そろそろ手首の可動性を高める方法を学びませんか!
結局のところ、手首がコンクリートで詰め込まれたように動くのでは、強い手も意味がありません。 だから代わりに、このガイドを読んでください！
私たちは、1対1のオンラインコーチングプログラムで、柔軟性を高めるために人々と働いているので、あなたの手首の可動性に取り組むには正しい場所に来ています。 ナードフィットネスコーチは、それを実現するためのプランを作成することができます!
「手首の可動性を高める方法」についてのガイドで取り上げる内容は以下のとおりです。
このことを実行しましょう!
Why Is Wrist Mobility Important?
Nerd Fitnessの多くの読者は、仕事中コンピュータに向かっています。
21世紀にはある程度予想されることですが、これは関節の可動性、特に手と手首に関しては、必ずしも理想的ではありません。
しかし、ストレッチが手根管の痛みを和らげたり軽減したりするのに役立つという証拠がいくつかあります。
そこで、
12 Wrist Mobility Exercises for Home or the Office
まず、いくつかの基本的な手首ストレッチから始めてみましょう。
初心者のための手首の動きの練習：
具体的にこれらの動きにスポットを当ててみましょう
フォワード＆バック リスト ストレッチ：
リフトドパーム リストストレッチ：
Reverse Palm Strech.の略。
バックハンドパームストレッチ：
アップサイドダウンリストストレッチ：
これらのリストストレッチでの秘訣は快適に感じる限り多くの異なる方法で動かすことである。 上のルーチンは自由に自分のものにしてください！
仕事中ならどうする？
わかってるよ…リサは君がもう十分変だと思ってるんだ。 床でトレーニングするのは眉唾かもしれませんね。
上記のどの動きも机の上で行うことができますが、ここでは、コーチ・ジムがオフィスの休憩時間のために特別に撮影した、手首を動かすルーチンを紹介します。
Wrist Mobility Office Routineからのストレッチ：
- 指を戻し、手のひらはデスクの上に置いてください。 まっすぐ後ろに伸ばしても、左右に軽く揺らしても構いません。 10～15回繰り返す。
- 指を戻し、手のひらを机から離す。 手のひらを持ち上げて、指と第一関節をもう少し伸ばせるようにします。 ここでも、まっすぐ後方に伸ばすか、左右に軽く揺らす。 10〜15回繰り返す。
- 拳を合わせ、手の甲を机につける。 こぶしを2つ作り、親指は指の外側につける。 肘を曲げ、機械の2つの歯車のように指の関節を合わせます。 肘を曲げて、手の甲を完全に机につけます。 肘を曲げたり、曲げたりしながら、拳を合わせたり（これはきついでしょう）、拳をしっかり閉じたり（これもきついでしょう）してください。 10～15回を目安に繰り返す。
さらに時間があれば、最初の2つのストレッチは指を前に出して行うこともできます！
親指を机の上に出して伸ばすことも可能です。 下図のようなストレッチに移行したり、終了したり。 やったことがない人は、意外と気持ちいいかもしれません。 6463>
最後に、手首を親指の方向に伸ばす。
キーボードで手の向きを考えてみると、小指側に曲がることが多いと思います。 片手で空手チョップをするようなイメージで。 もう片方の手でチョップする手をつかみ、親指の方向に横に引っ張ります。
このストレッチを10～15回、静かに入ったり出たりを繰り返します。 これまでのストレッチほど激しく感じないかもしれないが、それでも効果がある。
ジムでの手首の可動性エクササイズ トップ4
ジムでトレーニングをする場合（または会員になりたい）、手首のストレッチやエクササイズにたくさんのオプションがあるはずである。
#1) プレートカール
手首を動かすために私が好きなものの1つがプレートカールです：
プレートを伸ばしているため、テコで上げる際に手首に余計な負荷がかかり、素晴らしいエクササイズになるのです。 腕が完全に伸びるような感じで、プレートをしっかりと固定するようにしましょう。
また、誤ってプレートに頭をぶつけないように！
#2) バンド式リストストレッチ
バンドは、ストレッチの反対方向に引っ張ること（指は一方を向き、バンドはもう一方を引っ張ること）。
10～15回を目安に行います。
#3) リストカール/リバースリストカール
もう片方の手で腕を押さえ、手首に力を入れさせます。
左：リストカール、右。 6463>
#4) バーベル・レバリング
これはクレイジータウンに突入ですな。 初心者には信じられないような手首の運動です。 このトレーニングは、片手でバーをつかみ、平行になるように持ち上げる。 このような場合、「胴上げ」のようなものです。
ジムに入って羊みたいに迷ったら私達にお任せください！
あなたがジム戦士になるための2つのリソースがあります：
- 6つの初心者向けジムワークアウト：このガイドは、ジムでの初日からバーベルを使ったトレーニング方法まで、あなたを案内してくれるでしょう。 ジムでトレーニングしたいけど、やり方がわからないという方は、ここから始めてみてください。
- 1-on-1 オンラインコーチングプログラム：あなたの状況（子供、古傷、月に一度狼男に変身する）に合わせて、よりカスタマイズされたアプローチを望むなら、NFコーチをチェックしてみてください。
ジムで自信がないですか？ Nerd Fitness Coachingアプリで、あなたのポケットの中にフィットネスヨーダを連れてきてください!
Yoga for Wrist Mobility (Full Video Tutorial)
ヨガを試してみたい方は、フルビデオのルーチンをどうぞ。
こちらがNerd Fitness Wist Mobility Sessionです。
対象となるエクササイズ：
- Table Top – Wrist Stretches
- Seated Wrist Rolls& Waves
- Wrist Push-up
- Wrist Curls
曲がるためにヨガスタジオへ向かう必要はない。 ヨガマット（または膝に敷くタオル）さえあれば、ゲームの合間に自宅でこのビデオを見ることができます。 プレミアムコース「Nerd Fitness Yoga」で、初心者から本格的なヨギーまで、あっという間に上達しますよ。
そして何より素晴らしいのが、このコースです。
Hacks to Improve Wrist Mobility (Experiment With Wider Grips)
バーベルで筋トレする場合、簡単に試せるのが、より広い握りをすることだ。
ベンチプレスを狭いグリップ、つまり「クローズグリップ」で行うのではなく、
広くする：
広くすると、より手首が働くので力が入るというわけだ。
「引っ張る」筋肉を鍛えるときにも、同じことができます。
これらの動作のフォームを誰かにチェックしてもらいたい場合は、私たちにお任せください！
私たちの洗練されたモバイルアプリでは、トレーニングのビデオを直接コーチに送ることができ、コーチはフィードバックを提供するので、あなたの技術を完璧なものにすることができます。
また、あなたの状況に合わせたワークアウトプログラムを構築し、柔軟性を高めることができます！
Nerd Fitness Coachにワークアウトを構築してもらい、あなたのフォームをチェックしてもらいましょう！
Nerd Fitness Coachにワークアウトを構築してもらい、あなたのフォームをチェックしてもらいましょう。 詳しくはこちらをご覧ください
手首の可動性を高める（次のステップ）
手首の可動性を高めるには、毎日練習することを約束しましょう！
といっても大したことはしなくて大丈夫です！
手首の可動性を高めるには、毎日練習することを約束しましょう！
手首の可動性を高めるには、毎日のように練習する必要があります。
手首が緩むと同時に、強くなり続けていることに気づくでしょう。
具体的なスキルを目指すなら、逆立ちに挑戦してみましょう！
逆立ちは手首に多くの力とサポートが必要なので、定期的に練習を始めると、手首の運動能力をレベルアップさせるのに役立ちます。
まだここにいる？ これからどうすればいいのか悩んでいる？
アイデアはあるのですが、あなたがずっといい子でいてくれたからこそ共有できるのです。
ここで、Nerd Fitnessを続ける方法について3つの選択肢があります。 このような場合
オプション #2) 指示に従うことが得意ですか？
アカデミーには、自重またはウェイトトレーニング用の20以上のワークアウト、開始時のワークアウトを決定するベンチマークテスト、すべての動作のHDデモンストレーション、ボス戦、食事プラン、クエストシステム、およびサポートコミュニティが用意されています。 一度の支払いで生涯アクセス可能。
オプションその3) 反乱に参加する!
以下にサインアップして、無料ガイド「ストレングス・トレーニング101：知っておくべきこと」をお受け取りください。 手首も含めて）強くなるのに役立ちます！
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- 強くなるために知っておくべきこと全てです。
- 自重およびウェイトトレーニングのためのワークアウトルーティン
- 正しいジムを見つけ、適切にトレーニングする方法
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さて、私からもう十分です。 あなたの番：
手首を動かす練習を定期的にしていますか？
何かコツがあれば教えてください
現在逆立ちをするためにレベルアップしていますか？
