10 manieren om een opgeblazen buik op natuurlijke wijze te voorkomen

Een opgeblazen buik is de ultieme afknapper van de zomer. Voorkom een opgeblazen gevoel en voel u de hele zomer op uw best met deze geteste tips.

Het zomerleven kan u opzadelen met constipatie en een opgeblazen maag. Tussen de BBQ’s, bruiloften en reizen, ben je uit je routine, eet je ander voedsel, en slaap je niet of sport je niet regelmatig. Het gevoel dat je buik een opgeblazen strandbal bevat, kan ervoor zorgen dat je weg wilt rennen van zwembaden en strandfeesten, maar laat een opgeblazen buik je zomer niet verpesten.

Hoewel een opgeblazen buik niet altijd wordt veroorzaakt door dingen als dieet, inactiviteit en een verandering in routine, zijn dit belangrijke factoren voor veel van de patiënten die we zien bij Parsley Health. Het goede nieuws is dat het gemakkelijk te verhelpen is met een paar aanpassingen in je routine. U voelt zich in een mum van tijd zomerklaar.

10 manieren om een opgeblazen buik te verslaan.

Skip de hamburgerbroodjes.

Zeg bedankt maar nee bedankt tegen de witte bloem in broodjes, pizza, pastasalades en donuts die opduiken bij zomerpicknicks. Deze voedingsmiddelen bevatten zeer weinig vezels, dus ze hebben de neiging om je spijsverteringsstelsel te verstoppen. Neem in plaats daarvan de hamburger, augurken, tomaat, extra groenten, en zelfs de frietjes (vooral als ze zoete aardappel zijn en gebakken in plaats van gefrituurd).

2. Eet meer vezels.

Ga groot op vezelrijk voedsel zoals groenten, glutenvrije granen, en suikerarm fruit zoals bessen. Deze natuurlijke voedingsmiddelen verhogen de transittijd van voedsel in uw systeem, waardoor de kans op een opgeblazen maag afneemt. Ze helpen ook bij het verwijderen van giftige chemicaliën en overtollige hormonen, waardoor de kans afneemt dat ze opnieuw in het lichaam worden opgenomen.

Hydraat wanneer u wakker wordt.

Begin uw dag met een groot glas warm water met citroen en verse gember. Warm water helpt de spijsvertering te stimuleren, terwijl gember en het citroenzuur in citroen de spijsvertering kunnen bevorderen. Dit zorgt voor onmiddellijke verlichting van de spijsvertering en rehydratatie na een lange nachtrust.

Neem probiotica en magnesium.

Aanvulling met probiotica en magnesium kan constipatie verminderen. Veel patiënten bij Parsley Health die weinig magnesium hebben, klagen vaak over een opgeblazen gevoel. Ik raad ons eigen probioticum en magnesiumcitraat aan – het soort magnesium dat je maag-darmkanaal ontspant en je doet gaan. Neem ze allebei in met een groot glas water als je naar bed gaat en nog een als eerste ’s ochtends. Voor een extra buikafvlakking bonus, probeer jezelf een buikmassage te geven (Hier is hoe je het doet.)

Tone down the bubbles and booze.

Bubbels zijn per definitie gas, dus ga rustig met koolzuurhoudende dingen zoals champagne en bier om uw kansen op een opgeblazen buik te verminderen. Bij Parsley Health is onze meest voorkomende aanbeveling voor het consumeren van alcohol om wijn en bier helemaal te schrappen en in plaats daarvan vast te houden aan wodka, witte tequila en mezcal. Dit is vooral belangrijk voor mensen met spijsverteringsproblemen, onevenwichtigheden in darmbacteriën, voedselovergevoeligheden of bloedsuikerproblemen, omdat deze vormen van alcohol zeer weinig restsuiker of giftige stoffen bevatten. (Als je biologische producenten van deze alcoholen kunt vinden, nog beter.)

Ik raad ook aan twee dagen niet te drinken voor elke dag dat je drinkt, zodat je lichaam de tijd heeft om te herstellen en te ontgiften en zodat je niet afhankelijk wordt van alcohol.

Ga voor een lange wandeling.

Uitoefening kan helpen om eventuele gassen te verdrijven die mogelijk een opgeblazen gevoel veroorzaken en verhoogt je bloedsomloop, wat de spijsvertering helpt. Dit helpt de dingen te bewegen in je darmkanaal. Zelfs als je je te ongemakkelijk voelt voor een volledige workout, kan lichte cardio, zoals een wandeling van 30 minuten, en het uitvoeren van kat-koe houding of torso draaien een groot verschil maken. En wat is een beter moment om naar buiten te gaan?

Verziet uw zomerse angsten.

FOMO, reizen, angst voor het strandlichaam, hoogtepunten van dansfeesten op het dak en dieptepunten door een kater – er zijn veel gevoelens in de lucht tijdens de zomer. Angst heeft de neiging om zich te verbergen in je buik, waar het de spijsvertering stagneert en je nervositeit bestendigt. Ga regelmatig bij jezelf te rade en ga door met je dagelijkse 10-minuten meditaties. Je hebt die tijd nu meer dan ooit nodig.

Eet mindful.

In plaats van je maaltijd naar binnen te schrokken, probeer mindfulnesspraktijken in je dinerroutine op te nemen om overeten te voorkomen. Studies tonen aan dat mindful eten leidt tot grotere verbeteringen in de glucosespiegel en de gezondheid van het hart in vergelijking met traditionele afslankprogramma’s. Haal voor het eten drie keer diep adem om je gedachten te vertragen en je meer bewust te maken van je eten. Eet zittend met uw voeten op de grond en kauw grondig, strevend naar ongeveer 20 keer per hap.

Kauw op venkelzaad.

Venkel is een geweldige manier om gas en een opgeblazen gevoel te bestrijden. De ontstekingsremmende eigenschappen helpen je maag en spijsverteringskanaal te kalmeren. Probeer op venkelzaad te kauwen of een kop venkelthee te drinken om je darmspieren te ontspannen. (Als u zwanger bent, waarschuwen onze gezondheidscoaches venkel te vermijden.)

Beperk het snacken.

Omdat snacken gedurende de dag meestal leidt tot het consumeren van meer calorieën, kan een gezonde gewoonte snel schadelijk worden. Hoewel het voor velen een tweede natuur is, leidt het vaak tot overeten en gewichtstoename op korte termijn. Om dit te voorkomen, probeer grazen te verminderen en geef jezelf ten minste 3 uur tussen maaltijden.
Deze snelle oplossingen zullen u helpen opgeblazen gevoel dit seizoen te bestrijden, maar het hoeft daar niet te stoppen. Het vermijden van witte bloem, het eten van meer vezels, het overslaan van koolzuurhoudende dranken, en supplementen voor een gezonde spijsvertering kunnen het hele jaar door worden beoefend om een opgeblazen buik te voorkomen.

Als je nog steeds vaak last hebt van een opgeblazen gevoel, moet je misschien je dieet verder aanpassen, of andere potentiële spijsverteringsproblemen of hormonale onevenwichtigheden aanpakken. Spreek met een Parsley Health arts om weer op het goede spoor te komen.