Die meisten Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren, stecken oft in dieser kniffligen Frage fest – Gewichtheben oder Laufen? Welches ist besser?
Beides sind wichtige Übungen, und es kann schwierig sein, zu entscheiden, welches besser ist.
Wir alle wissen, dass es bei der Gewichtsabnahme auf die Anzahl der Kalorien ankommt, die Sie im Laufe des Tages durch verschiedene körperliche Aktivitäten aufnehmen und verbrennen. Bei fast allen Aktivitäten gilt: Je mehr Sie wiegen, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.
Aber wenn Sie sich wirklich zwischen den beiden Trainingsarten entscheiden müssen, welche sollte es sein?
Es geht nur darum, Kalorien zu verbrennen
Laufen hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, aber Krafttraining kann Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen. Wie wir wissen, muss man, um abzunehmen, so viele Kalorien wie möglich verbrennen, und Kalorien verbrennt man entweder durch Übungen oder durch die tägliche Arbeit.
Ungefähr 3500 Kalorien entsprechen 500 Gramm Fett. Um diese 500 Gramm zu verlieren, müssen Sie also 3500 Kalorien in einer Woche verbrennen. Das heißt, wenn Sie täglich 500 bis 1000 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen, werden Sie in einer Woche 500 Gramm bis 1 Kilo abnehmen.
Laufen
Laufen ist eine Ganzkörper-Bewegungsübung. Es ermöglicht Ihnen, eine große Anzahl von Kalorien sehr schnell zu verbrennen. Wie viele Kalorien Sie in einer Woche verbrennen, hängt allerdings ganz von Ihrem Körpergewicht und der Geschwindigkeit ab, mit der Sie laufen. Nach Angaben von Health Status verbrennt eine 81 Kilo schwere Person in 60 Minuten etwa 691 Kalorien, wenn sie mit einer Geschwindigkeit von 8 km/h läuft.
Gewichtstraining
Das Heben von Gewichten verbrennt zwar nicht so viele Kalorien wie das Laufen. Nach Angaben von Health Status verbrennt eine 81 Kilo schwere Person bei einem 60-minütigen Training mit Gewichten etwa 281 Kalorien. Gewichtheben ist jedoch wichtig für den Aufbau schlanker Muskeln, die Ihnen helfen können, über den Tag verteilt mehr Kalorien zu verbrennen. Denn zum Erhalt des Muskelgewebes werden mehr Kalorien benötigt.
Was Sie wählen sollten
Im Allgemeinen sollten sowohl das Laufen als auch das Gewichtheben Teil des Abnehmplans sein. Beide haben unterschiedliche Vorteile, aber beide helfen Ihnen, Gewicht zu verlieren. Wenn man beide Aktivitäten kombiniert, kann man an einem Tag eine Menge Kalorien verbrennen.
Aber wenn Sie sich aus irgendeinem Grund zwischen den beiden entscheiden müssen, dann entscheiden Sie sich immer für das Laufen, da es Ihnen hilft, eine größere Anzahl von Kalorien zu verbrennen.