The 4-Hour Workweek というニューヨークタイムズのベストセラーでティム・フェリスは、あなたの厳しい労働時間をわずか4時間に短縮する方法を世界に紹介しています。 今フェリスは、それが可能な体脂肪を削ることを知ってほしいスローカーブダイエットは、彼の著書 “4時間ボディ “で紹介されている。 ティムフェリスは、人々は、プログラムを使用して運動せずに30日間で体脂肪の20ポンドを失うことができると主張している。 フェリスは、 “週4時間の仕事 “で説明します。 スローカーブI “どのように楽には、計画を使用して25ポンドを失った。 彼は、読者も同じように、この本に概説された5つのスローカーブダイエットルールを使用することができると断言する。
5つのスローカーブダイエットルールは、最小有効量の原則または短くMEDとして知られている概念に組み込まれているので、簡単にあなたのライフスタイルに組み込むことができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……。 言い換えれば、MEDは、最小限の作業を行うことによって最大の結果を得ることを意味します。
スローカーブダイエットは、その5つのスローカーブダイエットルールでMEDの概念を利用し、彼らはあなたの体は最適な脂肪燃焼とポンドを流すために連動している。 6日間連続で、スローカーブダイエットの食品リスト（最小値）から食べます。 この間、食事は1日4回に制限し、精製された炭水化物とフルーツをカットすること。 カロリーも飲みたくないので、カロリーが高いものを飲むのは避けましょう。
7日目はチートデイで、好きなものを食べてもOKです。 ティム・フェリスは、7日目の朝食にペパロニとソーセージのピザを豪快に食べても痩せたと、本の中で冗談を言っているほどです
関連記事もあります。 ティム・フェリスのサプリメント。 このように、「憧れ」の存在であったティム・フェリスが、その「憧れ」を実現させるために行ったのが、「スローカーブダイエット」なのです！「スローカーブダイエット」は、ティムが「極端な循環型ケトダイエット以外で唯一、自分の腰から頑固な体脂肪を吹き飛ばすことができる」と言う急速減量の方法です。 その方法は、タンパク質、野菜、豆類、脂肪、いくつかのスパイスの5種類の食品を取り入れます。 各食事は、最初の3種類の好きなだけ構成され、プラス最後の2つの少ない量。
計画は、いくつかの方法でKetogenicダイエットに似ています。 例えば、どちらも体重減少を促進するために、タンパク質を食べ、炭水化物を制限することを伴います。 しかし、主な違いは、スローカーブダイエットは、ケトジェニックダイエットと同じように減量の方法としてケトーシスにあなたの体をスローしていないことです。 ティム・フェリスがテストステロンを3倍にした方法
Five Slow-Carb Diet Rules
5つの基本ルールは、スローカーブダイエットの使用方法を決定しています。 ティムフェリスは、私たちは手紙に5つのスローカーブダイエットルールに従っている場合、我々は間違って行くことはできません。
ルール＃1： “ホワイト “カーボハイドレートが禁止されている – あなたは、制限の最初の6日間は白いまたは白くなることができます白い炭水化物を控える必要があります。 白い炭水化物は高度に精製・加工されており、太りやすいように作られています。 禁止されている食品は、パン、白米、玄米、シリアル、パスタ、ジャガイモ、パン粉をつけた揚げ物などです。
ただし、ルール1には例外があります。 4時間ボディの中で紹介されているオッカムプロトコルやギーク・トゥ・フリークワークアウトの筋トレ終了後30分以内であれば、白い炭水化物を食べてもOKです。 また、フェリスの議論によると、キノアなどの低グリセミック指数炭水化物は、Geek to Freakの筋力トレーニングのワークアウト中に白い炭水化物の代わりに楽しむことができます。
Rule #2: Repeat Select Meals Again and Again -世の中にはさまざまな食品がありますが、著者によると、その中で体重を増やさないものは数少ないとのことです。 そのため、このような「掟破り」の食事は、「掟破り」の食事に含まれる特定のタンパク質、豆類、野菜などを好きなだけ食べることができる。 スローカーブダイエットは、単にスローカーブダイエット食品リストから選択した食事の3つまたは4つをピックアップし、それを繰り返すことを示唆している。 あなたが一緒に食事を入れているときに覚えておくべき1つのキーポイントは、それを維持することです。
ルール＃3：ノーカロリードリンクは、新しい規範-あなたは選択の飲料に基づいて、カロリーの驚異的な量を取得することができます。 そのため、「ノンカロリー」の飲み物を選ぶと、太りやすくなります。 また、ノンカロリーや低カロリーの飲み物は好きなだけ飲んでもいいが、ダイエット用のソフトドリンクは1日16オンス以下に抑えるようにと付け加えている。 人工甘味料の中には体重増加につながるものがあるからです。 豆乳を含む牛乳は禁止されていますが、スローカーブダイエットでは1日2杯の赤ワインはOKです。
Rule #4: Wave Goodbye to Fruit – 果物は健康な食事の一部ですが、週6日の制限中は避けるのがベストポリシーだとフェリスは言います。 その理由は、果物に含まれる糖分が、脂肪燃焼能力を低下させ、血液中の脂肪のレベルを上昇させることによって、体重減少を遅らせるからです。
ルール4の唯一の例外は、トマトとアボカドで、後者は適度に食べるべきです。 1日1食または1カップ以上を目指すと、フェリスは言う。
ルール＃5：あなたは週に1回チートデイを許可されている – あなたは制限の6日目を介して取得した後、スローカーブダイエットには、ポンドが戻って積んでいることの反動なしであなたがしたいものを食べることができますチートデイを持ってすることができます。 チートデイやそのことについては、カロリーをカウントしない。
フェリスは、土曜日をチートデイにすることをお勧めします。 その日は、キャンディーバーやポテトチップスなど、より大食いの食事をすることを勧めています。 実際には、一週間のうちどの日をチートデイにしてもよいそうです。 また、フェリスはチートデイの少なくとも5日前にダイエットを始めることを勧めています。
ティム・フェリスは、ルール5が機能する理由について、次のように書いています。 ティム・フェリスの朝のルーティンの内側
何かサプリメントを飲むべきでしょうか
スローカーブダイエットでは、余分な水分が失われることを考慮し、カルシウム（1000mg）とマグネシウムで毎日失った電解質、毎日400mg、夜にはよく眠るために500mg補充することをお勧めします。 また、毎食99mgのカリウムを補給することも推奨されています。 このNOW Supplements社のカルシウムとマグネシウムのサプリメントは、Amazonで購入することをお勧めします。
電解質を全体の食品から摂取したい場合、著者はダイエットの一環として使用できるスローカーブの選択肢をいくつか挙げています。 例えば、カリウムに関しては、オヒョウやライマ豆に含まれています。 マグネシウムなら、アーモンドや松の実を食べれば摂取できます。 最後に、カルシウムは、豆腐やほうれん草から摂ることができます。 スローカーブダイエットには重要ではありませんが、フェリスは全身の健康のためにアスレチックグリーンを毎日摂取しています。
スローカーブダイエットで脂肪を最大限に減らすために、フェリスはPAGGスタックとして知られている次のサプリメントを取ることをお勧めします：
Policosanol (Nature’s Life Policosanol): 20-25 mg
Alpha-lipoic acid (Vitamin Shope ALA 100mg)を : 100-300mg（ティムは毎食300mg摂取しますが、酸逆流の問題がある場合はお勧めしません）
緑茶フラバノール – 少なくとも325mg EGGG（メガ緑茶エキス325mg EGCG）でカフェインレス：325mg
ガーリックエキス（アリシン6000 ガーリック650mg）。 また、”beautiful “は “beautiful “を意味し、”beautiful “は “beautiful “を意味します。 オールインワンのPAGG Stackサプリメントは、Amazonで手に入れることができます。 PAGG Stackサプリメントのスケジュールはこちらです。
Suggested Daily Schedule for Weight Loss Regimen:
- Pre-breakfast: α-リポ酸、ニンニクエキス、緑茶フラバノール
- 昼食の前。 α-リポ酸、ニンニクエキス、緑茶フラバノール
- 夕食前。 α-リポ酸、ニンニクエキス、緑茶フラバノール
- 就寝前。 PAGGスタックの詳細については、それに関する私たちの記事をチェックしてください。
スローカーブダイエットで何を食べることができますか？
著者によると、あなたは以下の各グループから1ピックで各食を構築し、スローカーブダイエット食品リストから何を混ぜて一致することができます。
野菜 – *ほうれん草、アスパラガス、エンドウ豆、インゲン豆、*カリフラワー、ブロッコリー、その他のアブラナ科の野菜などの混合野菜、*ザワークラウトと*キムチ。
豆 – *黒豆、*レンズ豆、ピン豆、小豆と大豆。
タンパク質 – *牛肉、好ましくは牧草飼育牛から、*鶏の胸肉またはもも肉、*魚、豚肉、および1〜2全卵で作った卵白、または有機使用する場合は、その黄身を含む2〜5全卵。
スローカーブダイエットサンプル食事のアイデア
The Slow-Carb Dietではできるだけ頻繁に繰り返して食事をすることを提案します。 そのため、スローカーブダイエット食品リストから逸脱すると、そこにぶら下がって成功する可能性を減少させる可能性がある。 を持つことは、朝一番にこれを行うための簡単な方法を提供し、また10％によってあなたの成功率を高める。
スローカーブブレックファーストのアイデア例。
- 卵3個にベーコン2枚とトマト2枚
- 卵2個にサルサ、ワカモレ、黒豆
- フリタータ3皿にミックス野菜
- スモークサーモンを添えた卵3個。 キュウリとケーパー
昼食と夕食 – 以下の食事は、スローカーボプランで認められているタンパク質と野菜の組み合わせで作られています。
- ローストチキンとほうれん草のソテー
- 豚ロースのマスタード焼きとアスパラガス
- ステーキとギー
- ローストチキンとほうれん草のソテー。 マッシュルームとパプリカ
- マグロのステーキとオリーブオイルをかけた春菜
飲み物-甘いソフトドリンクやフルーツジュースは飲まないように覚えておきましょう。 カフェインもOKです。 普段飲んでいる高カロリー飲料の代わりに、以下のものを飲むようにしましょう：
- キュウリのスライスを入れた水
- レモンのくし切りを入れた甘くないお茶
- ダイエットソーダ（1日最大1杯）
- レッドワイン（1日最大1～2杯）
- シナモン入りコーヒー、少量の重いクリーム。
レストランでの食事 – スローカーブプランを外食にうまく適用するには、炭水化物を野菜や豆に置き換えることが挙げられます。
以下のようなアイデアがあります：
- タイカレー、ライスなし
- 刻んだサラダ、クルトンなし
- 草食ハンバーグ、バンやケチャップなし。
- 焼き豆腐にネギとミックスベジタブルをトッピング
Common Mistakes and Misunderstanding
フェリスはスローカーブダイエット固有の8つのよくある間違いと誤解を論じています。 フェリスによれば、8つのうち、以下の最初の3つが失速の問題の約90パーセントを引き起こしているという。
- Not eating within one hour of wake, preferably within 30 minutes
- Not eating enough protein
- Not drinking enough water
Summing It All Up
The Slow-Carb Diet used five basic rules to rev up your metabolic rate and keep your body from storing fat.With the slow-carb dietは、5つの基本的なルールを使用して、代謝率を活性化するために、脂肪を蓄積することから体を保つ。 このダイエットは、非常に洗練された炭水化物を消費することを禁止し、代わりにスローカーブダイエット食品リストから食品を食べることをお勧めします。 計画のこの部分は、体重を減らすために、特に重要であり、さらにあなたの医者は、不健康な体重に達している場合は、ポンドを失うために精製炭水化物に戻ってカットすることをお勧めします。 しかし、それは必須ではありません。 そのため、このような些細なことを気にする必要はありません。
最終的な感想
ティム・フェリスがルール1の小麦粉の漂白の裏にある実験科学、つまりアメリカの食事の大部分を占め太らせている食物を豊かにするための重要プロセスについて語るとき、彼の話術とユーモアあふれるアプローチは説得力のある読み物となるのである。 さらに、彼は “4時間ボディ “全体を通して同じことを達成し、あなたが興味を持って、もっと読みたい。
さて、もしそれが成功したアメリカには、不要なポンドを失うためにスローカーブダイエットを使用して変換し、フェリスは、現在、人気のケトダイエット流行のことに匹敵する彼の手の上に勝者を持っています。 現在の肥満の流行で、国家が巻き込まれている、そのような悪いことのように聞こえない、どちらか。
については、 Healthlineは、スローカーブダイエットで使用されている実用的なテクニックは、 “体重減少、脂肪燃焼と増加満腹感を促進することが示されている。” 書いている。 それの他の支持者は、減量にも有効であると主張している。
ほとんどの部分については、スローカーブダイエットは、満腹感を維持し、準備が困難ではない食事の限られた量を推奨しているので、きれいに食べるとポンドを流すことによって健康になることを探している愛好家のために遵守することは簡単だと思われる.
ライクローディング…