Leiden Sie unter Fußproblemen beim Laufen? So pflegen Sie Schwielen

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Sie haben jede Woche Dutzende von Kilometern in Vorbereitung auf Ihr nächstes Rennen zurückgelegt, und jetzt leiden Sie unter Fußproblemen bei Läufern. Ein sehr häufiges Problem bei Läufern ist Schwielen, besonders an den Zehen.

Wir verstehen das: Sie sind stolz auf Ihre Laufzeiten und -kilometer, aber jetzt haben Sie raue, gelbliche Flecken an den Füßen. Sie möchten Sandalen tragen, aber wie können Sie das tun, wenn Sie vom Laufen unangenehme Schwielen haben?

Schwielen sind Flecken dicker, rauer Haut, die durch wiederholte Reibung oder Druck entstehen. Schwielen vom Laufen entstehen typischerweise an den Füßen, sie können aber überall auf der Haut auftreten. Schwielen können bei jeder Sportart entstehen, bei der die Füße wiederholt Druck ausgesetzt sind.

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Die Kehrseite: Wie Schwielen Läufern helfen

Es stellt sich heraus, dass es einen Vorteil hat, während der Sandalenzeit hässliche Schwielen an den Füßen zu haben.

Die wiederholte Reibung durch den Kontakt zwischen Fuß und Schuh während des Laufens bewirkt, dass die Haut am Fuß abstirbt und sich zu einer schützenden Oberfläche verhärtet. Und was ist die gute Nachricht? Diese trockene, harte Schicht schützt den Bereich, der der Reibung ausgesetzt ist. Schwielen schützen Ihre Füße bei langen Läufen vor Wunden und Blasen.

Auch wenn Sie unter Läuferfußproblemen wie Schwielen leiden, müssen Sie sie nicht unbedingt behandeln. Wenn die Schwiele nicht schmerzhaft ist, sollten Sie sie in Ruhe lassen.

Schwielen vorbeugen

Schwielen können lästig und manchmal schmerzhaft sein. Was können Sie also tun, um sie zu verhindern?

Zunächst sollten Sie Schuhe tragen, die richtig passen. Schuhe, die oben oder an den Seiten des Zehenraums zu eng sind, können zu Schwielen führen.

Nächstens sollten Sie beim Laufen feuchtigkeitsableitende Sportsocken tragen, um Reibung und Rutschen zu vermeiden. „Runner’s World“ empfiehlt, dickere Socken zu kaufen, die an den Stellen, an denen sich häufig Schwielen bilden, zusätzliche Polsterung bieten. Einige Unternehmen bieten auch Fußsalben an, die die Reibung während des Laufens verringern und so Schwielen vorbeugen können.

Eine weitere Möglichkeit ist das Auflegen von Kissen oder Moleskin auf Schwielen, um die Reibung zu verringern. Sie können diese auch auf schwielenanfällige Stellen kleben, um die Entstehung von Schwielen zu verhindern.

Wie Sportler Schwielen behandeln können

Wenn Ihre Schwielen Sie stören, empfiehlt die American Academy of Dermatology, sie selbst zu behandeln, indem Sie Ihre Füße fünf bis zehn Minuten lang in warmes Seifenwasser tauchen.

Als Nächstes nehmen Sie einen Bimsstein (den Sie in einer Drogerie kaufen können), machen ihn nass und reiben ihn zwei bis drei Minuten lang über Ihre nassen Schwielen. Der Stein kann die abgestorbene, harte Haut, die sich an Ihrem Fuß gebildet hat, abkratzen. Achten Sie darauf, nicht zu hart zu schrubben oder zu viel Haut zu entfernen, um Blutungen oder Infektionen zu vermeiden.

Wiederholen Sie diesen Vorgang mehrmals pro Woche oder nach Bedarf. Tragen Sie nach dem Peeling eine feuchtigkeitsspendende Fußcreme auf, um den Bereich weich zu halten.

Sie können eine Fußpflegerin bitten, eine Hornhaut zu entfernen, indem Sie sie mit einer Feile schrubben. Aber lassen Sie sie die Schwiele nicht zu sehr schrubben, da dies zu Rissen, Blutungen oder Infektionen führen kann.

Wenn Ihre Schwielen schmerzhaft oder besonders schwer zu entfernen sind, sollten Sie einen Fußpfleger aufsuchen. Er kann die Schwielen richtig rasieren, eine weichmachende Salbe verschreiben und eine Ganganalyse durchführen, die Ihnen helfen kann, einen besser passenden Schuh zu finden, der weitere Schwielen verhindern kann.

Auch wenn die Bimssteintechnik sicher zu Hause durchgeführt werden kann, sollten Sie niemals versuchen, Ihre Schwielen selbst zu rasieren oder abzuschneiden. Dies kann Ihre Füße anfälliger für Infektionen machen.

Geben Sie zu bedenken, dass Schwielen bei vielen Sportlern normal sind und sie oft vor anderen Fußproblemen bei Läufern schützen. Aber wenn Ihre Schwielen Probleme verursachen, gibt es Möglichkeiten, Reizungen und Schmerzen zu lindern.

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