もしあなたが同じ古いエクササイズ、同じ古い方法をすることにうんざりしているなら、おそらくアプローチを見直す時期が来ています。 そして、私たちからそれを取る。 どのようなエクササイズでも、やり方は一つではありません。 実際、メンズヘルスでは、今でも毎週新しい動きや方法を学んでいます。
古典的な腕立て伏せを例にとってみましょう。 ほとんどの人は、10回×3セット（または15回、20回）を選択します。 あるいは、ただできる限り多くの腕立て伏せをする。 しかし、以下に、このエクササイズを即座にもっと面白くする3つの簡単な方法を紹介します。 腕立て伏せを50回できる人も、1回しかできない人も、自分に合った方法を見つけてください。 ワークアウトは、あなたの想像力次第で陳腐化するものです。 (ダイエットもアップグレードしたいですか？ アメリカで最もまずい10種類のファーストフードの食事を避けましょう）
少なくとも10回の腕立て伏せがうまくできない場合は…
あなたが完了できる完璧な腕立て伏せの数を取り、それを半分に割る。 そして、その数の腕立て伏せを5セット行い、各セットの間に60秒休みます。 例えば、テストで6回腕立て伏せをした人は、3回を5セット行い、合計15回腕立て伏せをします。 各ワークアウト（4日おきに行う）ごとに、休憩時間から5秒を差し引きます。 理論的には、12回のトレーニングの後、あなたはセット間の休息をゼロにし、15回の腕立て伏せを連続して行うことができるようになります。 (最初は、簡単すぎて効果がないように思えるかもしれません。 でも、やってみれば、きっと楽しい驚きがあるはずです。
注：標準的な腕立て伏せを2回以上できない場合は、同じルーチンを行いますが、床の代わりにベンチや階段などの高い場所に手を置いて行います。 そうすることで、持ち上げなければならない体重の量を減らすことができます。 高ければ高いほど、この運動は楽になります。 (フィットネス全般において、運動能力は筋力と同じくらい重要です。 あなたがやっていない最高の「ストレッチ」をご覧ください。)
超高速で筋トレしたいなら
ストップウォッチを持って、このルーチンを試してみてください。 上半身の持久力を素早く向上させるように設計されています。 腕立て伏せをできる限りたくさんして、その時間を計ります。 その後、同じ時間だけ休憩し、これを2～4回繰り返します。 つまり、25秒で20回腕立て伏せをしたら、25秒休んで、それを繰り返すのです。 次のラウンドでは、12回の腕立て伏せを16秒で完了したとしましょう。 そうすると、次のセットの前に16秒休むことになります。 この方法は、どのような運動にも応用することができます。 (この古典的なエクササイズの他のバリエーションについては、14 Smart Pushup Improvementsをチェックしてください。)
もしあなたがメンズヘルス腕立て伏せチャレンジに挑戦する準備ができたなら…
そして、下のビデオにあるとてもクールなラダーワークアウトを試してみてください。 あなたは何メートルまで上がれますか？
そして、次にチャレンジするときは、もっとうまくできるように頑張りましょう。