5K-Trainingsplan10K-Trainingsplan21K-Trainingsplan42K-Trainingsplan
Wenn du schnell und unkompliziert mit dem Laufen beginnen möchtest, wähle einfach eine (oder alle) dieser vorgefertigten Laufplan-Vorlagen (5K, 10K, Halbmarathon, Marathon) und du hast einen Laufplan, den du sofort anwenden kannst.
Was beinhalten die Laufplan-Vorlagen?
- Ein wöchentlicher Laufplan mit unterstützenden Übungen (Kraft, Rumpf und Beweglichkeit)
- Farbcodierte Herzfrequenz-Zielzonen mit einer Anzahl von Minuten, die Sie in jeder Herzfrequenzzone bleiben sollten.
Für wen sind die Laufplan-Vorlagen geeignet?
- Die 5K- und 10K-Vorlagen sind für einen fortgeschrittenen Läufer (der es gewohnt ist, mehrmals pro Woche in unterschiedlichen Herzfrequenzzonen zu laufen).
- Die 21K und 42K Vorlagen sind für einen Läufer mit mittlerer Erfahrung (der es gewohnt ist, kürzere Distanzen zu laufen, aber nicht unbedingt ein erfahrener Halbmarathon- und/oder Marathonläufer ist).
Wie beginnt man mit einem Laufplan?
Alle diese Beispielvorlagen basieren auf dem persönlichen und anpassungsfähigen Polar Laufprogramm, das (natürlich) am besten mit einer Polar Sportuhr funktioniert.
Aber wenn du keine Sportuhr hast, ist das in Ordnung, denn du brauchst keine, um mit einer dieser Vorlagen zu beginnen – wähle einfach den Laufplan, der am besten zu deinen Zielen passt, und fang an zu laufen!
Wenn du es hilfreich findest, wirst du vielleicht inspiriert, dein eigenes Laufprogramm auf Polar Flow zu erstellen – es ist kostenlos und alles, was du tun musst, ist ein Polar Flow Konto zu erstellen (es dauert etwa zwei Minuten).
Wenn du eine Polar Sportuhr verwendest, kannst du das Laufprogramm an deinem Handgelenk tragen und dich bei jedem Schritt begleiten.