不快なもの、ガスと膨満感についてお話します。 ブリガム・アンド・ウィメンズ病院によると、私たちのほとんどは1日に12回から25回ガスを出し、調査によると、腹部膨満感はアメリカ人の30％にも及ぶという。 「完全に平らな胃を常に持つことは正常ではない」健康寄稿栄養エディター シンシア サス、MPH、RD は言います。 「あなたが食べたり飲んだりした後、食べ物や液体はあなたの胃や腸内のスペースを取り、それはいくつかの拡大を意味します。”
A balloonedベリー必ずしも何かがあなたが食べるものと間違っていることを示していませんが、あなたの腹部があなたのジーンズに圧迫するにはあまりにも腫れている場合は、あなたのdiet.8285> Health.com で腹bloatersを識別したい場合があります。 腹の脂肪が減らない11の理由
Worst: ブロッコリー、キャベツ、ケール
ケール、ブロッコリー、キャベツはアブラナ科の野菜で、ラフィノース（腸内細菌が発酵するまで未消化のままの糖）を含み、これがガスを発生させ、その結果肥大化させるのです。 でも、健康に良い野菜を敬遠するのはまだ早いです。 「一貫して栄養豊富な、高繊維食品を食べることは膨張になりにくい強く、健康的な消化器系を持つことにつながる、”サスは言う。 どうしてもケールを1グラムも食べられない場合は、蒸して食べましょう。 「どんな野菜でも調理することで繊維が柔らかくなり、水分が蒸発して量が減るので、消化管で占めるスペースが少なくなります」とサスは言います。 それは完全に膨満感を排除または防止することはできませんが、それはあなたの野菜が消化しやすくなる可能性があります.
最悪。
最悪：豆類
おそらくあなたにはニュースではないですが、豆、レンズ豆、大豆、エンドウ豆は、ガスを引き起こす食品です。 これらの豆は、基本的にサヤの中のタンパク質の塊ですが、私たちの体が吸収できない糖分や繊維も含んでいます。 そのため、豆類が大腸に到達すると、腸内細菌が率先して豆類を食べます。
豆類は、米やキヌアなど消化のよい全粒穀物と組み合わせて食べましょう。 いずれは体が慣れてくるでしょう。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱った、冱った。 体重減少のための最高のスーパーフード
Worst: 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~を尅り卦し、冱~の瘁で冱~の侘がある。 そのため、ガスが発生する前に、乳製品を避け、乳糖を含まない、または非乳製品の代替品を選ぶようにしましょう。 アメリカ消化器病学会（AGA）はまた、乳糖を含む食品の消化を助けるLactaidのようなラクターゼ錠剤の使用を示唆している。 8285>
最悪：りんご
1日1個のりんごは、ドクターズオフィスに行く手間を省くかもしれないが、膨満感を遠ざけてはくれない。 食物繊維が豊富なリンゴには、果糖やソルビトールという、多くの人が許容できない果物の糖分も含まれていると、サスは言います。 その結果は？
しかし、リンゴは素晴らしいおやつです。 しかし、リンゴは素晴らしいスナックです：1つの果物は、タンパク質の平均4.5グラムとあなたの毎日の必要なビタミンCの約10％を提供するので、それらを完全にあきらめることはありません。 「リンゴを食べることは、心臓病や喘息、気管支炎、肺気腫などの呼吸器系疾患のリスク低減につながります」とSass氏は言います。 食事とは別に適度に食べ、食べるタイミングを計る。「体にぴったりした服や水着を着るなら、リンゴに手を伸ばしたくないかもしれない」とSassは言う。 膨張する他の果物：梨、桃、そしてprunes.8285>
Worst: しかし、ナトリウムを避けることは、塩水製造機から手を引くほど簡単ではありません。 CDCの報告によると、アメリカ人の約90％が健康的な食事に推奨されるナトリウム量（ほとんどの人は1日2,300mg、50歳以上の成人、糖尿病、高血圧、高血圧のリスクがある人は1,500mg）より多く摂取しているそうです。 ナトリウムは、スープやパンなど、ほとんどの加工食品やパッケージ食品にこっそり含まれており、これらの食品は驚くほど塩辛い。 そのため、避けるのが非常に難しいのです。 塩分に負けたときは、塩分を洗い流すために水をたくさん飲みましょう。
Health.com:
Health.com: 13 Foods that Are Saltier Than You Realize
Best: Cucumber
People use cucumbers to reduce puffiness under their eyes and you can eat them to do the same thing for your belly.キュウリを食べると目の下の腫れを抑えることができます。 この野菜にはケルセチンというフラボノイド系の抗酸化物質が含まれており、むくみの解消に役立つとサスは言います。
「キュウリは炎症性酵素の活性を抑制することが示されています」と彼女は付け加えます。
ベスト：バナナ
バナナ、アボカド、キウイ、オレンジ、ピスタチオなど、カリウムが豊富な食品は、体内のナトリウムレベルを調節することで水分保持を防ぎ、塩分による膨満感を軽減することができる。 バナナはまた、便秘を緩和または防止することができます水溶性食物繊維を持っています。
「膨満感は、便秘によって引き起こされることもあります」とSassは言います。 「
ベスト：パパイヤ
パパイヤに含まれる酵素（パパイン）は、消化器系のタンパク質を分解するのを助け、消化をより簡単にする。 サスによると、このトロピカルフルーツには、抗炎症作用や、強い消化管をサポートする繊維も含まれているそうです。
パパイヤを丸ごと生で食べるか、スムージーにブレンドして飲みましょう
Best: Asparagus
Asparagus is an anti-bloating superfood. また、プレバイオティクスも含まれており、サスによれば、「善玉」細菌の成長をサポートするのに役立ちます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」……………これは「痒くない」を表すものである。 プロバイオティクスと呼ばれる、彼らは消化を調節し、あなたの消化管の全体的な健康を支持するのに役立ちます。 もちろん、プロバイオティクスのサプリメントを摂取することもできますが、せっかくなら朝食を摂ったほうがいいでしょう。
そこで、活性培養のヨーグルトを食べて、膨満感を解消しましょう。 少し蜂蜜やジャム、グラノーラで甘みをつけてもいいですね。
ベスト：フェンネルの種
フェンネルは消化管の救世主です。 種には消化管の痙攣を緩める化合物があり、それによってガスが通り、膨満感が和らぐとサスは言う。
パン、ソーセージ、その他の肉料理でフェンネルとフェンネルの種を見つけることができる。 また、種を直接噛んだり、食事の最後にフェンネルティーを飲むこともできます。
ベスト：ジンジャー
ジンジャーは、風邪、筋肉の痛み、痙攣、船酔いなどに効く家庭薬としてよく知られています。 生姜は天然の抗炎症剤であり、消化を助けるオールスターです。 消化器系を和らげ、消化管の筋肉をリラックスさせるので、膨満感を和らげることができるとSassは言います。 また、タンパク質を吸収する酵素が含まれているため、タンパク質による膨満感やガスを軽減します。
生姜はスムージーやサラダドレッシングに加えることができ、これらのレシピに風味のトンを追加します。 また、自家製紅茶を作ることもできます。
ベスト：ペパーミントティーとカモミールティー
夕食後に体が伸びているようなら、ペパーミントかカモミールティーの熱いカップを一口飲むとよいでしょう。 どちらも胃腸の筋肉をリラックスさせ、お腹を膨らませる原因となるガスを排出させる効果があります。 消化を良くするだけでなく、カモミールには鎮静作用やリラックス作用もあるので、胃の不快感のようなものを和らげてくれます。
This article originally appeared on Health.com. Contact us at [email protected]. この記事はもともとHealth.comに掲載されました。