L-Theanin: Nutzen, Dosierung und Nebenwirkungen

Jeder Mensch ist neugierig darauf, was die Zukunft für ihn bereithält. Der Unterschied besteht darin, was wir aus dieser Neugier machen.

Die Menschen versuchen, diese Antworten aus vielen Quellen zu finden, wie z.B. von spirituellen Führern und Handlesern. Manchmal schauen sie sogar auf den Boden einer Tasse Tee – Tasseografie ist die uralte Praxis des Lesens und Interpretierens der Formationen von Teeblättern am Boden der Tasse.

Aber vielleicht müssen Sie nicht auf den Boden Ihrer Tasse gehen, um herauszufinden, was beim Trinken auf Sie zukommt. Also, was ist in diesem Tee enthalten? L-Theanin, eine schmackhafte Aminosäure, die in grünem Tee und schwarzen Teeblättern vorkommt.

Wir überlassen die Tasseografie den Profis und sagen Ihnen, was die Zukunft in Bezug auf die Vorteile von L-Theanin, Dosierungsvarianten und mögliche Nebenwirkungen bringt.

L-Theanin: Vergangenheit und Gegenwart

Um die Zukunft zu diskutieren, müssen wir mit der Vergangenheit beginnen. Die Vergangenheit von L-Theanin ist reichhaltig, was auf die Ursprünge des Teetrinkens zurückzuführen ist. Während die erste glaubwürdige Dokumentation des Teetrinkens erst aus dem Jahr 300 n. Chr. stammt, fand die erste Teestunde wahrscheinlich in der chinesischen Provinz Yunnan während der Shang-Dynastie vor Tausenden von Jahren statt. Glaubt man einer populären Legende, so wurde der Tee nicht absichtlich entdeckt. König Shennong hatte lediglich Wasser abgekocht, um es trinkbar zu machen, als ein Windstoß Teeblätter von den nahegelegenen Bäumen in sein Getränk beförderte.

König Shennong war auch für seine Bereitschaft bekannt, mit verschiedenen Kräutern und Pflanzen zu experimentieren, um zu sehen, welche Wirkungen sie auf ihn haben würden. Überlieferungen zufolge war sein Körper durchsichtig, so dass er sehen konnte, was im Inneren vor sich ging.

Für diejenigen unter uns, die nicht das Glück haben (oder das Pech haben), genau zu sehen, was passiert, gibt es viele Untersuchungen über die Auswirkungen von Tee auf unseren Körper.

L-Theanin wurde erstmals 1949 in einem Labor in Kyoto, Japan, aus dem Gyokuro-Blatt isoliert. Gyokuro ist eine Grünteesorte mit einem hohen L-Theaningehalt, obwohl die Aminosäure auch in anderen grünen, schwarzen und weißen Tees von Camellia sinensis vorkommt.Scheid2012

L-Theanin ist eine Aminosäure, die nicht aus Eiweiß besteht und die Blut-Hirn-Schranke ähnlich wie die wichtigsten Neurotransmitter Glutaminsäure und Gamma-Aminobuttersäure (GABA) durchquert.Yamada2007 Wie diese Neurotransmitter wird auch L-Theanin stark mit den Auswirkungen in Verbindung gebracht, die es auf unsere Stimmungen haben kann.

L-Theanin: Die Vorteile

Aus Sicht der Forschung scheint die Zukunft von L-Theanin rosig zu sein. Diese Aminosäure hat eine lange Liste von gesundheitlichen Vorteilen für den Körper und das Gehirn.

Reduziert Angst und Stress

Wenn „beschäftigt“ eine häufige Antwort ist, die Sie geben, wenn Sie jemand fragt, wie es Ihnen geht, sollten Sie L-Theanin in Ihre Zukunft aufnehmen, denn es hat einen anerkannten Vorteil: die anxiolytische Wirkung. Was bedeutet das? Es kann Ihre Stress- und Angstsymptome verringern.

In Studien am Menschen wurde L-Theanin mit angstlösenden Effekten in Verbindung gebracht, möglicherweise durch die Hemmung der Erregung kortikaler Neuronen.Kimura2007 Leider führt die Erregung Ihrer Neuronen nicht immer dazu, dass Sie sich besonders erregt fühlen. Sie wirkt eher wie ein Stimulans, so dass man stattdessen physiologischen und psychologischen Stress verspürt.

Unser Gehirn sorgt für ein ständiges Gleichgewicht dieser Aktivität durch die Regulierung verschiedener Arten von Neurotransmittern (z. B. Dopamin, GABA, Serotonin), die im Allgemeinen nach ihrer erregenden und hemmenden Wirkung eingeteilt werden. Aber das System ist nicht immer perfekt. Die Waage kann in beide Richtungen kippen, was die Dinge aus dem Gleichgewicht bringen kann.

Wenn man einen Überschuss an erregenden Neurotransmittern hat, kann man Stress und/oder Angst empfinden.

Es kann auch vorkommen, dass Sie versehentlich Ihr sympathisches Nervensystem aktivieren, das allgemein als Kampf- oder Fluchtreaktion bezeichnet wird.

Während die Kampf- oder Fluchtreaktion Ihnen in einer Situation, in der Sie schnell denken müssen, wie z. B. bei einem Bärenangriff, das Leben retten könnte, kann sie ein Problem sein, wenn Sie sie aktivieren, ohne sie wirklich zu brauchen. Im besten Fall ist sie ein schweißtreibendes Ärgernis, weil sie akut wirkt. Schlimmstenfalls leiden Sie unter chronischem Stress und den damit einhergehenden physiologischen Reaktionen wie einer erhöhten Herzfrequenz und einem erhöhten Blutdruck oder einem geschwächten Immunsystem.Glaser2005

Der Auslöser für physiologische Stressreaktionen ist die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol aus den Nebennieren. Wenn L-Theanin erregende Reaktionen im Gehirn hemmt, werden auch die normalen Reaktionen des Körpers gehemmt. Die Herzfrequenz, der Blutdruck und sogar die Stressmarker im Speichel können mit Hilfe von L-Theanin sinken.Kimura2007

Kann beim Schlafen helfen

Wenn der Schlaf eine der Möglichkeiten ist, sich auf die Zukunft vorzubereiten, denken Sie vielleicht, dass Sie eine stärkere Ergänzung brauchen, um vollständig abzuschalten. L-Theanin könnte das perfekte Mittel sein, um Sie in den Schlaf zu wiegen.

Forschungen haben gezeigt, dass L-Theanin die Fähigkeit hat, Alpha-Gehirnwellen zu erzeugen, die typischerweise bei entspannenden Aktivitäten wie Meditation entstehen.Juneja1999 Wenn das Gehirn Alphawellen in den parietalen und okzipitalen Regionen des Gehirns erzeugt, können Sie eine anhaltende beruhigende Wirkung erfahren.Kobayashi1998

Vielleicht haben Sie sich in Ihrem ruhigen und schläfrigen Zustand am späten Nachmittag versehentlich eine Tasse Kaffee aus der normalen Kanne und nicht aus der koffeinfreien eingeschenkt. Keine Sorge – L-Theanin kann dazu beitragen, die Auswirkungen des nächtlichen Reizes zu mildern.Jang2012 Koffein ist nicht nur ein Hindernis für Ihr anfängliches Abdriften, sondern auch für eine angemessene Menge an Langsamschlaf (SWS), der tiefsten Form des Nicht-REM-Schlafs. In Tierstudien hat L-Theanin die durch Koffein verursachte Verringerung des Langsamschlafs signifikant umgekehrt.Jang2012

Auch Studien am Menschen haben vielversprechende Ergebnisse erbracht. Eine Studie aus dem Jahr 2015 über den Nutzen von L-Theanin für den Schlaf von Menschen mit Schizophrenie ergab eine deutliche Verbesserung der Schlafqualität. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass die therapeutische Wirkung von L-Theanin auf die Stabilisierung der glutamatergen Konzentrationen im Gehirn zurückzuführen ist.Ota2015 Glutamat ist eine weitere Aminosäure. Sie ist aber auch einer der wichtigsten exzitatorischen Neurotransmitter, die bei der Schizophrenie eine wichtige Rolle spielen.Marsman2011

In einer klinischen Studie half L-Theanin auch jungen Menschen mit Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) beim Schlafen.Lyon2011 Schlafprobleme sind bei Menschen mit ADHS häufig, und Schlafstörungen sind bei der Behandlung der Störung ebenso häufig. L-Theanin wurde auf seine Sicherheit und Wirksamkeit als Schlafmittel getestet. Die Aminosäure war erfolgreich: Die Teilnehmer schliefen nicht nur schneller ein, sondern erlebten auch einen qualitativ hochwertigeren Tiefschlaf, nachdem sie L-Theanin eingenommen hatten.Lyon2011

Kann den Fokus, das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern

Vielleicht ist der Schlaf nicht der Bereich, in dem Sie sich verbessern wollen; vielleicht ist der Fokus Ihr Bereich. Wenn ja, kann es helfen, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit L-Theanin überlassen.

Humanstudien haben gezeigt, dass L-Theanin den Fokus, die Reaktionszeiten, Haskell2008 und sogar die visuelle Verarbeitung verbessern kann, insbesondere in Verbindung mit Koffein.Dodd2015

Während der Supplementierung mit L-Theanin verbesserten die Teilnehmer die Leistungen bei Aufmerksamkeitsaufgaben für eine gut abgerundete kognitive Funktion. Aber die Teilnehmer erbrachten nicht nur bessere Leistungen, sie fühlten sich auch besser.

„Besser“ bedeutet, dass die selbst eingeschätzte geistige Ermüdung zurückging und die Wachsamkeit zunahm.Haskell2008

Lassen Sie uns nicht vergessen, was L-Theanin für Ihr Gedächtnis tun kann. Wenn Sie L-Theanin über einen längeren Zeitraum konsumieren, kann es dazu beitragen, die Neuronen in Ihrem Gehirn vor Verletzungen und dem Absterben zu schützen.Tadeka2011 Für Menschen, die an der Alzheimer-Krankheit leiden, ist dieser Nutzen enorm. In einem Mausmodell aus dem Jahr 2009, in dem ein pathologischer Mechanismus der Alzheimer-Krankheit untersucht wurde, wurde festgestellt, dass L-Theanin die kognitive Dysfunktion durch eine Verringerung der damit verbundenen oxidativen Schäden abschwächt.Kim2009

Mächtige antioxidative Eigenschaften

Wir verwenden Antioxidantien, um einen Überschuss an zellschädigenden freien Radikalen aus unserem Körper zu entfernen. Wenn unsere Zellen und Gewebe geschädigt werden, trägt dies zu einer Reihe von größeren Problemen bei und beschleunigt das Auftreten von Krankheiten wie Herzkrankheiten, Krebs und Diabetes.

Die Fähigkeit von L-Theanin, die Gehirnzellen vor oxidativen Schäden zu schützen, trägt zu seiner verlängerten Zertifizierung als Antioxidans bei. Takagayi2010 hat gezeigt, dass L-Theanin nicht nur die Produktion eines Antikörpers zur Bekämpfung von Infektionen anregt, sondern auch einen direkten neuroprotektiven Effekt gegen neurotoxische Substanzen hat.Cho2008

L-Theanin: Die Nebenwirkungen

Wenn Sie schon einmal Schlaftabletten eingenommen haben, wissen Sie, dass sie Sie leicht ins Bett bringen können. Aber wie kommt man am nächsten Morgen wieder aus dem Bett? Nahezu unmöglich. Die negativen Nebenwirkungen dieser und anderer Medikamente können dazu führen, dass Sie Pro- und Contra-Listen erstellen.

Während L-Theanin nicht ganz ohne Folgen ist, wird Ihre „Contra“-Liste nicht länger sein als die oben genannten Vorteile.

General Safe

Im Wesentlichen wird die Einnahme von L-Theanin allgemein als sicher angesehen. Es wurde nicht mit schweren unerwünschten Wirkungen in Verbindung gebracht. Aber lassen Sie uns das Wort „unerwünscht“ genauer untersuchen, um zu verstehen, was diese Beschreibung bedeutet.

Unerwünscht bedeutet „Schaden verursachen“. Wenn ein Medikament oder ein Nahrungsergänzungsmittel „Schaden verursacht“, wird dies vermerkt. Noch einen Schritt weiter: Eine „schwere unerwünschte“ Reaktion ist definiert als alles, was lebensbedrohlich sein könnte, zum Tod führt oder zu einer dauerhaften oder erheblichen Behinderung führt.Weiss2013 Denken Sie an Leberversagen, schwere allergische Reaktionen und abnorme Herzrhythmen.

L-Theanin wurde auch auf seine Toxizität bei extrem hohen Dosen getestet.Rao2007

Die Ergebnisse? L-Theanin wurde auch nach einer zweiwöchigen Supplementierung mit Dosen, die fast das Sechzigfache der in Tier- und Humanstudien üblichen Menge betrugen, noch gut vertragen.

Die Wirkung von L-Theanin kann man erst beurteilen, wenn man es selbst einnimmt. Aber zahlreiche klinische Studien und Forschungsergebnisse haben uns ein Gefühl dafür gegeben, worauf Sie sich einstellen sollten. Zu den häufigsten Nebenwirkungen der Einnahme von L-Theanin gehören Kopfschmerzen, Übelkeit und Reizbarkeit.Giesbrecht2010 Die Übelkeit scheint jedoch vor allem damit zusammenzuhängen, dass L-Theanin über grünen Tee und nicht über Nahrungsergänzungsmittel verabreicht wird. In ähnlicher Weise geht die Nebenwirkung der Reizbarkeit mit der doppelten Verabreichung von Koffein und L-Theanin einher.

Keine sedierenden Nebenwirkungen

Auch wenn L-Theanin den Fokus und die Aufmerksamkeit erhöhen kann, schrecken Sie vielleicht davor zurück, es zu verwenden, weil Sie befürchten, dass die Vorteile von L-Theanin beim Schlafengehen während des Tages zum Tragen kommen.

Glücklicherweise ist L-Theanin trotz der Stressreduzierung nicht mit sedierenden Nebenwirkungen verbunden. L-Theanin kann Alpha-Gehirnwellen erzeugen, die mit Entspannung assoziiert werden, aber diese Wellen führen nicht zu Schläfrigkeit.Juneja1999

Kann mit anderen Medikamenten interagieren

Da L-Theanin in seiner entspannenden Wirkung keine Schläfrigkeit am Tag hervorruft, müssen Sie sich keine Sorgen machen, dass es Sie verlangsamt. Aber es kann Ihren Körper verlangsamen, ohne dass Sie es merken.

Denken Sie daran, dass L-Theanin-Ergänzungen in der Lage sind, den Cortisolspiegel zu senken, um Ihre physiologischen Stressreaktionen zu hemmen. Auch wenn sie nicht das Ziel Ihrer L-Theanin-Dosis sind, sollten Sie diese Wirkungen immer im Hinterkopf behalten, besonders wenn Sie L-Theanin zusammen mit anderen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.

Das dynamische Duo: Herzfrequenz und Blutdruck. L-Theanin senkt beides, insbesondere bei hohem Blutdruck.Yoto2012 Wenn Sie jedoch bereits Blutdruckmedikamente einnehmen, sollten Sie sich darüber im Klaren sein, dass die Wirkungen durch die Einnahme der Aminosäure entweder abgeschwächt oder verstärkt werden könnten.

Sie sollten mögliche Kombinationen von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln immer mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie sie ausprobieren.

L-Theanin: Die Dosierung

Wenn Sie bereit sind, mit Ihrem Arzt über die Aufnahme von L-Theanin in Ihre tägliche (oder nächtliche) Routine zu sprechen, sollten Sie auch über die angemessene Dosis sprechen.

Sicherheit

Erinnern Sie sich daran, dass L-Theanin im Allgemeinen als sicher gilt, selbst in hohen Dosen. Die extrem hohen Dosen lagen bei etwa 4000mg – 6500mg pro Tag. Aber nur weil L-Theanin in extrem hohen Dosen keine Toxizität hervorruft, bedeutet das nicht, dass Sie exorbitante Mengen dieser Aminosäure einnehmen sollten, um die ultimative Ruhe zu erreichen oder Ihre kognitiven Leistungen zu steigern.

Es gibt derzeit keine empfohlene Dosierung von L-Theanin, die von der Food and Drug Administration (FDA) festgelegt wurde. Allerdings neigen klinische Studien zu verabreichen die Ergänzungen zwischen 100mg – 250mg.Borzelleca2006 Das ist etwa zehnmal höher als das, was Sie in einer einzigen Tasse grünem Tee zu finden.Borzelleca2006 Sparen Sie sich die Zukunft Magenschmerzen der Einnahme von so viel Tee und Dosis entsprechend.

Synergie mit Koffein

Wenn Sie Ihr L-Theanin zusätzlich aufpeppen wollen, ohne die Milligrammzahl zu erhöhen, können Sie es mit klassischem Koffein kombinieren.

Wenn sie zusammen eingenommen werden, kann die Kombination von L-Theanin und Koffein einen synergistischen Effekt haben: erhöhte Reaktionszeiten,Haskell2008 Verbesserungen bei der akuten Aufmerksamkeit,Kahathudawa2017 und beim Task Switching.Eionother2010 Da L-Theanin mit einer besseren Hirndurchblutung in Verbindung gebracht wird, kann es außerdem Kopfschmerzen durch die Koffeineinnahme reduzieren.

Der Schlüssel zum Erfolg ist die richtige Dosierung. Wenn das Gleichgewicht nicht stimmt, sind die Auswirkungen möglicherweise nicht so spürbar. Wenn Sie die verbesserte Wachsamkeit ohne die nervösen Kopfschmerzen suchen, sollten Sie alle 150 mg Koffein mit etwa 250 mg L-Theanin ergänzen.Haskell2008

Die Zukunft von L-Theanin

Auch wenn Sie nicht mit der Fähigkeit gesegnet sind, die Spuren der Teeblätter zu übersetzen, die in Ihrer Tasse herumwirbeln, können Sie vielleicht eine bessere Kontrolle über Ihre eigene Zukunft ausüben, indem Sie einen der Hauptbestandteile der Blätter ergänzen.

Ihre Zukunft mit einer angemessenen Tagesdosis L-Theanin könnte weniger Angst und Stress, eine bessere Schlafqualität, eine schützende Wirkung auf Ihre Zellen und einen Aufmerksamkeitsschub am Morgen bedeuten, der Sie in Schwung bringt. Und wir sagen voraus, dass Sie es lieben werden.