最高のビタミンB複合体を得るためには、次の2点に注目する必要があります。
サプリメントに何が本当に含まれているのか、そしてそれが適切に作られているのかを知るには研究所が必要ですが、Bコンプレックスを判断するには以下の情報を利用できます。
絶対に欲しいもの：
B-12：高齢者が最も必要とするであろうビタミンBはビタミンB-12です。 B-12の推奨摂取量はかなり少なく、1日あたりわずか2.4mcgです。 B-12は非常に安全で、摂取量の上限は確立されていませんが、糖尿病や腎臓病の人は1日1,000mcgまたは1mg以下に抑える必要があります。
ピリドキシン（B-6）。 食事から十分な量を摂取するのは簡単ですが、特に高齢者や子どもでは軽度の欠乏がよくみられます。 1.3mg（51歳未満）、1.7mg（51歳以上の男性）、1.5mg（51歳以上の女性）が必要とされています。 ただし、耐容摂取量の上限は100mgで、これを超えるB群もあり、避けた方がよいでしょう。
気をつけるべきこと：
Bコンプレックスから摂取した方が良いが、上限があるその他のビタミンB群は次の通りです：
葉酸（B-9）。 1日に400mcg必要です。 上限は1,000mcgですが、合成のものは表示量の170%としてカウントされるので注意が必要です。 つまり、588mcg以上の葉酸やメチル葉酸を含むサプリメントは、1日の耐容摂取量の上限を超えることになります。 また、アメリカ人やカナダ人のほとんどは、強化小麦粉に葉酸を加えているため、食事から十分な葉酸を摂取しています。 葉酸や他の合成葉酸から400mcg以上摂取できない製品にこだわりましょう。
ナイアシン（B-3）。 16mg（男性）または14mg（女性）必要です。
その他のビタミンB群：
栄養状態が比較的良好であれば、その他のビタミンB群が不足することはほとんどありませんが、1日の必要量をB群から摂取することは問題なく、これらについては上限値は設定されていません。 チアミン（B1）：1.2mg（男性）、1.1mg（女性）、リボフラビン（B-2）：1.3mg（男性）、1.1mg（女性）、パントテン酸（B-5）：5mg、ビオチン（B-7）：30mcg
それぞれのビタミンB群の形態、働き、懸念されることについてはBビタミン・サプリメントのレビューに詳しい情報があります
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