhydraatarme Snacks om je vol en energiek te houden
• 50 Gezonde Glutenvrije Snacks Die Geweldig Smaken
• 28 Schuldvrije Gezonde Snacks Voor Diabetici
• 45 Super Makkelijke & Gezonde Caloriearme Snacks
• 33 Gezonde Snacks voor Volwassenen Die Bij Moeten Tanken
• Zoet, Zout, zuur, of pikant: These 30 Healthy Snack Bars Cover It All
• 37 Healthy Salty Snacks for When You’re Craving Something Savory
• 30 Healthy Packaged Snacks You Can Feel Good About Eating
• 30 Healthy Filling Snacks to Conquer Your Hunger
• 80+ Healthy Crunchy Snacks Made from Fresh Ingredients
• 20+ Healthy Late-Night Snacks You’ll Crave & Love
• Zoet of hartig: Choose Your Healthy Party Snacks
• 20+ Healthy Snacks for Weight Lose That Are Under 200 Calories
• Here’s How to Enjoy Your Favorite Healthy Snacks on Any Diet
• 20+ Healthy Road Trip Snacks for Feel-Good Traveling
• 30+ Healthy Pregnancy Snacks with Essential Nutrients
• 30+ Healthy Fruit Snacks That Will Change the Way You Look at Fruit