Why Your Neck Hurtles and What You Can Do to Fix it

Why Your Neck Hurtles and What You Can Do to Fix it

1 日の終わりに首が痛い、または朝起きたときに板のように硬いと感じていませんか? 首の痛みの種類によって、根本的な問題が何であるかを知ることができます。

首の痛みは、信じられないほど一般的なものです。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い。 そのため、このような「痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い痒い。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わうことができます。 首が痛くて眠れなかったり、重いものを持ったりすると、1～2日は痛くても、だんだんよくなってきて、数日、あるいは数週間後には完全になくなってしまうこともあります。 慢性的な首の痛みは、首に発生する痛みで、多くの場合、けがの結果として発生しますが、なかなか治まりません。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……痒いところに手が届くとは、こういうことなのかと、しばし絶句したのであります,ugg 店舗。 うつぶせで寝ると、首の筋肉や関節に過度の負担がかかり、症状を悪化させるので、絶対に寝ないようにしましょう。 仰向けか横向きで寝ましょう。 仰向けで寝るときは、枕を2つ使って、下の枕が肩を支え、上の枕が重なり合って首を支えるようにするとよいでしょう。

横向きで寝る場合は、十分な厚みのある枕を用意するか、枕を2つ使って、枕が肩まですっぽり入って首を支えるようにします。

姿勢をよくする

一日の姿勢に気をつけましょう。 パソコンでの作業や、前かがみの姿勢でスマホを長時間使っていると、数時間で首に最大40ポンドの負担がかかります！

スマホやタブレットを見るときは、下を向くのではなく、画面を顔の前に近づけるようにしましょう。 また、パソコンで作業するときは、画面の上1/3が目の高さになるようにモニターの高さを調節しましょう！

座るときは、小さく丸めたタオルを背中の小さいところに置いて、背筋を伸ばして座るようにしましょう。 ソファーや椅子に座るときは、うつむき加減にならないようにしましょう。

肩や首の動きをよくする

首への痛みの多くは、首の上部や背中の上部が硬くなり、首の中部に異常な負担がかかることが原因となっています。

肩甲骨の後退

座った状態で、首をリラックスさせたまま、肩甲骨をゆっくりと後退させ、一緒にします。 肩をすくめないでください。 この動作をスムーズに、ゆっくりと行います。 10回ほど繰り返し、1日に何度も行うと首がほぐれます。

顎クイ

姿勢よく壁に背中をつけて立ちます。 前を向いたまま、後頭部をそっと壁に押し付けるようにしてください。 頭で壁に触れられなくても気にせず、目線と顎を水平に保つようにします。 首がやさしく伸びるのを感じますが、強く押さないようにしましょう。 5秒キープして、1日2～3回、10個行います。

急性首痛の治療

原則として、急性首痛は慢性首痛より対処しやすいと言われています。 しかし、適切な治療と介入を行わないと、急性首痛は慢性的な問題になりかねません。

急性の首の痛みには、以下の方法で対処します。

• 無理をせず、首や背中の筋肉の負担を減らす

• 温冷療法を併用またはローテーションする

• 市販の薬を使用する。 首の痛みを自分で緩和しようとする前に、理学療法士と面談し、首の痛みに対する理想的な対処法を確認するのがよいでしょう。 このような場合、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わっていただくために、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わっていただくために、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わっていただくために、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わっていただくために、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わっていただくために、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わっていただくために、「痒いところに手が届く」ような感覚を味わっていただくために、”痒みのない状態” を作り出しましょう。

  慢性的な首の痛みにはセルフケアも有効で、座る回数を増やす、姿勢をよくする、筋肉のストレッチや温冷療法など上記のような家庭療法を試すなど、ある程度は効果がありますが、このレベルの痛みに完全に対処し、これ以上けがをしないようにするには、医師のサポートが必要になります。

  首の痛みの治療を試みる前に、理学療法士と会い、痛みの原因が何であるかを正確に理解することが重要です。 捻挫や靭帯の断裂による痛みは、筋肉の緊張や締め付けによる痛みとはまったく異なる治療が必要になります。

  理学療法士による実地治療や慢性疼痛の原因に対処するための特定のPTエクササイズは、痛みのない生活を送るのに役立ちますが、それはこれらの物理療法エクササイズが正しく行われた場合のみです。 自分でストレッチやモビリティエクササイズを試みる前に、必ず理学療法士に相談し、指導とサポートを受けてください。

  首の痛みを助けることについてもっと知る

  自信がないエクササイズを始める前に必ず理学療法士または医師に相談してください。