Wenn es um die Verarbeitung von Gefühlen geht, gibt es unterschiedliche Erwartungen für Männer und Frauen. Da Frauen oft als „sensibel“ angesehen werden, ist es für sie gesellschaftlich akzeptabel, ihre Gefühle, wie Traurigkeit oder Angst, auszudrücken. Männer hingegen, die als stark und furchtlos gelten, werden nicht ermutigt, ihre Gefühle nach außen hin zu zeigen.
Diese kulturellen Normen und geschlechtsspezifischen Stereotypen kursieren seit Generationen, und sie können schädlich sein, insbesondere für Männer. Männer, die ihre Gefühle ausdrücken, werden oft als schwach angesehen. Deshalb zeigen viele Männer ihre Gefühle nicht, weil sie Angst vor den Konsequenzen haben. Das Unterdrücken von Emotionen und Gefühlen kann jedoch der psychischen Gesundheit eines Mannes unglaublich schaden.
Warum verbergen Männer ihre Gefühle?
Es ist unbestritten, dass Frauen eher dazu neigen, ihre Gefühle zu zeigen als Männer. Von klein auf werden Männer darauf konditioniert zu glauben, dass es nicht zur männlichen Identität passt, seine Gefühle zu zeigen. Wenn sie dies tun, kann das ihr Image als stark und stoisch zerstören. Insbesondere wird Männern gesagt, dass Weinen vor anderen Menschen ihre Männlichkeit bedroht.
Das Gleiche gilt für die psychische Gesundheit. Statistisch gesehen werden bei Frauen eher Depressionen oder Angstzustände diagnostiziert. Aber auch Männer haben mit psychischen Störungen und psychischen Problemen zu kämpfen. Mehr als 30 % der Männer erleben im Laufe ihres Lebens eine depressive Phase, und etwa 9 % der Männer geben an, täglich unter Depressionen oder Angstzuständen zu leiden.
Nur weil Männern gesagt wird, sie sollten ihre Gefühle verbergen, heißt das nicht, dass sie keine haben. Die Forschung zeigt, dass Männer ihre Gefühle genauso empfinden wie Frauen. Aber weil es gesellschaftlich nicht akzeptabel ist, wenn ein Mann weint, wenn er traurig ist, kann es den Anschein erwecken, dass Männer überhaupt keine Traurigkeit empfinden.
Tatsächlich ist es so, dass Männer, die Traurigkeit oder Trauer empfinden, diese Gefühle eher in andere Emotionen umwandeln, die als gesellschaftsfähiger gelten. Ein Mann, der traurig oder deprimiert ist, wird zum Beispiel eher aggressiv handeln oder sich über eine Kleinigkeit ärgern, als zu weinen.
Emotionen, die mit Dominanz oder Stärke assoziiert werden, gelten als männlicher, auch wenn die zugrunde liegende Emotion, die dem Verhalten zugrunde liegt, eine andere ist. Wenn Männern jedoch gesagt wird, dass sie ihre Emotionen um jeden Preis verstecken sollen, müssen diese Gefühle irgendwo hin. Normalerweise kompensieren sie das, indem sie sich auf eine Art und Weise verhalten, die eher stereotypisch männlich ist.
Die Folgen emotionaler Vermeidung
Ein Teil dessen, was uns menschlich macht, ist unsere Fähigkeit, unsere Gefühle zu empfinden und unsere Emotionen zu verarbeiten. Wenn wir glücklich sind, wollen wir lächeln und Begeisterung zeigen. Wenn wir wütend sind, spannt sich unser Körper an und unsere Stimme wird lauter. Wenn wir traurig sind, wollen wir natürlich weinen.
Wenn wir diese Emotionen vermeiden, kann das zu einer Reihe von Folgen führen, einschließlich psychischer Störungen. Das Unterdrücken von Emotionen kann zu Depressionen und Angstzuständen führen, aber vor allem bei Männern kann es auch das Risiko eines Selbstmordes erhöhen. Männer begehen viel häufiger Selbstmord als Frauen. Im Jahr 2018 starben Männer etwa 3,56-mal häufiger durch Selbstmord als Frauen.
Männern wird in der Kindheit beigebracht, dass sie sich „wie ein Mann“ verhalten sollen, und das bleibt ihnen bis ins Erwachsenenalter erhalten. Mit der Zeit werden Männer sehr gut darin, ihre Gefühle abzuschalten oder mit ihren Gefühlen auf eine Weise umzugehen, die für Männer akzeptabler ist. So entsteht ein Kreislauf toxischer Männlichkeit, der schwer zu durchbrechen ist, wenn er einmal zur Gewohnheit geworden ist.
Wie Männer lernen können, verletzlich zu sein
Die Lösung für dieses Problem besteht darin, dass Männer lernen, verletzlich zu werden und sich zu erlauben, ihre Gefühle frei auszudrücken. Doch das ist oft leichter gesagt als getan. Es kann für Männer schwierig sein, ihre Gefühle zu zeigen, vor allem wenn sie sie ihr ganzes Leben lang versteckt haben. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Männer anfangen können, ihren Gefühlen gegenüber verletzlicher zu werden.
- Sei ehrlich, was deine Gefühle angeht
Um verletzlich zu sein, musst du ehrlich sein, was deine Gefühle angeht. Oft spüren Männer einen Anflug von Traurigkeit oder Kummer und verschließen sich schnell. Wenn Sie sich Ihren Gefühlen öffnen wollen, müssen Sie sie akzeptieren und fühlen. Erkennen Sie Ihre Gefühle an und versuchen Sie herauszufinden, was sie auslöst. Erlauben Sie sich, diese Gefühle so auszudrücken, wie es sich richtig anfühlt.
- Finden Sie therapeutische Hobbys
Eine gute Möglichkeit, Ihre Emotionen anzuzapfen, ist es, Hobbys zu finden, bei denen Sie über Ihre Gefühle nachdenken können. Ein Mann, der sein Leben lang unter Depressionen und Angstzuständen litt, stellte fest, dass es ihm immer besser ging, wenn er mit seinem Hund spazieren ging. Er gründete schließlich die Organisation Dudes & Dogs, die es Männern ermöglicht, sich in der Natur zu treffen und echte Gespräche zu führen, häufig über psychische Gesundheit. Andere Beispiele für therapeutische Aktivitäten sind Kochen, Gymnastik, Kunst und Musik.
- Einen Therapeuten aufsuchen
Männer gehen seltener zu einem Therapeuten als Frauen. Das liegt zum Teil an dem negativen Stigma, das Männern und psychischer Gesundheit anhaftet. Der Besuch bei einem Therapeuten ist jedoch eine der besten Möglichkeiten für Männer, zu lernen, sich ihren Gefühlen zu öffnen. Eine Therapie ist ein sicherer Raum für Männer, in dem sie sich verletzlich zeigen können, ohne von anderen verurteilt zu werden. Sie kann Ihnen helfen zu lernen, wie Sie Ihre Gefühle wahrnehmen und mit Ihren Emotionen auf eine gesündere und produktivere Weise umgehen können.
Wenn Sie mit psychischen Problemen zu kämpfen haben, ist es vielleicht an der Zeit, um Hilfe zu bitten. Eine frühzeitige Behandlung kann verhindern, dass sich ein kleines Problem später zu einer ernsteren psychischen Erkrankung ausweitet.
In Mission Harbor behandeln wir ein breites Spektrum an psychischen Störungen, darunter Depressionen, Angstzustände, Drogenmissbrauch, Traumata und vieles mehr. Unser klinisches Team setzt eine Kombination von Therapien ein, um jedem Klienten zu helfen, sich zu erholen und ein gesünderes, glücklicheres Leben zu führen. Neben der traditionellen Gesprächstherapie umfassen unsere Behandlungsprogramme auch Selbsthilfegruppen, alternative Medizin, Peer-Unterstützung und Selbsthilfepläne.
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