間違えないようにしましょう!
ケーブル クロスオーバー マシンは、PECS、胸、背中の構築と彫刻に最適です。
しかし、ケーブル クロスオーバー マシンにアクセスできない場合はどうすればよいのでしょうか？
ケーブル クロスオーバー マシンが、ローテーター カフを粉砕するとしたらどうでしょうか？
There are some great alternatives to cable crossovers.
These 9 cable crossover alternatives will help you build mass and definition in your pecs, without need for an expensive and space-hogging cable crossover machine.
There are some great alternatives to cable crossvers.
胸筋には、高価なケーブルクロスオーバーマシンに代わるものがあります。
抵抗バンドローフライ
何
抵抗バンドローフライは、あなたの内側の上部胸筋に焦点を当てて、低いプーリーケーブル交差の代替品です。 この動きは、このone.
なぜ
ダンベルを使用してとは対照的に、この運動のための抵抗バンドの利点は、彼らが本当の低ケーブルクロスオーバーのように、全体の動きを介して継続的な緊張を提供されていますように、ハンドルを持つ2つの抵抗バンドを使用します。
抵抗バンドを使用することはまた抵抗が移動の頂点に達すると堅くなることを意味します。
How
あなたの装備か棚の各低点で 1 つの抵抗バンドを固定するか、バンドを固定するために、およそ 4 から 5 フィート離れた床レベルの近くの安全な場所を見つけて下さい。
バンドを握って、張力を感じるまで先に進んで下さい。
あなたの手は胸のレベルにあり、1 つの遅い制御動きで、目の高さで一緒にあなたの手を持って来るようにあなたの腕を開けて下さい。
ゆっくり、コントロールしながら、手をスタートポジションに戻す。
インクラインダンベルフライ
内容
このエクササイズは、インクラインベンチケーブルクロスオーバーで使用したケーブルの代わりに、ダンベルを使って抵抗を与えるものである。 あなたは、インクラインベンチと2つのクリップとハンドルスタイルの抵抗band.
なぜ
インクラインケーブルクロスオーバーは、あなたの上部の胸筋に焦点を当てています必要があります。 インクラインダンベルフライは、あなたの膝でサポートされている手のダンベルで、インクラインベンチにダウンして同じmuscle.
方法
を働かせます。 胸を張って体をニュートラルに整えましょう。
両腕を横に伸ばします。 わずかにあなたの肘を曲げ、あなたの手はあなたの chest.
Return に制御動きのあなたの腕の背部ダウン肩 level.
抵抗バンドまっすぐなフライ
What
The 抵抗バンドまっすぐなフライは大きいケーブルの十字の代わり利用できるの 1 時です。 それはケーブルフライを置き換え、do.7802>
あなたが必要とするすべては、バンドを固定するポール、およびhands.
Why
抵抗バンドフライはPectoralis主要筋肉（sternalヘッド）別名胸と下のPecsをターゲットにします。
How
棒への抵抗バンド、あなたの棚または装備、また更に屋外公園装置は anchor.
Anchor として胸の高さでバンドを働かせます。 抵抗を高めるのに 2 つのバンドを使用できます。 7802>
両手を胸の高さで前に出し、ゆっくりとした動きで肩と平行に戻します。
フラットベンチダンベルフライ
何
フラットベンチダンベルフライは、フラットベンチのケーブルフライを置き換えたものです。 必要なのはフラットベンチとダンベルのペアだけだ。
なぜ
この動きは主に胸筋下部を鍛え、上部から多少の援助を受ける。 対照的に、インクラインチェストプレスは下部pecs.
より上部動作します。これは、あなたのlookin.
How
Grab a pair of dumbbells and lay on a flat bench, supporting the weight on your knees.これは、あなたのroutine.
で傾斜とフラットベンチプレス両方を必要とする理由です。 ダンベルを両手に持ち、両腕を胸の上に伸ばします。
Return ゆっくりと開始位置へのあなたの腕。
抵抗バンド列
What
抵抗バンド列はケーブル row.
For この練習、真剣に強い抵抗バンドがほしいと思います取除きます。 それは handles.
これらのローグ モンスター Bands.
Why
抵抗バンド列は肩甲骨にすべての方法からのあなたの背部を彫刻するラットを造り、釣り合った、合う上 body.
How
あなたの棚、装備、柵または何か類似したの丈夫な棒にバンドを付けます。 バンドは胸の height.
Grasp に胴の直立物を保つ両手のバンドべきです。 前かがみになってはいけない。 抵抗.
バランスおよび安定性のためのあなたのフィートを stagger まで後ろへ踏みなさい。 あなたの肘があなたの背部の後ろにあり、あなたの手首がほとんどあなたの胴に触れるまでバンドを引っ張ります。
あなたの側面であなたの腕を保つことおよび遅い、制御動きを使用して確実であって下さい!
ギロチンプレス
何を
ギロチンプレスは、バーベルが胸ではなく首の上にあるベンチプレスのスタイルです。
このエクササイズには、フラットベンチと負荷のかかるバーベルが必要です。 このようにバーベルを使用すると、ケーブルクロスオーバーで最も鍛えられている上胸筋に重量が集中し、ケーブルクロスオーバーの素晴らしい代替となる。 ベンチの上に横たわり、バーベルを大きく握る。 このとき、肩をすくめ、肩を耳のほうに移動させる。 バーベルの位置は、あなたの首.
の上にあるべきで、ゆっくりと制御された動きでバーベルを返します。 この運動は、上記のハウツービデオを見て、低重量を使用することを強くお勧めします。
Dumbbell Pullover
What
ダンベルプルーフは、あなたがケーブルクロスオーバーmachines.
を持っていない場合は、この運動のためのフラットベンチと一つの比較的重いダンベルが必要です。
なぜ
ダンベルプルオーバーは、それが時々知られているようにあなたの胸の中心またはあなたの胸の中心線をターゲットにしている。
あなたの胸筋の間に強い定義したい、あなたはケーブルクロスオーバーマシンにアクセスできない場合、これはあなたのための運動である。 ベンチの上に垂直に寝転がる。 腰を上げ、体幹を引き締めます。
両手でダンベルを掴みます。 ダンベルを頭の上に下ろし、腕をできるだけ低く伸ばします。
常にゆっくり、コントロールされた動作で行います。 ダンベルを頭の上のスタートポジションに戻す。 あなたの胸筋をタイトに保つことに焦点を当て、その心と筋肉のconnection.7802>
TRX チェストフライ
What
TRXチェストフライは、強い、定義された胸筋を構築するだけでTRXスタイルのサスペンショントレーナーを使用することです。 それは素晴らしいケーブルクロスオーバーの代替です。
Why
これは、ベンチプレスはありませんあなたの胸筋を内側に絞る引き起こすので、さらに、胸筋の強さと質量を構築します。 直立し、肩を下げ、この運動中に戻って維持する。
あなたの肩と平行に腕を上げる。 このとき、肘は背中と一直線上にあるべきですが、背中の後ろではありません。
前傾し、肩を後ろにしたまま、肘が背中の高さになるまで腕を開き、スタートポジションに戻ります。
この運動のベストフォームとコツを見るには、上記のビデオを見ることを強くお勧めします。
TRX Suspension Trainer Cable Crossovers
What
このケーブルクロスオーバーの代替には、TRXサスペンショントレーナーが必要です。
私はここで最高のTRXサスペンショントレーナーのガイドとレビューを持って、あなたはまだこれらの素晴らしい、安価なシステムのいずれかを持っていない場合は、
なぜ
これは、ケーブルクロスオーバーの代わりにサスペンショントレーナーを使用し、クロスオーバーです。 クロスオーバーと同じ筋肉を鍛えることができます。
やり方
TRXを胸の高さでアンコールします。 少し体を傾けて、胸の高さで腕を前に交差させます。
すすいで、繰り返します。
ケーブルクロスオーバーはどんな筋肉を鍛えるのか
正直、ケーブルクロスオーバーは素晴らしいマシンです。 それは1台のマシンで異なるトレーニングのトンを提供しています、彼らはとてもよくloved.
実際には、私はそんなに私はこの記事で最高のケーブルクロスオーバーマシンを見直すhere.7802>
しかし…
それはそこにいくつかの非常に良いケーブルクロスの代替を知って良い理由ですあなたのホームジムでこれらのマシンの一つを持って、常に、実用的で可能性や価格ではありませんが、それは、このように。
広背筋、三角筋前部、僧帽筋中部/下部、大胸筋の胸骨頭と鎖骨頭…
…平たく言えば、ラット、トラップ、バック、胸、胸筋上部と下部、肩などを鍛えるにはケーブルクロスオーバー機かケーブルクロスオーバー代替品を使用しなければならないのです。
What Can I do instead of a Cable Crossover?
Get a pair of resistance bands.
Resistance bands are a great addition to your home gym.
Guarden’s a pair of resistance bands.Guarden.
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ケーブルクロスオーバーマシンの美しさはmotion.
ケーブルクロスオーバーで胸の筋肉は緊張状態に常にあるための完全な範囲の胸筋に抵抗を維持する能力にある、安価なものである。 ダンベルフライでは、これは、一度ダンベルがオーバーヘッドであるため、抵抗はpects.
抵抗バンドで、あなたがやっているどんなケーブルクロスオーバーの代替に関係なく、筋肉はtension.
抵抗バンドはあなたが得るものによって、ケーブルクロスオーバーマシンと同じくらい抵抗があることができますケースではない、です。 彼らはeasy.They旅行である
真の、「いいえ言い訳」、誰もがセット、ホームジム機器の部分を持っている必要があります
あなたはマシンから得ることができると抵抗バンドの良いセットからトレーニングのちょうど同じくらい良い得ることができます。
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