Maus-Ellenbogen (Laterale Epicondylitis)

Maus-Ellenbogen – Ellbogen- und Armschmerzen – Ratschläge für Computernutzer und RSI-Vermeidung

Der Maus-Ellenbogen ist traditionell eher als Tennis-Ellenbogen bekannt, aber die große Zahl der Computernutzer, die unter Ellbogenschmerzen leiden, übertrifft inzwischen die Zahl der Tennisspieler!

Der Maus-Ellenbogen ist vielleicht nicht die einzige RSI-Erkrankung, die Sie als Benutzer einer Computermaus oder eines Laptop-Touchpads betrifft. Möglicherweise warten noch andere RSI-Beschwerden auf Sie, die ebenfalls mit der Benutzung Ihres Computers oder Laptops zusammenhängen. Achten Sie also auf andere Schmerzen, die überall zwischen Ihrer Hand und Ihrem Nacken auftreten können.

Was ist der Maus-Ellenbogen?

Der Schmerz im Maus-Ellenbogen kommt von der Sehne, die mit dem knöchernen Teil an der Außenseite des Ellenbogens verbunden ist. Manchmal sind die Schmerzen auch im Muskel an der Außenseite des Unterarms zu spüren.

Die Symptome des Maus-Ellenbogens können von Ihrem Arzt leicht diagnostiziert werden, vielleicht mit Hilfe einer Röntgenaufnahme oder eines Ultraschalls zur Unterstützung der Diagnose. Der Golfer-Ellenbogen betrifft die andere Seite des Ellenbogengelenks und ist ein Spiegelbild des Maus-Ellenbogens; die Behandlung ist im Wesentlichen die gleiche. Die Behandlung ist im Wesentlichen die gleiche. Steroidinjektionen können vorgeschlagen werden; sie scheinen einigen Betroffenen zu helfen, anderen jedoch nicht.

Wo spüren Sie die Schmerzen im Maus-Ellenbogen?

Die Schmerzen im Maus-Ellenbogen treten an der knöchernen Stelle an der Außenseite des Ellenbogens auf (siehe oben), Sie können jedoch auch Schmerzen an der Innenseite des Ellenbogens verspüren, da diese Sehne ebenfalls beschädigt sein kann (bekannt als Golfer-Ellenbogen).

Was verursacht den Mausarm

Muskeln und Sehnen werden beschädigt, wenn sie zu lange in einer angespannten Position gehalten oder überdehnt werden. Traditionell entstanden andere Ursachen für den Mausarm durch Handlungen wie das Anziehen einer Schraube mit ausgestrecktem Arm, Schneeschaufeln, Holzhacken, Gartenarbeit, Führen aufgeregter Hunde an der Leine usw. All dies sind Situationen, in denen der Arm eine Zeit lang angespannt und ausgestreckt war, oft mit einer Drehbewegung.

Computer- und Gaming-Ursachen für Maus-Ellenbogen

Computernutzer werden feststellen, dass ihre Maus oder ihr Laptop-Touchpad dazu führt, dass sie ihren Arm über längere Zeit in einer angespannten Haltung halten. Während sich die Zeiger der Uhr drehen, merkt man nicht, wie lange die Muskeln und Sehnen im Arm angespannt sind. Die Lösung besteht darin, eine entspanntere Haltung für Ihren Arm zu finden, die Sie mit herkömmlichen Mäusen und Tastaturen nicht erreichen können.

Schmerzlinderung – Tennisarmgurt

Ein Tennisarmgurt kann bei der Linderung der Schmerzen hilfreich sein. Sie wird 1 bis 2 Zoll unterhalb des Ellenbogens um den Unterarm geschnallt.

Sie wirken, indem sie die Kontraktion des Unterarmstreckermuskels einschränken und damit die Überbeanspruchung der Sehnen, die Ihre Schmerzen verursachen, begrenzen. Siehe unsere Seite über Gurte und Stützen.

Beseitigen Sie das Problem: besorgen Sie sich eine ergonomische vertikale Maus und Tastatur!

Der Maus-Ellenbogen, der typischerweise bei Rechtshändern auftritt, betrifft den rechten Ellbogen aufgrund der unten beschriebenen Probleme.

• Obgleich Ihre Maus das eigentliche Problem ist, wird es stark von der Art der Tastatur beeinflusst, die Sie haben. Rechtshänder werden feststellen, dass die meisten Desktop-Tastaturen Zahlen- und Funktionsblöcke rechts von den Standardtasten haben, was den Ellbogen weiter von der Seite wegdrückt. Das hat zur Folge, dass Nacken, Schulter, Arm, Ellbogen und Handgelenk einen schwebenden Arm stützen müssen, was dazu führt, dass all diese Sehnen und Muskeln angespannt werden, ermüden und beschädigt werden und Schmerzen verursachen.

  Kompakte oder Mini-Tastaturen haben diese zusätzlichen Tastenfelder nicht und ermöglichen so die Verwendung einer vertikalen Maus, bei der der Arm ruht und der Ellbogen die Seite berührt; das ist viel natürlicher und entspannter.
  

• Eine herkömmliche Maus verdreht den Arm um eine Vierteldrehung aus seiner natürlichen Ruheposition, und man muss die Maus greifen, um sie zu bewegen. Wenn Sie Ihren Mausarm über längere Zeit in dieser Haltung halten, werden Ihre Muskeln und Sehnen angespannt, ermüden, werden beschädigt und verursachen Schmerzen.

  Bei einer vertikalen Maus liegt Ihr Unterarm in einer viel entspannteren und natürlicheren Haltung auf dem Schreibtisch, ohne dass Sie beim Bewegen der Maus greifen müssen.
  

  

Gute Haltung am Computer

1. Gute Haltung beibehalten – überprüfen Sie diese Punkte:
   • Höhenverstellbarer Sitz
   • Lehnenstütze
   • Bildschirm in Armlänge
   • Bildschirmoberkante nicht höher als die Augen
   • Bei der Verwendung von Tastatur und Maus sollten die Handgelenke in einer Linie mit dem Unterarm und der Hand liegen und nicht angewinkelt sein
   • Der obere Arm sollte an der Seite liegen und der innere Ellbogen sollte die Seite gerade berühren. Der Unterarm sollte fast waagerecht und direkt vor der Seite sein. Numerische und Funktionstasten auf Tastaturen erschweren dies, und die angespannte, verdrehte Armhaltung ist eine der Hauptursachen für RSI-Beschwerden.
     Deshalb empfehlen wir dringend eine vertikale ergonomische Maus und eine kompakte ergonomische Tastatur
2. Viele Menschen sitzen unbewusst krumm. Bitten Sie andere, Sie zu kontrollieren, wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind. Wenn Sie lümmeln, gibt es eine hochwirksame Software zur Überwachung Ihrer Körperhaltung, die eine Webcam verwendet, um festzustellen, wann Ihre Haltung „aus dem Ruder läuft“
3. Behalten Sie keine feste Körperhaltung über längere Zeiträume bei. Sie müssen Ihren Körper ein wenig bewegen, also stellen Sie Dinge, die Sie häufig benutzen, absichtlich zu weit vom Schreibtisch entfernt auf, damit Sie aufstehen müssen, um sie zu benutzen. Physiotherapeuten schlagen humorvoll vor, dass ein Sitz mit umgedrehten Stiften ideal ist… um sicherzustellen, dass Sie nicht zu lange dort gesessen haben!
4. Weitere Werkzeuge und Hilfsmittel, die für RSI-Bedingungen bei Computerhaltung im Allgemeinen relevant sind, finden Sie unten.
   • Eine ausziehbare Laptop-/Bürotasche reduziert die Verdrehung des oberen Rückens und des Schulterbereichs erheblich, wenn Sie eine Umhängetasche mit einem Laptop oder sogar einer großen Lunchbox darin tragen!
   • Vibrations- und Massagetherapie kann schnelle Linderung von RSI-Schmerzen bringen, die durch verspannte Muskeln verursacht werden.
   • Ein Telefon-Headset entlastet Nacken, Schulter und Arm, vor allem, wenn man den Hörer zwischen Wange und Schulter hält.
   • Software, die für Sie tippt, entlastet Handgelenke, Arm, Ellbogen und Nacken, indem sie E-Mails, Berichte usw. diktieren kann.

Weitere Details und Erklärungsvideos finden Sie auf unserer Seite über ergonomische vertikale Mäuse und kompakte Tastaturen.

Ergonomische Maus &Tastatur Einkaufsführer

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