Forschungen zeigen, dass Musik eine positive Wirkung auf Gehirnchemikalien wie Dopamin, das mit Glücksgefühlen verbunden ist, und Oxytocin, das so genannte „Liebeshormon“, haben kann. Und es gibt mäßige Hinweise darauf, dass Musik dazu beitragen kann, den Spiegel des Stresshormons Cortisol zu senken.
Der Bericht enthält auch Ergebnisse der AARP Music and Brain Health Survey 2020, einer landesweit repräsentativen Umfrage unter 3.185 Erwachsenen, die ergab, dass das Hören von Musik – sei es im Hintergrund, durch konzentriertes Hören von Aufnahmen oder bei musikalischen Darbietungen – einen geringen positiven Einfluss auf das psychische Wohlbefinden, Depressionen und Angstzustände hat.
„Gerade jetzt, in Zeiten, in denen sich die Menschen aufgrund der COVID-19-Pandemie traurig, gestresst und isoliert fühlen, sollten sie sich auf jeden Fall der Musik zuwenden, um ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern“, sagt GCBH-Exekutivdirektorin Sarah Lenz Lock, Senior Vice President for Policy bei AARP.
Um die positiven Auswirkungen von Musik auf die psychische Gesundheit zu verstärken, kann laut Hanser jeder einige der von ausgebildeten Musiktherapeuten verwendeten Techniken übernehmen. Eine davon ist das, was sie „tiefes“ oder aktives Zuhören nennt: Anstatt die Musik als Hintergrundgeräusch laufen zu lassen, sollte man sich Zeit nehmen, um sich auf das zu konzentrieren, was man hört, und die Gefühle, Erinnerungen und Körperempfindungen wahrnehmen, die beim Zuhören auftauchen (z. B. eine Verlangsamung des Herzschlags oder der Drang, aufzustehen und zu tanzen).
„Das können wir sogar dann tun, wenn wir uns am isoliertesten und traurigsten fühlen“, sagt sie. „Wir können die Kontrolle übernehmen, wir können durch die Musik dazu ermächtigt werden, uns anders zu fühlen.“
Zu den Tipps aus dem Bericht gehören:
Erforschen Sie Technologien, die es Ihnen ermöglichen, Musik über mehrere Geräte wie Ihr Telefon oder Ihren Fernseher zu hören. Probieren Sie Musik-Apps wie Spotify oder Pandora aus, die Ihnen auf der Grundlage von Algorithmen, die ähnliche Musik wie Ihre aktuelle Auswahl identifizieren, neue Musik vorschlagen, die Ihnen gefallen könnte.
Hören Sie gerne vertraute Musik, die Sie tröstet und positive Erinnerungen und Assoziationen hervorruft.
Wenn Sie unglücklich sind, versuchen Sie, Musik zu hören oder zu machen, um Ihre Stimmung zu verbessern oder depressive Gefühle zu lindern.
Tanzen Sie, singen Sie oder bewegen Sie sich zur Musik. Diese Aktivitäten dienen nicht nur der körperlichen Ertüchtigung, sondern können auch Stress abbauen und soziale Kontakte knüpfen – und sie machen Spaß, weil sie das Gehirn stimulieren.
Auch wenn das Hören von Musik, die Sie kennen und mögen, die stärkste Gehirnreaktion und Dopaminausschüttung hervorruft, sollten Sie versuchen, neue Musik zu hören. Unbekannte Melodien können Ihr Gehirn stimulieren und gleichzeitig eine neue Quelle des Vergnügens bieten, wenn Sie sich daran gewöhnen, sie zu hören.
Machen Sie selbst Musik! Zum Musizieren gehören das Singen und das Spielen eines Instruments. Das Erlernen eines Musikinstruments kann ein Gefühl der Beherrschung und des Selbstwertgefühls vermitteln und gleichzeitig die Gehirnaktivität fördern. Singen kann der einfachste Weg sein, damit zu beginnen.