When we talk about back workouts, compound movements take the front seat. 例えば、デッドリフト、あらゆる種類のローイングやプルアップなどです。 しかし、私が個人的に背中のトレーニングの定番にすべきだと思うアイソレーション運動が1つあり、それはスティッフハンド・ラットプルダウンです。 その理由を説明しましょう。
Stiff/Straight Hand Lat Pull Down
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Joint Action: 肩の伸展
関与する筋肉。 広背筋、大腿骨筋（相乗筋）
Performing Stiff Hand Lat Pull Down
– ハイプーリーマシンにストレートバーを取り付けるか、通常のラットプルダウンマシンを代替品として使用することができます。
– マシンに向かって直面して立って、pronated grip.
の
-胸を維持しながら、少しあなたの膝が少しflexed維持しながら前方に傾いて
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– あなたの腕を確認するストレートとロックされています。 また、スタート位置であなたの頭よりも高いプーリーの高さを保つ。
– 肩幅よりもわずかに広いグリップでロッドをつかみ、それがあなたの太ももに触れるまでそれをプルダウンします。 また、バリエーションとして、あなたの手のひらがお互いに直面しているロープを使用することができます。
背中の演習のほとんどは、明らかに抵抗を引くためにあなたの二頭筋（肘屈筋）が含まれ、肘の屈曲を伴う。 しかし、スティッフハンド・ラットプルダウンでは、肘の屈曲が起こらないので、原動力である広背筋がすべての担当をすることになります。 上腕二頭筋を損傷しているリフターにとって、スティッフハンド・ラットプルダウンは、上背部の適切な発達のために大腰筋を分離させるための素晴らしいツールなのです。
How About Dumbbell/ Barbell Pullovers As An Isolation Movement For ‘Lat Development’?
No wonder that the dumbbell/barbell pullovers do pretty similar to what we do in the standing stiff hand lat pull down. しかし、スティッフハンド・ラットプルダウンが常に通常のプルオーバーより優位に立つことになる。 以下は、その論理です：
1. このような場合、「稽古をする」ということは、「稽古をする」ということであり、「稽古をする」ということは、「稽古をする」ということであり、「稽古をする」ということは、「稽古をする」ということである。 一方、プルオーバーでは、半身の動きと可動域の間だけ筋肉に張力がかかる。
2. プルオーバーでは、肩の伸展は基本的に過伸展となり、肩関節にとって安全でない位置となる可能性がある。 その一方で、スティッフハンドラットプルダウンが肩関節の動きの最も安全な範囲で行われ、それはlats.
Rachit Duaは、一般と特殊な人口（医療問題を持つ人々、高齢者、妊婦、子供）および認定スポーツ栄養士用の高度なK11認定フィットネスコーチです。 FacebookやInstagramで連絡を取ることができます。
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