Wie Yogis seit Jahrhunderten wissen und Wissenschaftler jetzt beweisen können, sind die Vorteile der Meditation tiefgreifend.
Meditation ist vielleicht das wichtigste Instrument, um die Kraft der Gedanken zu nutzen, mehr Frieden, Klarheit und Glück zu kultivieren.
Zu lernen, das Gehirn zu trainieren und unsere Aufmerksamkeit zu fokussieren, ist entscheidend für das Gedeihen und die Kultivierung von Spitzenleistungen in jedem Bestreben.
Der langjährige Psychotherapeut Dr. Ron Alexander, Autor von Wise Mind, Open Mind, spricht von MIND STRENGTH oder der Widerstandsfähigkeit, Effizienz und emotionalen Intelligenz, die entstehen, wenn wir mit dem Prozess der Kontrolle des Geistes beginnen. Geistesstärke ist eines der stärksten Werkzeuge, die wir einsetzen können, um alle Aspekte des Lebens zu beeinflussen und zu verbessern.
Es gibt fünf Hauptkategorien von Gehirnwellen, die jeweils unterschiedlichen Aktivitäten entsprechen. Meditation ermöglicht es uns, von höherfrequenten Gehirnwellen zu niedrigeren Frequenzen überzugehen, wodurch verschiedene Zentren im Gehirn aktiviert werden.
Niedrigere Wellenlängen = mehr Zeit zwischen den Gedanken = mehr Gelegenheit, geschickt zu wählen, in welche Gedanken Sie investieren und welche Handlungen Sie unternehmen.
5 Kategorien von Gehirnwellen: Warum Meditation funktioniert
1. Gamma-Zustand: (30 – 100Hz) Dies ist der Zustand der Hyperaktivität und des aktiven Lernens. Der Gamma-Zustand ist die günstigste Zeit, um Informationen zu behalten. Aus diesem Grund lassen Pädagogen ihr Publikum oft auf und ab springen oder tanzen, um die Wahrscheinlichkeit einer dauerhaften Aufnahme von Informationen zu erhöhen. Bei übermäßiger Stimulation kann es zu Angstzuständen führen.
2. Beta-Zustand: (13 – 30 Hz) Der Beta-Zustand, in dem wir die meiste Zeit des Tages arbeiten, ist mit dem wachen Geisteszustand des präfrontalen Kortex verbunden. Dies ist ein Zustand des „arbeitenden“ oder „denkenden Geistes“ – analytisch, planend, bewertend und kategorisierend.
3. Alpha-Zustand: (9 – 13Hz) Die Gehirnwellen beginnen sich zu verlangsamen, wenn wir nicht mehr denken. Wir fühlen uns ruhiger, friedlicher und geerdet. Wir befinden uns oft in einem „Alpha-Zustand“ nach einer Yogastunde, einem Waldspaziergang, einer angenehmen sexuellen Begegnung oder während einer Aktivität, die zur Entspannung von Körper und Geist beiträgt. Wir sind wach, nachdenklich und haben ein leicht diffuses Bewusstsein. Die Hemisphären des Gehirns sind ausgeglichener (neuronale Integration).
4. Theta-Zustand: (4 – 8Hz) Wir sind in der Lage, mit der Meditation zu beginnen. Dies ist der Punkt, an dem der verbale/denkende Verstand in den meditativen/visuellen Verstand übergeht. Wir beginnen, vom planenden Verstand in einen tieferen Bewusstseinszustand überzugehen (der oft als schläfrig empfunden wird), mit stärkerer Intuition, mehr Kapazität für Ganzheitlichkeit und kompliziertere Problemlösungen. Der Theta-Zustand ist mit Visualisierung verbunden.
5. Delta-Zustand: (1-3 Hz) Tibetische Mönche, die seit Jahrzehnten meditieren, können diesen Zustand in einer wachen Phase erreichen, aber die meisten von uns erreichen diesen Endzustand während des tiefen, traumlosen Schlafs.
Wie man meditiert:
Eine einfache Meditation, mit der man den Übergang vom Beta- oder Alpha- zum Theta-Zustand beginnt, ist die Konzentration auf den Atem. Der Atem und der Verstand arbeiten zusammen, so dass sich die Gehirnwellen verlangsamen, wenn sich der Atem zu verlängern beginnt.
Um die Meditation zu beginnen, setzen Sie sich bequem in Ihren Stuhl, die Schultern sind entspannt und die Wirbelsäule aufrecht. Legen Sie Ihre Hände achtsam auf Ihren Schoß, schließen Sie die Augen und schalten Sie so weit wie möglich alle Reize aus, die Sie ablenken könnten.
Beobachten Sie Ihren Atem. Nimm einfach wahr, wie dein Atem einfließt. Fließt aus. Versuche nicht, ihn in irgendeiner Weise zu verändern. Nimm ihn einfach wahr.
Wiederhole im Stillen das Mantra: „Einatmen. Ausatmen.“ Wenn dein Geist abzuschweifen beginnt, lenke ihn zurück zu deinem Atem. Nimm wahr, dass sich dein Geist zu beruhigen beginnt, wenn sich dein Atem zu verlängern beginnt und deinen Körper ausfüllt.
Beständigkeit ist der Schlüssel. Versuchen Sie, diese Atemmeditation als Erstes am Morgen und/oder am Abend durchzuführen. Seien Sie konsequent mit Ihrer Meditation. Kürzere Meditationen auf regelmäßiger Basis sind produktiver als lange Sitzungen alle paar Wochen. Streben Sie 5 Minuten pro Tag an und fügen Sie jede Woche 1 Minute hinzu.