ハムストリングスはトレーニングプログラムの中で軽視されがちで、四肢やブーツの成長のために犠牲にされています。
しかし、筋肉のバランスを確保するために、トレーニングにハムストリングを鍛えるエクササイズを取り入れることが重要です。
特に、あなたが一日の大半を座っている場合、時間の経過とともに、これは実際にあなたのハムストリングスを短縮します！
ここでいくつかの深刻なハムストリングを構築するのに役立ちます5演習です（あなたも知らないうちにいくつかやっているかもしれません！）
Romanian Deadlifts
Romanian deadlifts（または硬い脚デッドリフト）はあなたのハムストリングを働かせるために素晴らしいことです。 通常のデッドリフトは腰に多くの負荷をかけますが、ルーマニアンデッドリフトはハムストリングスに負荷の大部分をかけます。
足を腰幅に開き、バーベルを太ももの高さに置いてスタートする。 背骨をニュートラルに保ちながら、腰を曲げ、腰を後ろに傾け、臀部を押し戻す。
かかとに座り、バーをすねに密着させながら、柔軟性が許す限り下げる。
あなたが挑戦の多くを探している場合は、あなたのハムストリングスの大きなストレッチを得ていることを意味し、したがって、低い移動する重量のために可能になるプラットフォーム上で立って開始します。
Bulgarian Split Squats
These bad boys are great for building leg muscles, including those hamstrings.
Grab yourself a bench and, holding a dumbbell in each hand, rest your back foot on it.These bad boys is the great for building leg muscles, which hamstrings.
Bulgarian Split Squats
Grab yourself an bench and, holding a dumbbell in each hand. このとき、前足が床にしっかりついていることを確認してください。
安定したら、地面につけた足で体重の大部分を保ちながら、腰を地面に向かって下げます。 これを8～12回行い、もう片方の足で繰り返す。
Lying Leg Curls
騙されないでください – 横になっているからと言って、この動きが簡単になるわけではありません。
特にハムストリングスだけをターゲットにしている場合、これはあなたのための運動です。
ほとんどのジムは、この運動のために設計された特定のマシンを持っています（ない場合は、同様にあなたを提供する座ったレッグカールを見つけるかもしれません！）
あなたが横たわるレッグカールをしている場合、あなたの胃を休むことができますことを確認します。 あなたの挑戦が、あなたの腰からプルする必要がないものに重量を設定する – あなたのハムストリングスは、負荷を取る必要があります。 このとき、動作はゆっくりとコントロールし、完全にロックアウトしないようにします。
ケトルベルスイング
ケトルベルスイングは、筋力、パワー、そしてハムストリングスの発達に最適な運動です！
ケトルベルスイング
ケトルベルスイングは、筋力、パワー、そしてハムストリングスを発達させるために最適です。
足を肩幅に開き、胸を張り、ケトルベルを前にしてスタートします。 背骨をニュートラルに保ちながらしゃがみ、両手でケトルベルの柄を握ります。
背筋を伸ばし、体重をかかとに移し、お尻を後方に押し出す。 かかとから力を入れ、お尻を前に出し、体重を上に振り上げる。
動作はコントロールし、上半身を引っ張らず、下半身からドライブするようにします。
バックスクワット
大腿四頭筋だけではありません。 バックスクワットは、強く筋肉質な脚を作るための最高の複合エクササイズの1つであることで悪名高い。
ハムストリングスを鍛えたいなら、浅いスクワットではダメ。スクワットが深ければ深いほど、ハムストリングスはより多く採用される。
慎重にバーをはずし、足を肩幅に開いて立ちます。 体幹を鍛え、背骨をニュートラルに保ちながら、腰を後ろに押し出すようにしゃがみます。 腰が膝より低くなり、平行を失ったときがハムストリングスの本当の動きとなります。