Neha Ranglani, Ernährungsberaterin und Gesundheitscoach, beantwortet diese Frage ausführlich und verrät Ihnen das Geheimnis üppiger Locken!
Haarausfall ist meist darauf zurückzuführen, dass unsere Haarfollikel nicht genügend Nährstoffe erhalten. Und tierische Lebensmittel sind gute Quellen für Eiweiß und Eisen, die zu den für das Haarwachstum wichtigen Nährstoffen gehören. Es ist also eine häufige Sorge, die Menschen haben, wenn sie sich vegan ernähren.
Die Antwort liegt in einer ausgewogenen und unverarbeiteten pflanzlichen Ernährung.
1. Eiweiß – Haare bestehen aus einer Art von Eiweiß namens Keratin. Eine gesunde vegane Ernährung kann alle essentiellen Aminosäuren liefern.
Zu den Lebensmitteln gehören Chia-Samen, biologisches, nicht gentechnisch verändertes Soja wie Tofu, Kichererbsen, Linsen, Nüsse und Samen.
2. Eisen – Es hilft, die Haarfollikel mit Sauerstoff zu versorgen. Das Haar bleibt länger in der Wachstumsphase, im Gegensatz zur Fallphase, und verbessert somit die Dichte und Qualität des Haares.
Nehmen Sie Lebensmittel wie Gartenpresssamen, Blattgemüse, Rote Bete, Datteln, Nüsse und Samen zu sich.
3. Eisen wird besser mit Vitamin C aufgenommen.
Nehmen Sie Obst zu sich, besonders Zitrusfrüchte wie Limetten und Orangen. Bestreuen Sie Ihr eisenhaltiges Grünzeug, Salate mit Zitrone.
4. Biotin (Art von B-Vitamin)
Wichtig für das Wachstum von Keratin (das Protein) im Haar.
Erdnüsse, Mandeln, Macadamia, Walnüsse, Avocados, Samen sind Lebensmittel, die reich an Biotin sind.
5. Omega-3-Fettsäuren
Sie machen die Zellmembran weich und geschmeidig, um Nährstoffe aufzunehmen, was auch für unsere Haarfollikel gilt.
Leinsamen, Walnüsse, Chiasamen usw. sind einige pflanzliche Quellen.
Bei Bedarf können auch pflanzliche Ergänzungsmittel eingenommen werden.
6. Flüssigkeitszufuhr
Das Grundlegende, aber von vielen vergessen – ausreichend Wasser zu trinken, ist sehr wichtig für die Gesundheit der Haare.
Geben Sie elektrolytreiche Getränke wie Kokoswasser, Kräutertees zu sich.
Mieden Sie entwässernde Getränke wie Tee, Kaffee, Cola.
Zink, Magensium usw. sind ebenfalls wichtige Mikronährstoffe für die Haargesundheit und können in einer geplanten, ausgewogenen veganen Ernährung gefunden werden. Dazu gehören Lebensmittel wie Hafer, Sesam, Kürbiskerne, Linsen.
Eine vegane Ernährung ist gut für die allgemeine Gesundheit und das schließt die Gesundheit unserer Haare ein:
Sie ist:
- Entzündungshemmend
- Alkalisierend
- Gut für den Darm