Greg Glassmanによる名論文「フィットネスとは何か」は、クロスフィットの理論と実践の定番中の定番と言えます。 そのため、すべてのアフィリエイトは、ホームページからこの記事へのリンクを貼ることが義務付けられています。 あなたのページの一番右下にある “CrossFit Journal free issue “というところに、私たちのリンクがあります。 このような重要な記事でありながら、あまり知られていないことを理解した上で、私はこの記事をリソースセクションに掲載し、素早く簡単に参照できるようにし、議論のためのトピックを開きたいと思います。 1590>
第一に、クロスフィットは、測定可能、観察可能、かつ再現可能な方法でフィットネスを定義した唯一のフィットネスプログラムです。 これは大きなことです。 もし、あなたのビジネスが車のチューニングや修理で、”車 “を定義できないとしたらどうでしょう？ おかしな話ですが、他のプログラムでは、何を達成しようとするのかを明確に定義することなく、フィットネスという目標を追い求めるように主張しています。 許せません! さらに、その基準を定義しなければ、どうやって結果を測定し、基準と比較することができるでしょうか。
グラスマンコーチによる、クロスフィットのフィットネスの定義の複数の方法についての説明は、我々の基準を設定します。 これらの複数の定義はまた、フィットネスを理解するための異なる文脈を与えてくれますが、フィットネスは非常に複雑なトピックであるため、これは歓迎すべきことです。 クロスフィットのフィットネスの3つの定義は、
- 10の一般的な身体能力です。 強さ。 スタミナ。 持久力。 柔軟性。 パワー。 スピード。 協調性。 敏捷性。 バランス。 正確さ。 この10個の単語は、あなたが遭遇する可能性のあるほぼすべての活動の主要な特性を記述しており、したがって、それぞれにおけるあなたの能力は、あなたのフィットネスを記述するものです。 私たち人間は通常、いくつかの能力についてはかなり優れていますが、ほとんどの能力については平凡であり、いくつかの能力については恐ろしく不足しています。 これらの能力のいくつかは、トレーニングによって向上させることができます。 また、現在の身体能力の範囲内でタスクを達成するために神経系を発達させるという、練習によって開発されるものもあります。 最後に、パワーとスピードはトレーニングと練習の両方の組み合わせによって開発される。
- ランダムな物理的タスクにおける能力。 ホッパーのこと。 考えられるすべてのワークアウト（クロスフィットWODだけでなく、考えられるすべてのワークアウト）をホッパーに入れる。 ホッパーを回転させ、ランダムにワークアウトを取り出す。 最も健康な人は、このようなランダムなタスクを数多くこなすことで、最高のパフォーマンスを発揮することができます。 ホッパーから出るのが何よりも怖いタスクは何ですか？ 長いランニング？ 懸垂？ シングルレップの強さ？ あなたにとって完全にNGなタスクがホッパーから合理的に出てくる可能性はありますか？ その弱点を修正することは、あなたの全体的なフィットネスのために行うことができる唯一の最高のものです。 クロスフィットは、強みを伸ばし続けるよりも、欠点を改善することに専念する方が、より進歩できることを発見しました。 さらに、自分の欠点を改善することは、欠点以外のすべてのスキルに増幅効果をもたらすようです。 これは予想外であると同時に、とてもクールなことです。
- 3つの代謝経路（ホスホクレアチン、解糖系、酸化系）における能力です。 代謝経路とは、あなたの体が筋肉で使われるエネルギーの通貨であるATPを生成するために使う方法に過ぎません。 あなたは、これらの経路のそれぞれの容量と同じだけフィットしています。 ホスホクレアチン経路は、短時間で爆発的にATPを生産するための経路です。 解糖系経路は、30秒から4分程度の中持続的な運動でエネルギーを供給します。 酸化的経路は、好気的（酸素から）エネルギーを生成する能力です。 この経路では、非常に長い時間、低量のエネルギーが供給されます。 多くの人は、1つの経路でフィットしています。 クロスフィットのフィットネスの3つの基準に加えて、記事ではさらにいくつかの重要な概念に触れています：
- 病気から健康、フィットネスへの連続体。 それはすべて同じものの尺度です。 フィットネスとは、ウェルネスの進んだ状態であり、病気に対するヘッジである。 病気はフィットネスがない状態。 これは、鼻水にはあまり当てはまりませんが、変性疾患には当てはまります。 要するに、30年間のウェイトトレーニングでコナン・ザ・バーバリアンのような骨密度と結合組織の強さを手に入れていれば、おばあちゃんが腰を折ることは難しいのだ
- 100語でわかるフィットネスの実践的ガイド。 このような場合、「隗より始めよ」という言葉があります。 運動をサポートしつつ、体脂肪を減らせるレベルの摂取量に抑える。 主要な種目を練習、トレーニングする。 デッドリフト、クリーン、スクワット、プレス、クリーン＆ジャーク、スナッチ。 同様に、体操の基本もマスターしましょう：懸垂、ディップス、ロープクライミング、腕立て伏せ、腹筋、プレスから逆立ち、ピルエット、フリップ、スプリット、ホールド。 自転車、ランニング、水泳、ボート漕ぎなど、ハードで高速な運動をする。 週に5、6日、これらの要素を、創造力が許す限り多くの組み合わせとパターンでミックスしてください。 ルーチンは敵です。 ワークアウトは短く、激しく行いましょう。
- クロスフィットは、広い時間領域とモード領域にわたって作業能力を向上させることを目的としています。 このような場合、「己の信念を貫く」ことが大切です。 これは、5秒以内の最大努力のリフトから、1時間以上を必要とするようなヒーローのワークアウトに及びます。 図式的には、これらの時間領域すべてにおけるパワー出力のプロットにおける曲線下面積を指します。 下のグラフは、ある仮想的なアスリートのものです。 このアスリートの様々なトレーニングにおける能力を、ある瞬間にデータとして持っていると仮定すると、各ワークアウトにおける時間とパワー出力をプロットすることができます。 パワーは、使用した負荷、移動距離、所要時間の関数に過ぎません。 そして、プロットされたすべてのワークアウトのデータによって形成される最良適合のトレンドラインである青い線を描きます。 これは、アスリートの人生のある1日における、幅広い時間領域とモーダル領域にわたる作業能力を示しています。
私たちは、この曲線の下の領域を構築し、できれば上方にシフトして、すべての時間領域での能力を開発することによって、フィットネスを達成することができるのです。 ちなみに、力対時間の曲線の下の面積（似ているが同じではない概念）は、インパルスとして知られており、「クロスフィット インパルス」という名前の由来にもなっています。
グラスマンコーチは、広い時間領域とモード領域にわたる作業能力の考え方に付随する理論として、フィットネスと健康の3次元モデルという興味深い理論も提唱しています。 その仕組みはこうです。 あるアスリートのある時点の作業能力を2次元でプロットし、それを人生の期間を表す3次元に沿って拡張します。 そうしてできた3次元のプロットが “健康 “です。 グラスマンコーチは、生涯に渡って統合された労働能力を健康と定義することを提案しています。 もちろん、これにはいくつかの問題や限界がありますが、それにもかかわらず、非常に興味深いものです。 もし、ある人のすべての時間領域におけるパフォーマンスについて完璧なデータがあり、そのデータをそのアスリートの生涯にわたって記録したとしたら、その人の生涯の各年について、上の2次元グラフのようなプロットを作成することができます。 このグラフは、彼女の成長、作業能力の向上、長所と短所、そして加齢に伴って上下に変化し、形状も変化していきます。 そのプロットをすべて3次元でつなげると、下のようなグラフになります。
この青い点線は、最初に調べた「広い時間とモーダル領域にわたる仕事能力」の2次元プロットで、40歳のときに撮影したものです。
アスリートの人生の各年齢におけるすべての 2D プロットは、彼女の健康の 3D グラフを構成しています。 健康の3次元モデルは、まだ形成段階にあります。 広い時間領域とモーダル領域にわたる作業能力ほど標準的ではありませんが、いつの日かそうなる日が来るかもしれません。 上記のグラフには、いくつかの限界があります。 まず、平均出力の単位は一般的な桁数の推測に過ぎず、正確なものではありません。 このグラフは、あらゆるワークアウトの正確なパワー出力や、異なるワークアウトでのパワー出力の関係を示すものではありませんので、このような使い方はしないでください。 次に、ある日のすべてのワークアウトにおけるアスリートの能力を知ることは不可能なので、データはある時点のものだと仮定していますが、必然的に長い期間にわたって取らなければなりません。
これらの概念に問題はないのでしょうか。 もっと良いモデルは存在するのでしょうか。 これらのモデルは本当に科学的（測定可能、観察可能、再現可能）なのでしょうか？ 生涯の労働能力は “健康 “の正確な尺度なのでしょうか？ 健康」とは何なのか、これらはすべて議論の余地があります。