Laufen scheint einfach zu sein. Man schnürt einfach die Schuhe und läuft los, oder? Nicht ganz. Lernen Sie mit diesen vier Erfolgsgeheimnissen das Laufen auf intelligente Weise, und Sie werden Spaß haben, verletzungsfrei bleiben und eine lebenslange Liebesaffäre mit dem Laufen haben.
Setzen Sie sich ein kluges Ziel: Laufen Sie 30 Minuten in zwei bis vier Monaten.
Wir alle kennen die Vorteile, wenn eine Karotte vor uns baumelt. Ob es nun eine coole Medaille, eine verwöhnende Massage nach dem Rennen oder die Genugtuung, einen Wettkampf zu beenden, ist – ein Ziel wird Ihnen helfen, Ihren Wunsch, zu laufen, zu verstärken.
Das erste, was Ihnen bei dem obigen Ziel vielleicht auffällt, ist, dass es nicht das Versprechen enthält, in zweieinhalb Wochen 30 Minuten laufen zu können und die Fähigkeit zu besitzen, mit einem einzigen Sprung über hohe Gebäude zu springen. So etwas mache ich nicht. Das war nämlich meine Strategie, als ich zum ersten Mal versuchte, das Laufen zu lernen, und es endete jedes Mal mit Tränen und Misserfolg. Es war nicht schön.
Das Ziel, in zwei bis vier Monaten 30 Minuten zu laufen, wird vielleicht nicht die gleiche Anzahl von Suchanfragen im Internet hervorrufen, aber es wird viel mehr Läufer hervorbringen, die das Laufen lieben und gute Leistungen bringen. Wenn man etwas liebt, will man mehr davon.
Wenn ich von einem intelligenten Ziel spreche, meine ich ein Ziel ohne genaues Datum. Seien wir mal ehrlich – wie viele von Ihnen sind in der Lage, bei Flugreisen pünktlich anzukommen. Laufen lernen funktioniert genauso. Das Leben passiert, Schlafmangel raubt Ihnen die Energie, und Ihre Leistung und Motivation werden von einer Reihe anderer Variablen beeinflusst. Wenn Sie mit dem Fluss Ihres Lebens und dem richtigen Tempo laufen, mit dem sich Ihr Körper an das Laufen anpassen kann, werden Sie effizienter vorankommen und mehr Spaß dabei haben. Das bedeutet, dass du an den Tagen, an denen du dich gut fühlst, Gas gibst und dich zurückhältst, wenn du einen Tag hast, an dem dir der Kopf schwirrt.
Übe dich in Geduld, Grashüpfer. Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, und ein glücklicher Läufer ist es auch nicht.
Wenn Sie zu einem Läufer werden wollen, der das nächste Training nicht abwarten kann, wird es einige Zeit dauern, bis Sie das erreichen. Der häufigste Fehler, den neue Läufer machen, ist, zu früh zu viel zu laufen. Manche Laufanfänger setzen sich zum Beispiel das hochgesteckte Ziel, in drei Monaten von der Couch zum Marathon zu kommen. Verstehen Sie mich nicht falsch, das ist durchaus machbar. Aber diese Läufer verbringen ihre Zeit eher in der „Ich-beiß-mich-Zone“ von Schmerzen und Verletzungen. Nur weil man etwas tun kann, heißt das nicht, dass man es auch tun sollte.
Ich habe schon viel zu viele Läufer gesehen, die die Ziellinie überquert haben, um dann ihre Schuhe im Schrank verstauben zu lassen, weil sie durch übereifrige Ziele ausgebrannt sind. Investieren Sie in das Laufen. Nehmen Sie sich Zeit, um die Freude am Laufen zu finden, und Sie werden ein Läufer fürs Leben sein. Wenn Sie kurz vor Ihren ersten Schritten stehen, denken Sie daran, in ein paar Monaten 30 Minuten am Stück zu laufen (oder einen 5 km-Lauf zu absolvieren). Wenn der Druck weg ist, müssen Sie sich nur noch darauf konzentrieren, einen Fuß vor den anderen zu setzen. Setzen Sie sich für Ihre erste Laufeinheit ein kleineres Ziel. Nehmen Sie sich zum Beispiel vor, ein wenig weiter zu laufen als nötig und das Training mit guter Laune zu beenden. Setzen Sie sich ein weiteres Ziel für Ihr zweites Training und so weiter und so fort.
Konsistenz ist das Geheimnis des Erfolgs. Es geht darum, eine Dynamik zu erzeugen.
Als junges Mädchen habe ich mit Dominosteinen gespielt, die ich auf einem Tisch dicht nebeneinander aufstellte, so dass, wenn ich den ersten umstieß, die anderen in einer atemberaubenden Reihenfolge herunterfielen. Genau so funktioniert auch das Laufen. Man will den Schwung von einem Lauf zum nächsten beibehalten, um eine gleichmäßige Progression zu gewährleisten. Wenn die Trainingseinheiten zu weit auseinander liegen, gehen die wunderbaren Effekte der Beständigkeit (Verbesserung) verloren. Wenn Sie in der Klemme sitzen und Ihr normales 30-Minuten-Training nicht schaffen, gehen Sie einfach 15 Minuten laufen (oder sogar spazieren). Ein kürzeres Training ist besser als gar kein Training.
Laufen ist wie das Leben. Es wird seine Höhen und Tiefen haben. Letztendlich kommt es darauf an, was Sie an den Tagen, an denen es Ihnen schlecht geht, tun, was sich auf lange Sicht wirklich auszahlt. Seien Sie bereit, Ihr Programm zu überarbeiten, zu optimieren und zu modifizieren, um mit den Unterbrechungen des Lebens Schritt zu halten. Es geht nicht um Perfektion, sondern darum, den Schwung des Laufens aufrechtzuerhalten.