Ein paar Änderungen in Ihrem Tagesablauf können Ihre Arterien schützen und KHK verhindern. Hier sind acht Lebensstiländerungen, die Ihnen dabei helfen können.
Ernähren Sie sich herzgesund
Einige Lebensmittel schützen Ihr Herz, während andere zur Bildung von arterienverstopfenden Plaques beitragen. Essen Sie mehr schützende Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Fisch, Nüsse und Olivenöl. Beschränken oder vermeiden Sie Süßigkeiten, frittierte Lebensmittel, rotes und verarbeitetes Fleisch sowie Vollfett-Milchprodukte.
Essen Sie nicht mehr als einen Teelöffel Salz pro Tag. Zu viel Natrium kann den Blutdruck erhöhen.
Gewinnen Sie mehr Bewegung
Aerobes Training stärkt den Herzmuskel. Außerdem wird Fett abgebaut, der Blutdruck gesenkt und der schützende HDL-Cholesterinspiegel erhöht. Die Gewichtsabnahme durch Sport kann auch den LDL-Cholesterinspiegel senken.
Versuchen Sie, 150 Minuten pro Woche mäßig intensive aerobe Übungen zu machen. Oder trainieren Sie 75 Minuten pro Woche mit intensiver aerober Bewegung. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist.
Gewicht verlieren
Übergewicht belastet Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zusätzlich. Wenn Sie nur 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts abnehmen, können Sie Ihren Blutdruck und Ihr LDL-Cholesterin senken. Es könnte auch Ihr Risiko für eine kardiovaskuläre Erkrankung verringern.
Wenn es Ihnen schwer fällt, Gewicht zu verlieren, und Sie Hilfe brauchen, kann Ihr Arzt Sie an einen Ernährungsberater oder Diätassistenten verweisen. Sie können auch eine Handy-App verwenden, die Ihnen hilft, Ihre Fortschritte zu verfolgen und Sie zu motivieren. Einige davon sind:
- MyFitnessPal
- Lose It
- Fooducate
4. Mit dem Rauchen aufhören
Die Tausende von Chemikalien, die mit jedem Zug Tabakrauch freigesetzt werden, verengen Ihre Arterien und schädigen Ihr Herz. Wenn Sie Zigaretten rauchen, können Sie Ihr Herzinfarktrisiko senken, indem Sie mit dem Rauchen aufhören.
Aufhören ist nicht einfach, aber Ihr Arzt kann Ihnen mit einer Reihe von Methoden helfen. Medikamente, Beratung und Nikotinersatzprodukte können dazu beitragen, Ihren Drang zu rauchen zu verringern.
Auch die American Lung Association ist eine gute Anlaufstelle, um Unterstützung oder Beratung zu finden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen.
Senkung des Blutdrucks
Der Blutdruck ist die Kraft, mit der sich das Blut beim Schlagen des Herzens gegen die Arterienwände bewegt. Je höher der Blutdruck ist, desto mehr Kraft wird auf diese Wände ausgeübt. Im Laufe der Zeit kann ein hoher Blutdruck die Arterien schädigen und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass sich Arteriosklerose entwickelt.
Ein normaler Blutdruckwert liegt bei 120 zu 80. Fragen Sie Ihren Arzt, wie hoch Ihre Werte je nach Alter und Gesundheitszustand sein sollten. Wenn Sie außerhalb des Normbereichs liegen, erarbeiten Sie gemeinsam mit Ihrem Arzt einen Plan, um Ihren Blutdruck zu senken.
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum
Ein Glas Rotwein zum Abendessen kann zur Senkung des HDL-Cholesterins beitragen, aber zu viel Alkohol kann für das Herz gefährlich sein. Im Übermaß kann Alkohol zu Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Herzversagen beitragen.
Trinken Sie in Maßen – ein Drink pro Tag für Frauen und ein bis zwei pro Tag für Männer. Natürlich sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie überhaupt trinken dürfen.
Kontrollieren Sie Ihren Blutzucker
CAD ist die häufigste Todesursache bei Menschen mit Diabetes. Die beiden Krankheiten haben viele der gleichen Risikofaktoren, darunter Bluthochdruck, hohes LDL-Cholesterin und Übergewicht.
Unkontrollierter hoher Blutzucker schädigt die Arterien. Mit der Zeit kann diese Schädigung zu einer Herzerkrankung führen. Da sich Diabetes auf den Blutzuckerspiegel auswirkt, ist die Wahrscheinlichkeit, an einer Herzerkrankung zu sterben, für Menschen mit Diabetes doppelt so hoch wie für Menschen ohne Diabetes.
Um Ihr Risiko für KHK zu senken, sollten Sie Bluthochdruck, Fettleibigkeit und einen hohen Cholesterinspiegel durch eine Änderung des Lebensstils und Medikamente in den Griff bekommen. Arbeiten Sie außerdem mit Ihrem Arzt zusammen, um Ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten.
Stress abbauen
Ein gewisser Stress ist in dieser schnelllebigen Welt unvermeidlich. Aber wenn Sie Tag für Tag gestresst sind, kann das Ihren Blutdruck erhöhen und Ihre Arterienwände schädigen.
Um den Stress in Ihrem Alltag zu bekämpfen, wählen Sie eine Entspannungstechnik, die zu Ihnen passt, und wenden Sie sie häufig an. Sie können meditieren, Yoga praktizieren, tief durchatmen oder Musik hören, während Sie spazieren gehen.