チェストフライは、胸の筋肉を厳密にターゲットとするエクササイズです。 私は通常、本当に私の胸を終了するために私の胸のトレーニングの終わりにフライを行うのが好きですが、それはあなたのトレーニングの最初、またはどこかにそれを行うことは間違いではありません中間の。 胸フライは、通常、ダンベルまたはケーブルのいずれかで行われ、それはあなたにダンベルより多様性を与えるので、私はケーブルを好みます。 たとえば、ダンベル フライを行うには、ケーブルの使用は、立って、嘘、または座ってのいずれかにすることができますように、横になっている位置であることが必要です。 まず、自分に合った重さにし、ケーブルを掴みます。 スタンディングフライを行う際も、足は腰幅にするか、千鳥足で行うのが良い。 腕はまっすぐ、肘は少し曲げて、指の関節を合わせます。 手で半円を描くようなイメージで。 拳を合わせたら、胸を思い切り絞り、スタートポジションに戻ります（手を肩より後ろに持っていかないように）。 次のトレーニングでは、10～15レップを3～4セット行ってみてください！
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