Yes or No ?
BCAAを初めて使う人はよく、BCAAは使っても安全か、と尋ねます。 という質問をよく受けますが、簡単な答えは「イエス」です。
なぜ安全なのか？
分岐鎖アミノ酸を補うことは、人間の体が自分自身で自然に生成できない必須アミノ酸の3つ：ロイシン、イソロイシンおよびバリンを私たちの体に提供します。 BCAAはタンパク質の構成要素です。
安全上の注意
BCAAサプリメントを飲むときは、推奨用量とタイミングに従って、パッケージ上の安全に関する指示を参照してください。 錠剤は1日3回まで、BCAAパウダーは1日3回まで摂取できます。 パウダーは、水やコーディアル、スポーツドリンクに混ぜて、運動中に使用することができます。 錠剤は通常、水と一緒に丸呑みします。 BCAAは、1日の推奨摂取量を超えない限り、運動前または運動後に摂取することもできます。
すべての人に適した正確な摂取量を提示することは困難ですが、研究では、1時間あたり0.03-0.05g/kg体重、または運動中と運動後に2-4gを摂取することを提案しています。 メーカーの指示に従い、1日の推奨摂取量を超えないことが重要です
比率
ロイシンとイソロイシンとバリンの比率は高くする必要があります。、BCAA製品の一般的な比率は2：1：1または3：1：1-ロイシンとイソロイシンおよびバリンです。 一部の人々はロイシンの比率が高いほど良いと信じているが、他のアミノ酸はまだあなたのworkout.
を最大限に活用するために必要とされる。