14 Dagen Gekookt Ei Dieet: Zal het op lange termijn resultaat opleveren?

Wat is het gekookte eieren dieet?

Vandaag de dag zijn veel mensen op zoek naar een effectieve manier om in korte tijd af te vallen. Gelukkig zijn er tientallen dieetplannen die hen kunnen helpen. Aanpassingen in je voeding zijn echter een serieuze stap en het is van vitaal belang om je dieet zorgvuldig te plannen. Wanneer je met een nieuw voedingspatroon begint, moet je de mogelijke risico’s en voordelen ervan in kaart brengen. In dit artikel vind je gedetailleerde informatie over het 14 dagen gekookt ei dieet en een voorbeeld van een maaltijdplan. Laten we beginnen!

Het gekookte-eieren-dieet is een voedingspatroon met grote hoeveelheden eieren, magere eiwitten, niet-zetmeelrijke groenten en koolhydraatarme vruchten. Dit dieet wordt beschouwd als een caloriearm en koolhydraatarm dieet. Het kan binnen 14 dagen tot 25 pond gewichtsverlies opleveren. Het kan helpen om uw stofwisseling op te voeren en het vetverbrandingsproces te versnellen. Een ander voordeel is dat het makkelijk te volgen is – alle gerechten en maaltijden zijn vrij eenvoudig. U zult slechts drie grote maaltijden hebben – ontbijt, lunch en diner. Er mogen geen tussendoortjes zijn gedurende de dag.

Voedingsmiddelen die u moet kopen en vermijden

Om uw dieet te vereenvoudigen, kunt u deze lijst van te consumeren voedingsmiddelen gebruiken en uw eigen gezonde maaltijden samenstellen:

• Eieren (hardgekookt, dooiers en eiwitten)
• Leine eiwitten (magere stukken vlees, gevogelte zonder vel, vis)
• Niet-zetmeelrijke groenten (paprika’s, broccoli, tomaten, bladgroenten, courgette en meer)
• Koolhydraatarm fruit (bessen, grapefruit, watermeloen en meer)
• Uw favoriete kruiden en specerijen
• Kleine hoeveelheden gezonde vetten (olijfolie, kokosolie, boter en meer)
• Gezonde dranken (ongezoete thee en koffie, water, bruisend water en meer)

Voedingsmiddelen om te vermijden:

• Granen (quinoa, gerst, pasta, brood en meer)
• Vetrijke groenten (peulvruchten, maïs, aardappelen, zoete aardappelen)
• Vruchten met veel koolhydraten (gedroogd fruit, ananassen, bananen, mango’s)
• Verwerkt voedsel (fast food, bacon, chips, snoep en meer)
• Verzoete dranken (zoete thee, zoete koffie, sappen, frisdrank)

Betterme zal u laser-gericht houden op uw reis naar gewichtsverlies! Maaltijdplannen boordevol voedingsstoffen, vetverbrandende workouts, stimulerende uitdagingen en nog veel meer. Probeer de app en ervaar het zelf!

14 dagen gekookt eier dieet: voorbeeld maaltijdplan

Je weet al welke voedingsmiddelen je moet eten tijdens het gekookte eier dieet en je kunt je eigen maaltijdplan maken. Echter, als u nieuw bent in de wereld van het dieet, kan het moeilijk voor u zijn om te kiezen wat u in uw dagelijkse menu moet opnemen. Hieronder ziet u een voorbeeld van het 14 daagse hard gekookte eieren dieet.

Week 1

• Dag 1

Eet uw favoriete citrusvruchten en 2 hard gekookte eieren voor het ontbijt. Neem wat gekookte kipfilet en 1 kop griekse yoghurt voor de lunch. Eet een kom groentesalade en wat gekookte kip voor het avondeten.

• Dag 2

Eet uw favoriete citrusvruchten en 2 hardgekookte eieren voor het ontbijt. Geniet van 1 grapefruit en geroosterde vis voor de lunch. Groentesalade, 1 sinaasappel en 1 hardgekookt ei worden uw avondeten.

• Dag 3

Eet uw favoriete citrusvrucht en 2 hardgekookte eieren als ontbijt. U kunt verschillende citrusvruchten kiezen om uw menu afwisselender te maken. Eet een sneetje brood, een tomaat en uw favoriete magere kaas voor de lunch. Eet een groentesalade en kip voor het avondeten.

Lees meer: 7 Dagen Grapefruit Dieet Voor Gewichtsverlies: Voordelen, Nadelen, En Een Voorbeeld Maaltijdplan

• Dag 4

Begin je dag met je favoriete citrusvrucht en 2 hardgekookte eieren. Kies uw favoriete koolhydraatarme fruit voor de lunch en eet 2 hardgekookte eieren voor het avondeten.

• Dag 5

Eet 2 hardgekookte eieren en een citrusvrucht voor het ontbijt. Eet gegrilde vis en groentesalade voor de lunch. Gestoomde groenten en 2 hardgekookte eieren zijn een perfect diner voor u.

• Dag 6

Begin uw dag met uw favoriete citrusvruchten en 2 hardgekookte eieren. Eet koolhydraatarm fruit als lunch en kip met groentesalade als avondeten.

• Dag 7

2 hardgekookte eieren en ½ grapefruit wordt uw ontbijt. Eet kip en gestoomde groenten voor de lunch en gegrild rundvlees en 1 sinaasappel voor het avondeten.

Week 2

• Dag 1

Eet 2 hardgekookte eieren als ontbijt, en wat kip met groente salade voor de lunch. Eet 2 gekookte eieren, 1 sinaasappel en een groentesalade als avondeten.

• Dag 2

Begin uw dag met een koolhydraatarm stuk fruit en 2 hardgekookte eieren. Uw lunch bestaat uit gegrilde kip en een groentesalade. Eet wat gegrilde vis met een groentesalade als avondeten.

• Dag 3

Begin uw ontbijt met 2 gekookte eieren en een koolhydraatarme vrucht. Salade en gegrilde of gekookte kip wordt uw lunch. Eet een groentesalade, 1 gekookt ei en een sinaasappel als avondeten.

• Dag 4

Begin deze dag met een stuk fruit en 2 hardgekookte eieren. Je tweede maaltijd bestaat uit gestoomde groenten, je favoriete kaas (kies voor magere) en een gekookt ei. Groentesalade en wat gestoomde kip is een leuke optie voor het avondeten.

• Dag 5

Eet 2 gekookte eieren en citrusvruchten als ontbijt, tonijnsalade als lunch en gegrilde kip met een groentesalade als avondeten.

• Dag 6

Eet 2 eieren als ontbijt, gegrilde kip en een groentesalade als lunch en geniet van wat vers koolhydraatarm fruit als avondeten.

• Dag 7

Begin deze dag met 2 hardgekookte eieren. Eet gestoomde groenten en gegrilde kip voor de lunch. Als avondeten eet u tonijnsalade.

Denk aan een goede hydratatie tijdens deze twee weken. Zorg ervoor dat u uw dieet voorzichtig onderbreekt en geleidelijk terugkeert naar uw normale maaltijdplan.

Voordelen van het 14 dagen gekookt ei dieet

Je weet al dat dit dieet tal van gezonde voedingsmiddelen bevat, waaronder vers fruit, groenten, eieren en magere eiwitten. Ze zitten allemaal vol met gezonde voedingsstoffen – antioxidanten, vitaminen en mineralen – die de goede werking van uw lichaam ondersteunen (7, 14).

Het 14 dagen gekookt ei dieet plan sluit ook uit uw menu calorierijke, koolhydraatrijke, gezoete en bewerkte voedingsmiddelen, evenals ongezonde dranken. Dergelijke voedingsmiddelen kunnen in verband worden gebracht met een hoger risico op kanker, hartaandoeningen en obesitas. Ongezonde gezoete dranken kunnen bijdragen aan een hogere bloeddruk, insulineresistentie, ontstekingen en meer (2, 11, 12, 15, 16).

De voorstanders van dit voedingsplan beweren ook dat het enkele andere gezondheidsvoordelen biedt – sterker haar, nagels en botten, een gezond gezichtsvermogen en een betere bloedsuikercontrole.

Eggs, die de basis vormen van dit dieet, kunnen u ook een aantal gezondheidsvoordelen bieden. Ze kunnen bijvoorbeeld helpen om uw spieren te versterken, uw hersengezondheid en immuunsysteem te ondersteunen en uw risico’s op hartaandoeningen te verlagen. Ze kunnen u ook veel energie geven en de gezondheid van uw huid verbeteren (5).

Lees meer: How To Tighten Neck Skin After Weight Loss: Cut-And-Dry Tips You Should Put To The Test

Dieetvezels, die kunnen worden gevonden in fruit en groenten, opgenomen in dit dieet, heeft ook een aantal voordelen. Het helpt de darmgezondheid te behouden, normaliseert de stoelgang, helpt de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en een gezond gewicht te bereiken (3).

Werkt het 14 dagen gekookt ei dieet?

Het werd hierboven vermeld dat dit eetpatroon kan worden geclassificeerd als een caloriearm dieet. Het bevat ook geen zetmeelrijke en ongezonde voedingsmiddelen. Dus, je kunt zeker wat gewicht verliezen. Houd er echter rekening mee dat je hoogstwaarschijnlijk alleen op korte termijn gewichtsverlies zult lijden. Wanneer u uw normale dieet weer oppakt, kunt u de kilo’s die u bent afgevallen weer terugkrijgen.

Is het 14 dagen gekookt ei dieet veilig?

Ondanks het feit dat dit dieet gezonde en nutriëntrijke voedingsmiddelen bevat, is het toch vrij beperkend. Ook de voedselvariatie is nogal gering. Daarom kan het voor sommige lijners moeilijk zijn om het gedurende een lange periode te volgen.

Een ander nadeel is dat zo’n lage variatie aan voedingsmiddelen die je mag consumeren, kan leiden tot tekorten aan voedingsstoffen, als je het dieet langer volgt dan aanbevolen. U weet bijvoorbeeld dat het gekookte-eieren-dieet de consumptie van volle granen niet toestaat, die vol zitten met vitaminen, mineralen en vooral voedingsvezels. Zetmeelrijke koolhydraten, zoals aardappelen (een rijke bron van magnesium, kalium en vitamine) zijn ook verboden (6, 17).

Je weet ook dat dit dieet weinig calorieën bevat. Een dergelijke calorie-inname kan voor sommige mensen te laag zijn. Als u uw lichaam gedurende een lange periode te weinig calorieën geeft, kan dit leiden tot een aantal gezondheidsproblemen, zoals een verminderde botdichtheid en een laag energieniveau. Bijwerkingen zoals menstruatiestoornissen bij vrouwen en een verzwakt immuunsysteem zijn eveneens mogelijk (1, 4, 10).

Rekening houdend met alle nadelen, wordt aanbevolen dit dieet niet langer dan twee weken vol te houden en alleen na overleg met uw arts of diëtist. Het is ook noodzakelijk om veel water te drinken om uw lichaam te ondersteunen en honger te onderdrukken.

Wat te doen om gewicht te verliezen?

Bedenk dat uw lichaam specifieke voedingsbehoeften heeft, en u moet het voorzien van alle voedingsstoffen om gezond te blijven. Als u resultaten op lange termijn wilt bereiken, moet u enkele aanpassingen in uw levensstijl aanbrengen. Je moet dagelijks lichaamsoefeningen doen en een goed uitgebalanceerd maaltijdplan aanhouden. Deze methoden zullen u helpen gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te ondersteunen.

Natuurlijk zijn alle mensen verschillend en hebben ze verschillende maten, gewicht, leeftijd, activiteitenniveau en fitnessniveau. Deze factoren beïnvloeden de hoeveelheden calorieën die u moet consumeren en verbranden, en de niveaus van fysieke belasting die u moet hebben. Gemiddeld wordt aanbevolen om per week ten minste 150 minuten matige aerobe oefeningen of 75 minuten aerobe oefeningen met een hoge intensiteit te doen. Natuurlijk kunt u deze hoeveelheid verhogen om betere resultaten te krijgen. Vergeet niet de krachttraining voor de belangrijkste spiergroepen – minstens 2 keer per week. U moet ook denken aan hersteldagen, die van vitaal belang zijn voor uw spieren (9).

Voor wat betreft het dieet, zorg ervoor dat het fruit en groenten bevat, en gezonde eiwitbronnen (mager vlees, vis, bonen, peulvruchten, soja, noten en zaden, en meer). Vergeet niet over calciumrijke voedingsmiddelen, zoals vetvrije en magere melk, vetvrije en Griekse yoghurt, kaas en nog veel meer (8, 13).

Bedenk dat alles heel individueel is, dus het wordt sterk aangeraden om een geregistreerde diëtist te raadplegen voordat u op dieet gaat. Een gezondheidsprofessional zal u helpen uw dagelijkse energiebehoefte te bepalen, welk calorietekort u moet creëren en welk niveau van lichamelijke activiteit u moet hebben.

Conclusie

In conclusie, het 14 dagen gekookt ei dieet kan helpen om ongewenste kilo’s kwijt te raken, het is gemakkelijk te volgen, en het bevat eenvoudige en gezonde voedingsmiddelen. Het is echter nog steeds te beperkend, en je kunt weer aankomen als je weer teruggaat naar je gewone eetgewoonten. Daarom is het noodzakelijk om uw arts of diëtist te raadplegen voordat u overschakelt op dit voedingsplan.

Als u nog meer voor uw lichaam wilt doen, waarom vult u een gezond dieet dan niet aan met wat lichaamsbeweging? Bekijk deze 20-min Full Body Workout at Home.

DISCLAIMER:

Dit artikel is alleen bedoeld voor algemene informatieve doeleinden en gaat niet in op individuele omstandigheden. Het is geen vervanging voor professioneel advies of hulp en mag niet worden vertrouwd op om beslissingen van welke aard dan ook te nemen. Elke actie die u onderneemt op basis van de informatie in dit artikel is strikt op eigen risico en verantwoordelijkheid!

BRONNEN:

1. Veranderingen van mucosale immuniteit en antioxidatie-activiteit bij mannelijke Taiwanese taekwondo-atleten geassocieerd met intensieve training en snel gewichtsverlies (2011, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
2. Consumptie van ultra-verwerkte voedingsmiddelen en kankerrisico: resultaten van NutriNet-Santé prospectieve cohort (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
3. Voedingsvezels: Essentieel voor een gezonde voeding (2018, mayoclinic.org)
4. Effect van tweejarige calorierestrictie op botmetabolisme en botmineraaldichtheid bij niet-obese jongvolwassenen: een gerandomiseerde klinische studie (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
5. Alles wat u moet weten over eieren (2019, medicalnewstoday.com)
6. Gezondheidsvoordelen van volle granen uit de voeding: An Umbrella Review of Meta-analyses (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
7. Gezondheidsvoordelen van groenten en fruit (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Gezond eten voor een gezond gewicht (2020, cdc.gov)
9. Hoeveel moet de gemiddelde volwassene elke dag bewegen? (2019, mayoclinic.org)
10. Omvang van dagelijks energietekort voorspelt frequentie maar niet ernst van menstruatiestoornissen geassocieerd met lichaamsbeweging en calorierestrictie (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
11. Met suiker gezoete dranken en cardiometabole gezondheid: An Update of the Evidence (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
12. Met suiker gezoete dranken, obesitas, diabetes type 2 en het risico op hart- en vaatziekten (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
13. The Basics of a Healthy, Balanced Diet (2019, verywellfit.com)
14. The Golden Egg: Nutritional Value, Bioactivities, and Emerging Benefits for Human Health (2019, ncbi.nlm.nih.gov)
15. Ultra-processed Food Intake and Obesity: What Really Matters for Health – Processing or Nutrient Content? (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Ultrabewerkte voedselinname en risico op hart- en vaatziekten: prospectieve cohortstudie (NutriNet-Santé) (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. Witte aardappelen, menselijke gezondheid, en voedingsrichtlijnen (2013, ncbi.nlm.nih.gov)