by Troy Vander Molen, PT, DPT
Als Physiotherapeutin habe ich häufig mit Personen zu tun, die unter Nackenschmerzen leiden. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass innerhalb eines Jahres zwischen 10 und 20 % der Bevölkerung Nackenprobleme haben. Aus der Forschung wissen wir auch, dass nur 7 % der Menschen mit Problemen des Bewegungsapparats jedes Jahr einen Physiotherapeuten aufsuchen. Daraus kann ich leicht ableiten, dass viele Menschen, die dies lesen, schon einmal Nackenschmerzen hatten, aber noch nie einen Physiotherapeuten aufgesucht haben.
Ich weiß, dass die Entscheidung, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, ein wenig entmutigend ist, deshalb möchte ich Ihnen einige Grundprinzipien erläutern, die Ihnen helfen werden, Ihren Nacken zu verstehen und ihn zu pflegen.
Der Nacken – formal als Halswirbelsäule bekannt – besteht aus sieben Wirbelsegmenten. Die Anordnung und Ausrichtung der Gelenke, die die einzelnen Segmente miteinander verbinden (die so genannten Facettengelenke), ermöglichen eine große Drehbewegung, was zum Beispiel beim Einfädeln in den Verkehr sehr wichtig ist. Insgesamt ist der Nacken jedoch in allen drei Bewegungsdimensionen – Drehung, seitliche Beugung und Beugung/Streckung – recht beweglich.
Manchmal verspürt der Nacken örtlich begrenzte Schmerzen und Wundsein. Die meisten von uns wissen, wie es sich anfühlt, einen „Knick“ im Nacken zu haben – örtlich begrenzte Schmerzen auf einer Seite, die das Drehen des Kopfes erschweren. Warum tritt dies auf? Meistens liegt es daran, dass eines der Gelenke zwischen den Segmenten der Halswirbelsäule, die die Bewegung führen und kontrollieren, gereizt ist.
Nackenschmerzen lindern
Wenn das bei Ihnen der Fall ist, finden Sie hier drei großartige Ideen, um diese Schmerzen loszuwerden:
- Durch den Druck drücken
Bei dieser Art von Problemen gibt es oft damit verbundene Muskelverspannungen, manchmal sogar Triggerpunkte. Nehmen Sie den Daumen oder die Finger der Hand, die der Schmerzseite gegenüberliegt, und drücken Sie direkt in die Mitte des verspannten Muskels (Abbildung 1). Halten Sie den Druck etwa 45 Sekunden lang, und dehnen Sie ihn anschließend in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal, um Muskelverspannungen und Schmerzen zu verringern.
- Überwachen Sie Ihre Haltung
Knicke im Nacken sind in der Regel ein Anzeichen dafür, dass Ihre Haltung suboptimal ist. Eine gebeugte Haltung führt zu einer Beugung des oberen Rückens, und der Nacken kompensiert dies, indem er nach vorne fällt und sich an den oberen Halswirbelsegmenten streckt (Abbildung 2A). Wiederholen Sie die korrekte Haltung, indem Sie aufrecht sitzen und eine Kinnfalte durchführen (Abbildung 2B), die die Fehlhaltung umkehrt.
Abbildung 2. Kinnkorrektur
- Nutzen Sie den Segen der Bewegung
Eine oft vergessene Strategie ist der Einsatz von Bewegung, um Schmerzen und Muskelverspannungen zu reduzieren. Es ist eine natürliche Reaktion, den Nacken zu schienen, wenn ein Knick auftritt. Leider werden die Nackengelenke durch den Bewegungsmangel nicht ausreichend mit Nährstoffen versorgt, und das Problem wird in der Regel verlängert. Stattdessen sollten Sie den Nacken bewegen, wobei Sie darauf achten sollten, dass die Bewegung nicht mit dem stechenden Schmerz einhergeht. Wenn es beispielsweise schmerzt, sich nach rechts zu drehen, sollten Sie den Nacken wiederholt nach links drehen, um ihn zu lockern. Dieselbe Strategie können Sie auch für die Seitenbeugung und die Beugung/Streckung anwenden. Bewegung trägt dazu bei, das Gelenk mit Nährstoffen zu versorgen, was zur Lösung des Problems beiträgt.
Die Ursache des Problems
Wenn Sie einen meiner früheren Artikel gelesen haben, wissen Sie, dass ich immer von den Nachbarn des Schmerzbereichs spreche. Beim Nacken ist das nicht anders. Die Behandlung Ihrer Nackenschmerzen ist etwas anderes als die Behandlung des Nackenproblems. Wenn Sie also einen gewissen Nutzen aus den oben genannten Übungen ziehen, dann deshalb, weil Sie Strategien angewandt haben, um den Schmerz zu lindern, aber Sie haben nicht unbedingt das Problem beseitigt.
Wenn Sie zu einem Arzt gehen und Medikamente, Injektionen, einen Chiropraktiker, Taping-Verfahren, Ultraschall, eine Operation oder eine andere Behandlung, die sich auf den Schmerzbereich konzentriert, in Anspruch nehmen, werden Sie sich wahrscheinlich besser fühlen… zumindest für eine Weile. Es ist aber auch wahrscheinlich, dass das Problem zurückkehrt, weil Sie die Ursache nicht gefunden und behoben haben.
Im letzten Monat habe ich Ihnen erzählt, dass die meisten Menschen, denen ich mit Schulterproblemen geholfen habe, eine eingeschränkte Beweglichkeit der Brustwirbelsäule und der Hüfte hatten. (Lesen Sie diesen Artikel hier.) Es wird Sie vielleicht überraschen, dass bei fast allen Menschen, die ich im Laufe der Jahre mit Nackenschmerzen behandelt habe, das Grundproblem in der Brustwirbelsäule liegt.
Wenn Sie unter wiederkehrenden Nackenschmerzen leiden, möchte ich Sie ermutigen, jetzt zu handeln. In diesem Monat bieten wir kostenlose Nackenuntersuchungen an, aber dieses Angebot ist auf nur 5 Kunden an jedem unserer fünf Standorte begrenzt. Senden Sie uns eine E-Mail oder rufen Sie uns noch heute unter 866-588-0230 an, um eine kostenlose, kurze (15 Minuten) und unverbindliche Untersuchung durch einen unserer Physiotherapeuten zu erhalten, die Ihnen hilft zu verstehen, ob Ihr Nacken ein wenig Hilfe von seinem Freund, der Brustwirbelsäule, benötigt.