Het is het begin van een nieuw jaar. Voor veel mensen is het nieuwe jaar het moment om nieuwe doelen te stellen en extra punten toe te voegen aan hun to-do-lijstjes. Een nieuw begin kan echter ook overweldigend aanvoelen. Als we terugkeren naar onze routines en de realiteit van een nieuw jaar, kan de stress van het dagelijks leven langzaam weer de kop opsteken.
Voor momenten waarop u merkt dat stress resulteert in opgebouwde spanning, zijn hier een paar dingen die u kunt doen voor wat ontspanning en opluchting die minder dan 5 minuten in beslag nemen!
#1 Ga voor een wandeling
Ga naar buiten. Loop een blokje om of neem tijdens je lunchpauze een paar minuten de tijd om los te komen van je werk. Let op uw omgeving. Een wandeling – zelfs een korte – kan uw endorfine stimuleren, uw stemming verbeteren en opgekropte energie vrijmaken.
#2 Full Body Tension and Release
Dit is een interessante, effectieve, snelle oefening. Span elke spier in uw lichaam gedurende drie tot vijf seconden aan en laat dan los. Herhaal dit zo vaak als nodig is. Dit kunt u doen terwijl u achter uw bureau zit, maar het is ook een goede oefening als u na een lange dag werken in uw auto stapt of als u thuiskomt van een lange dag.
#3 Zeg het hardop
Soms is de beste spanningsontlading die we onszelf kunnen geven, te erkennen hoe we ons voelen. Gewoon zeggen: “Ik voel veel spanning in mijn nek en schouders vandaag” of “Ik ben gestrest over mijn dag” of “Ik voel me boos” kan spanning in onze fysiologie loslaten.
#4 Lach
Kijk naar een favoriete clip van een stand-up show of zoek naar een grappige video op YouTube, en deel die dan met een vriend! Een oprechte, diepe buiklach kan het lichaam ontdoen van spanning en opgekropte energie, terwijl het vrijgeven van feel-good hormonen naar je hersenen.
#5 Schrijf het uit
Haal je dagboek tevoorschijn en schrijf op waar je lichaamsspanning en mentale stress opmerkt. Maak je geen zorgen over het doen van het goed. Laat gewoon de woorden stromen. Je zou verbaasd zijn hoeveel je over jezelf te weten kunt komen na het herlezen van je aantekeningen.
#6 Draag een fidget speelgoed
Heb je ooit gezien dat kleine schuim squishy ballen of andere fidget speelgoed? Dit zijn geweldige hulpmiddelen voor het verminderen van angst of voor stress relief. Veel winkels verkopen ze goedkoop.
#7 Drink minder cafeïne
Dit kan een moeilijke zijn. Velen van ons vertrouwen op cafeïne om bij te blijven met onze drukke schema’s en de eisen van ons leven. Cafeïne verhoogt echter cortisol, een stresshormoon in uw hersenen. Dus minderen met cafeïne – al is het maar een beetje – kan de productie van cortisol verminderen.
#8 Luister naar muziek
Muziek kan je stemming direct beïnvloeden. Experimenteer met verschillende ontspannende muziek tijdens het rijden of voor het slapen om u te helpen ontspannen en de spanningen van uw dag los te laten.
#9 Schreeuw in een kussen
Voor de momenten waarop het allemaal te veel voelt, is dit een geweldige strategie om spanning los te laten. Ga naar je slaapkamer of bank, pak een van je kussens en schreeuw je hart uit. Geloof het of niet, maar dit soort gestructureerde ontlading kan wonderen doen, vooral als je je bijzonder overweldigd voelt.