I hear this statement all time: Use heavy weights with low repetition to bulk you up, but use light weights with high repetition to get toned. この2種類のトレーニングに違いはあるのでしょうか？ しかし、それは見た目の問題ではなく、筋肉の働きの違いなのです。 8085>
Muscle Strength Vs. Muscle Endurance
筋力と筋持久力の違いとは何でしょうか？ 筋力とは、重いバーベルをベンチプレスで5～8回繰り返したり、車を溝から押し出したりするように、短時間に最大限の力を発揮する能力のことです。 一方、筋持久力とは、長時間、疲れることなく、何度も繰り返し行うことができる能力のことです。 それは、自重スクワットを50回連続で行うことかもしれませんし、スキーをすることかもしれません。 斜面を下り、膝を曲げ、大腿四頭筋を鍛え、その山を数分以上シュッシュッと滑るとき、持久力が必要です。
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ジムでは、さまざまな人がさまざまな筋力運動や持久力運動をしているのを見かけます。 実社会では、日常の仕事をこなすために筋力と持久力のどちらが必要になるか分からないからです。
より多くの重量でより少ない回数の反復を行うことで、筋力を高めることができます。 一方、軽い重量でより多くの回数をこなすと、持久力を高めることができます。 そして実は、日常生活ではどちらも必要であり、使っているのです。 重いものを持ち上げられないと、腰を痛めたり、他の方法で怪我をしたりする可能性があります。 また、運動に耐えられないと、スキーに行くのに10分でやめてしまうかもしれません。 8085>
最後に、「重いものを使うと体が大きくなる」という俗説を覆したいと思います。 男性は遺伝的に、重いものを持ち上げることでより多くの筋肉量を開発することができます。 しかし、女性は、ほとんどの場合、その巨大な筋肉のバインドされた外観を作成するためのテストステロンのタイプを持っていない。 そして、覚えている：より多くの筋肉は良いことです。 あなたが持っているより多くの筋肉は、あなたの体は一日中より多くのカロリーを消費し、より多くのあなたがあなたの方法を来るどんな活動を実行することができるようになります。