筋肉増強プログラムに開始すると、多くの人々が大きな焦点を置きたい重要な身体の部分の一つは、上腕二頭筋です。 上腕二頭筋は、他の人が非常に注目する筋肉群である傾向があるので、あなたがきれいに開発された腕を持っている場合、人々はあなたがあなたのワークアウトゲームの上にいる知っているつもりです。
実際には上腕三頭筋は腕の非常に大きなコンポーネントを構成していることを心に留めておくことが重要です、あなたはその後、最適な結果を見るために必要なものの完璧なバランスを与えるだろう、どちらかあなたの上腕三頭筋の仕事を無視してはならない。 より多くのサイズを構築することは、重い余剰、十分なボリューム、およびカロリーの十分な組み合わせであるので、それはあなたが可能な限り重い重量を持ち上げることができるようになります演習に焦点を当てることが賢明な判断だ
通常、ほとんどの人にとってこれは、同様に二頭筋をターゲットにしている両方の行とラットプルダウンなどの演習になります。 あなたのワークアウトプログラムで定期的にこれらを含むし、上腕二頭筋に向かって具体的に対象とされている他の演習で追加されている場合は、右can.4269>
ここであなたの行とプルダウンの後に追加する上腕二頭筋に焦点を当て5最高の演習があります。
エクササイズ1：バーベルカール
バーベルカール
最初に行う上腕二頭筋エクササイズは、重い重量でそれらの二頭筋にオーバーロードすることも可能になるバーベルバイセプスカールです。 この運動は、最大の筋力development.
を行うときに、集中する主なものは、あなたが全く運動パターンを短くカットしていないことであり、あなたが重量を上向きに掲げたときにあなたが後方に傾く原因となる勢いを許可されていないことだ
これはこの運動で最も一般的な間違いの一つである – 運動はあなたの筋肉が実際よりも仕事の多くを実行します。 あなたが遅く、制御された方法でそれを実行する場合、それはかなりこれが起こるの可能性を減らす必要があり、あなたは筋線維.
内の深い高い強度を置くことができる：インクラインダンベルカール
インクラインダンベルカール
追加する2番目の運動がインクラインダンベルカーリングされています。 このエクササイズは、基本的に背中の動きを制限するため、先ほど説明したような勢いの問題を防ぐのに最適なものの一つです。
このエクササイズを行う際には、上腕二頭筋の筋腹に最大の張りを感じるので、重量は多少低くても驚くことはありません。 自分を強く追い込む限り、低い重量を使いながらも正しいフォームを維持することが、結果を出すための方法となる。
エクササイズ3：スタンディングバイセップスケーブルカール
Standing Biceps Cable Curl
深層筋線維を狙うならケーブルカールは良い賭けといえるだろう。 動きのパターンは、ケーブルによって提供される一定の緊張のために、この動きであまり安定しているので、あなたがexercise.
を実行すると再生に二頭筋を取り巻くすべての安定化筋を呼び出しますあなたは一度に単一の腕を働かせることができ、ロープ、ストレートバー、または回転ケーブルハンドルを含むケーブルカールを実行するには、さまざまな添付ファイルを使用することができます。
エクササイズ4：リバースグリップベントオーバーロー
Reverse-Grip Bent-Over Row
プログラム内に通常のストレートローを入れたら、同様にリバースグリップローも追加することを考えてもよいかもしれません。 これらは、ストレートローとは対照的に、上腕二頭筋にやや大きな負荷をかけることになるので、上腕二頭筋を厳密にターゲットにするには、より良いエクササイズとなるでしょう。
ウェイトを体に近づけるときに、どの筋群を収縮させようと考えるか（上腕二頭筋か背中か）によっても、筋肉刺激の性質に影響を与える。
エクササイズ5：コンセントレーションカール
最後に、上腕二頭筋を成長に吹き飛ばすためのエクササイズを考えるなら、コンセントレーションカールだろう。 座ったまま行うと、これらはまた、運動の実行で遊ぶ程度の勢いを制限し、上腕二頭筋に右のすべての重点を配置します。
Concentration Curl
コンセントレーションカールを行うときにプレイに呼ばヘルパー筋肉はありません（適切に行われた場合）、だからこれはあなたが本当に二頭筋を仕上げ、完全にそれらを排出しようとしているときにあなたのトレーニングの最後の部分に追加するには良い1です。
