Wie man sich ernährt, um Gewicht zu verlieren
Entscheiden Sie sich für Eiweiß und Ballaststoffe. Lebensmittel, die reich an Proteinen (wie Eier) und Ballaststoffen (wie Haferflocken und Vollkornmüsli) sind, sind eine gute Wahl, um Pfunde zu verlieren und das Gewicht zu halten. „Sie sättigen und sorgen dafür, dass man sich länger satt fühlt“, sagt Tracy.
Vergessen Sie das Gemüse nicht. Wie die meisten Amerikaner nehmen Sie genug Eiweiß und Fett zu sich – aber nicht annähernd genug vitamin- und ballaststoffreiches Obst und Gemüse.
„Betrachten Sie das Frühstück als eine Gelegenheit, es zu ergänzen“, sagt Tracy. Selbst ein Apfel und eine Scheibe Streichkäse oder ein hartgekochtes Ei mit Karotten- und Selleriescheiben können Sie bis zum Mittagssnack oder Mittagessen versorgen.
Zählen Sie die Kalorien. Einige Frühstücksgerichte enthalten viele versteckte Kalorien. Manche Menschen geben fünf oder mehr Früchte und Eiweißpulver in einen Smoothie und merken nicht, wie schnell sich die Kalorien summieren, sagt Tracy.
Auch die Portionsgrößen können knifflig sein, also verwenden Sie Messbecher. „Eine Tasse Müsli kann weniger sein, als Sie denken“, sagt Weems.
Die Anzahl der Kalorien, die Sie zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrer Größe, Ihrem Gewicht, Ihren Abnehmzielen und Ihrem Aktivitätsniveau ab.
Auch wenn das so ist, „sollten Sie mindestens 250 bis 300 Kalorien zum Frühstück essen“, sagt Weems. Wenn Sie ein aktiver Mann sind, kann diese Zahl sogar bei 500 bis 600 Kalorien liegen. Sie sind sich nicht sicher? Fragen Sie Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater.
Wählen Sie Lebensmittel, die zu Ihrem Lebensstil passen. Sie sind kein „Frühstücker“? „Wenn meine Patienten keine Lust haben, früh zu essen, schlage ich ihnen vor, ein einfaches Frühstück zum Mitnehmen mit zur Arbeit zu nehmen“, sagt Tracy.
Probieren Sie diese gesunden Ideen für unterwegs:
- Eine Banane, eingewickelt in eine Vollkorntortilla mit ein paar Esslöffeln Erdnussbutter
- Ein Smoothie aus Beeren, fettarmem Joghurt, Eis und Wasser
- Sofort-Haferflocken
Wenn Sie morgens normalerweise in Eile sind, „planen Sie Ihr Frühstück im Voraus“, sagt Weems. Bereiten Sie zum Beispiel zu Beginn der Woche einen Eierauflauf mit Gemüse zu, bewahren Sie ihn im Kühlschrank auf und machen Sie ihn an mehreren Morgen hintereinander zu Ihrem Frühstück.