一晩眠らない日が続くと、誰もがひどい気分になるものです。 眠れない夜の原因が何であれ、不眠症を経験した人は皆、翌日がひどい。
翌日の頭痛、吐き気、体の痛みは厳しい現実である。
私たちはしばしば睡眠を当然のことと思っていますが、十分な睡眠がとれないと、それがいかに重要であるかに気づかされるのです。 睡眠は、日々のパフォーマンスや心身の健康にさまざまな影響を及ぼします。
睡眠中に起こること
私たちの自然な睡眠パターンは、体温、ホルモンレベル、心拍数、その他の重要な身体機能を調整する「概日時計」と呼ばれる体内時計によってコントロールされています。
睡眠中は、基本的な化学物質のバランスを積極的に回復しています-すべては新しい一日と再出発の準備です。
なぜ不眠症の二日酔いになるのか？
眠れない夜の翌日、人々はしばしば動悸、吐き気、めまい、軽い頭痛を経験します。
「正しく眠れないと、コルチゾール値が乱れるからです」と、ケープの町の一般開業医のモイラ・スタイン医師は言います。 コルチゾールは、血圧や代謝を調整するのに役立つ重要なホルモンです。 寝ているときはリラックスしているので、脈拍や呼吸がゆっくりになります。
眠れないと、目も潤滑でなくなり、その結果、翌日には痒みを感じます。
「起きているとき、私たちの体は緊張し、張りつめています」とスタイン博士は言います。 “繰り返し起きていると、やがて体に負担がかかってきます。 筋肉がリラックスする機会がなく、本当にリラックスできるのは睡眠時だけです」
なぜ顔が長いのか しかし、眠れない夜の後に対処しなければならないのは、疲れを感じることだけではありません。
「あなたの白髪は、血行不良の結果です」と、スタイン博士は言います。 「睡眠は血流を改善します。夜中に寝不足になると、血液がうまく流れなくなります」とスタイン博士は言います。 「
時限爆弾の上に座っている
睡眠不足の人は、特に刺激の閾値が低くなっています。 睡眠は精神的なエネルギーを回復させる時間であり、それが回復しなければ、きちんと考えることができず、あらゆる確率で不合理な決定を下すことになるからだ。
研究によると、睡眠不足は脳の活動もマイナスに変え、特定の細胞や化学物質の活動の反応時間を遅らせるとともに、あなたの動きを鈍くすることが分かっている。
睡眠不足は、十分に休んでいるときのように効果的に目の焦点を合わせることも難しくします。ですから、眠れない夜の後に頭痛に悩まされるという人は、おそらく目が見えにくくなっているせいでしょう。
だから、今夜家に帰ったら、ハーブバスに入り、心地よい音楽を聴き、ろうそくを灯して、ベッドに入る前に深呼吸をして、きちんと睡眠をとるようにしましょう。 あなたは、あなたの体のために、あなた自身のために、そしてあなたの周りのすべての人のためにそれを借りています。
(Tori Foxcroft, Updated by Health24 January 2014)
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