De kracht van clean eten is groot. Het geeft je niet alleen een gezond lichaam en een stralende huid, het helpt ook je haarfollikels te versterken. Dit betekent dat het droomvolume en de glans die je altijd voor je haar hebt gewild, haalbaar is via voeding.
Dr. Zeel Gandhi, haarverzorgingsexpert bij SkinKraft, zegt: “Een uitgebalanceerd dieet is het belangrijkste als het gaat om gezond en mooi haar.” Als je iemand bent die oprecht het beste haarverzorgingsregime volgt, maar nog steeds last hebt van haaruitval, heb je waarschijnlijk niet de juiste voedingsmiddelen gegeten.
Dus, kom dichter bij je haardoelen door te lezen over de voedingsmiddelen boordevol vitaminen en mineralen die het in je dieet zouden moeten maken.
Voedingsmiddelen voor haargroei
Eggs
Eggs zijn overvloedig aanwezig in eiwitten en biotine. Uw haar is opgebouwd uit structurele eiwitten genaamd keratine. Gebrek aan eiwit in het dieet kan leiden tot haaruitval.
De biotine in de eieren helpt bij het afbreken van eiwit in aminozuren , die de bouwstenen van je haar zijn. Eieren bevatten ook essentiële elementen zoals zink en vitamine A. Dus, eiwit, roerei, broodje ei, kom maar op!
Spinazie
Spinazie bevat vitamine A die nodig is voor de productie van talg of olie op je hoofdhuid. Een teveel aan talg kan een vette hoofdhuid veroorzaken, terwijl een tekort aan talg een droge hoofdhuid kan veroorzaken. Om de olieproductie onder controle te houden, moet u uw spinazie-inname verhogen.
Spinazie bevat ook andere voedingsstoffen zoals vitamine E, C, biotine en ijzer. IJzer is een essentieel mineraal dat zuurstof levert aan je haarzakjes. Volgens sommige studies wordt een ijzertekort in verband gebracht met kaalheid.
Sweet Potato
Sweet Potato zijn rijk aan vitamine A , die essentieel is voor de talgproductie op de hoofdhuid. Ze bevatten ook biotine, waardoor het haar eiwitten kan gebruiken voor de groei.
Biotine is ook bekend om de schade veroorzaakt door hitte styling methoden zoals steilen, krullen en föhnen terug te draaien. Dus, de volgende keer dat je haar pluizig aanvoelt, pak een paar zoete aardappelen en knabbel erop.
Blauwbessen
Blauwbessen bevatten vitamine C dat de productie van collageen stimuleert – een belangrijk eiwit dat de haarstructuur vormt. Ze bevatten ook antioxidanten die vrije radicalen bestrijden. Vrije radicalen zijn atomen of moleculen met een ongepaard elektron.
Vrije radicalen worden gevormd wanneer uw lichaam wordt blootgesteld aan externe agressors zoals zonlicht, roken, stress en vervuiling. Wanneer vrije radicalen op hol slaan, veroorzaken ze schade in het hele lichaam, inclusief de hoofdhuid en het haar.
Zalm
Zalm is een soort vette vis die vol zit met omega-3 vetzuren. Omega-3 vetten zijn gekoppeld aan haardichtheid. Een studie wees uit dat het nemen van omega-3 supplementen haaruitval verminderde en de haardichtheid bevorderde.
Zalm bevat ook selenium, biotine, vitamine D3 en vitamine B, die allemaal de haargroei bevorderen en glans aan je haar geven.
Yoghurt
Gezoete yoghurt zit niet alleen vol eiwitten, maar is ook rijk aan probiotica. Probiotica zijn goede bacteriën die helpen bij de opname van voedingsstoffen in je lichaam.
Yoghurt bevat ook vitamine B5, of pantotheenzuur dat kan helpen bij problemen met dunner wordend haar. Nu je weet hoe belangrijk yoghurt is voor de haargroei, zet dan een paar bakjes yoghurt in je koelkast.
Vlees
Vlees is een hoge bron van eiwitten en nogmaals, eiwitten zijn alles wat je nodig hebt om je haarstrengen goed te voeden. Het vermijden van eiwit in de naam van crash diëten kan een nadelig effect hebben op je haar en ervoor zorgen dat je haarstrengen voortijdig in de uitvalfase komen.
Rood vlees is een geweldige bron van ijzer. Het bevat ferritine, dat ijzer opslaat en helpt bij het maken van haarcelproteïnen.
Walnoten
Walnoten zitten boordevol eiwitten, biotine, koper, vitamine E en omega vetzuren. De omega 3’s, omega 6’s, omega 9’s in de walnoten dragen bij aan het versterken van de haarfollikels.
Selenium wordt vaak in verband gebracht met haaruitval. Walnoten zijn een rijke bron van selenium, die je haar beschermen tegen beschadiging door de zon. Dus, waarom zou je ze niet je snack voor onderweg maken?
Pompoen
Pompoen bevat vitamine A, ijzer, vitamine C, vitamine E en zink in goede hoeveelheden. Pompoen bevat vitamine B9 of foliumzuur dat helpt bij de haargroei door de bloedcirculatie op de hoofdhuid te verbeteren.
Pompoen bevat ook antioxidanten die voortijdig haarverlies tegengaan. Pompoen staat er ook om bekend dat het hoofdhuidinfecties op afstand houdt. Dus, wanneer maak je van pompoen je BFF?
Vlaszaden
Vlaszaden zijn de newbies in gezonde diëten. Ze zitten vol meervoudig onverzadigde vetzuren die een droge hoofdhuid tegengaan. Of je ze nu op yoghurt strooit of aan je smoothie toevoegt, het is jouw keuze. Maar zorg ervoor dat je lijnzaad niet overslaat.
Wrapping Up
Dus, of je nu vegetariër, niet-vegetariër of een eggetariër bent, zorg ervoor dat je je dagelijkse inname van eiwitten, vitaminen en mineralen binnenkrijgt. Als je het gevoel hebt dat een gebrek aan voedingsstoffen je haargroei belemmert, is het tijd om de hierboven genoemde voedingsmiddelen aan je dieet toe te voegen. Ze kunnen helpen bij het herstellen van haaruitval door bevalling, schildklier, stress, roos en vervuiling. Als u onlangs ongewoon en plotseling haarverlies heeft opgemerkt, raadpleeg dan uw dermatoloog. Eet smakelijk!
Begin by Knowing Your Skin