Lebensmittel und Blähungen: Die größten Übeltäter
Jeder Körper reagiert anders auf verschiedene Lebensmittel – manche Menschen haben keine Probleme mit der Verdauung von Milchprodukten, während andere Menschen davon übermäßige Blähungen bekommen. Um herauszufinden, was Ihre Blähungen auslöst, achten Sie auf die Lebensmittel, die Sie essen, und führen Sie ein Tagebuch, um die Symptome übermäßiger Blähungen mit Ihrer Ernährung in Verbindung zu bringen.
Die verschiedenen Arten von Zucker in Lebensmitteln – einschließlich Obst und Gemüse – sind für den Körper oft schwer zu verarbeiten. Hier sind bestimmte Lebensmittel, auf die diese Beschreibung zutrifft:
- Milch und Milchprodukte
- Stärkehaltige Lebensmittel wie Kartoffeln und Nudeln
- Weizen und Haferkleie
- Nahrungsmittel, die mit künstlichen Süßstoffen gesüßt sind, wie Limonade, Kaugummi und Bonbons
- Bananen, Pfirsiche, Aprikosen, Birnen und rohe Äpfel
- Rosinen und Melonen
- Pflaumen und Pflaumensaft
- Kolas und Fruchtgetränke, die mit Fruchtzucker gesüßt sind
- Bohnen und Linsen
- Zwiebeln, grüne Paprika, Schalotten und Frühlingszwiebeln
- Blumenkohl, Brokkoli, Rosenkohl und Erbsen
- Mais, Sellerie, Artischocken, Spargel und Karotten
Nicht alle diese Lebensmittel können übermäßige Blähungen verursachen, und Sie können ganz andere Lebensmittel finden, die dies tun. (Denken Sie daran, dass übermäßige Blähungen auch durch bestimmte Medikamente, Gesundheitszustände und das Schlucken von zu viel Luft beim Kauen von Kaugummi oder zu schnellem Essen verursacht werden können).
Ernährung und Blähungen: Blähungen in den Griff bekommen
Wenn Sie herausgefunden haben, welche Lebensmittel bei Ihnen übermäßige Blähungen verursachen, ist es an der Zeit, diese in Ihrer Ernährung einzuschränken. Wenn Sie in letzter Zeit den Ballaststoffanteil in Ihrer Ernährung erhöht haben – eine gute Idee für eine gesunde Verdauung und einen regelmäßigen Stuhlgang -, sind übermäßige Blähungen normal. Ihr Körper braucht vielleicht ein paar Tage oder eine Woche, um sich an die zusätzlichen Ballaststoffe zu gewöhnen und zu lernen, sie abzubauen. Dann sollten die übermäßigen Blähungen verschwinden. Wenn das nicht der Fall ist, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, was Sie tun können.
Denken Sie daran, dass Blähungen normal sind und dass es für die Gesundheit sehr vorteilhaft ist, viele Ballaststoffe zu essen. Wenn diese Lebensmittel jedoch zu häufigen, anhaltenden Blähungen oder Schmerzen im Bauch führen, müssen Sie sich vielleicht nach Alternativen umsehen. Eine gesunde Ernährung sollte dazu führen, dass Sie sich gut fühlen, nicht dass Sie Blähungen haben.