SWOLFは「スイムゴルフ」の省略形ですが、不完全ながらも水泳効率の指標として有用なものです。
簡単に言うと、
SWOLFは与えられた距離を完了するための時間（秒）とストロークカウントの合計です。 私はかつて、ニューヨークのミネワスカ湖で、デビッド・バラとブイラインをめぐるSWOLF対決をしたことがあります。 50m未満の距離でSWOLFを測定することはお勧めしません（例．
伝統的に、「ストローク数」はストロークサイクル数（2本の腕＝1サイクル）ではなく、ストローク数（1本の腕＝1ストローク）を意味しますが、この記事の後半で述べるように、ストロークサイクルの方が望ましいかもしれません。
用語の正確さを期するために、SWOLFは尺度そのもの（20ストロークサイクルで40秒＝SWOLFスコア60）と定義し、スイムゴルフはストローク速度とストローク長の異なる組み合わせを試して、最適に効率のよいストロークを見つけるプロセスまたは練習と定義します。
SWOLF Drill
正しい使い方を理解することが重要です。
- 設定した距離を泳ぐ（50ヤードまたは100ヤード/メートルが最適）
- ストローク数を数える（秒）
- タイム（秒）を出す（2）と（3）を足す（4）。
- ステップ1～4を繰り返し、ストローク数、ストロークの長さ、努力の組み合わせを変えてみる。
Pro tips:
- Keep your streamline distance consistent. 長いストリームラインでごまかさない！
- 1回のプルで3回以上キックしない – これもごまかしだ！
- ストロークを数えるのに水泳時計に頼らない – 頭の中で数えることで精神集中を維持できる。
スワルフスコアの解釈
ゴルフに最も近い例として標準スワルフ距離は50メートル（オリンピックサイズ）プール1丈である。 優秀なスイマーは70秒台前半のスコアを出します（例えば、32ストロークで40秒、37ストロークで35秒）-ちょうど「スクラッチ」またはゼロハンディキャップのゴルファーと同じです。 SWOLFの（非公式）世界記録は、ロシアの伝説的スプリント選手、アレクサンダー・ポポフが持っています：20ストローク＋25秒で、SWOLFスコアは45という驚異的なものでした！
SWOLF は水泳効率の間接的な尺度です。 しかし、努力（最大HRの％、V02、血中乳酸、カロリー消費など）を測定することは、プールでは不便なことがあります。 SWOLFはストローク数を努力の指標として使いますが、これは正確な指標ではありません。
例として、
昨年、世界記録を樹立した孫楊の1500mの有名な最終距離（26秒で33ストローク＝SWOLFスコア59）:
そして、ソウルオリンピックで金メダルを獲得したジャネットエバンツの800m最終距離（30秒で49ストローク＝SWOLFスコア79）がこちらです。
スン・ヤンのSWOLFスコアがずっと低いのは、彼がジャネット・エヴァンズよりずっと効率のよいスイマーであることを示すと解釈すべきでしょうか。 いいえ、彼の方がわずかに速いので、おそらく彼の方が効率的でしょう。しかし、私たちは彼らのそれぞれの努力のレベルについて何も知りません。 孫選手のストローク数がエバンス選手より少ないのは、孫選手の身長が180cmで、エバンス選手の身長が170cmであるためです。
私はSWOLFで70秒台前半を簡単に出すことができますが、それは私がJanet Evansよりも効率が良いということでしょうか？ それはないでしょう！
要点は。 SWOLFは通常、異なるスイマーを比較する際には意味がありません。 それは、同じ個人の異なるデータポイントを比較する際に意味があります。 もし私が75のSWOLFから70に移行することができれば、それはおそらく私の効率が向上したことを意味します。 しかし、SWOLFが70だからといって、80の人よりも効率が良いとは言えません。
（ただし、このルールには限界があって、SWOLFが110の場合はどうでしょうか？ 1062>
ストローク速度とストローク長の最適な組み合わせを見つける
各泳者には、速度を生み出すのに最も効率的なストローク速度とストローク長の特定の組み合わせがあります。 SWOLFは、水泳選手がその組み合わせをゼロにするのに役立つドリルです。
クラブ、高校、大学、マスターズなど、30年以上の水泳生活を通じて、自分の最も効率的なストローク数は、自分のペースにもよりますが、25ヤードあたり12～15ストロークの範囲であることを学びました。
- ゆったりとしたペースで12～13ストローク
- 典型的なワークアウトのペースで13～14ストローク
- 中距離レースのペース（200ヤード～1マイル）で15ストローク
- そして全力でスプリントをするときはさらに1ストロークを追加するかもしれません。
16ストローク以上では、「空回り」してしまいます。腕を速く動かしすぎて、水面を完全に把握することができません。
12ストローク以下では、「デッドスポット」がストロークの勢いを乱し始め、オーバーグライドしはじめます。 その気になれば、1 長さあたり 8 ～ 9 ストロークをかなり簡単に泳ぐことができますが、各グライドで勢いが鈍るため、デッドスポットがはっきりとして、ひどく非効率です。
Controlled Stroke Count Exercise
自分の最も効率の良いストローク数の直感を SWOLF が裏付けているかどうか。
これをテストするために、私はコントロールされたストローク数100と呼ぶセットを実行しました：
- 8×100 ヤード、できるだけ速く
- それぞれの間に約一分間の休憩です。
- 各100ヤード内で、一定のSPL（stroke per length）を保つ。
- #1は持続可能な最低SPL（私の場合、これは9SPL）。
- その後の各100で、1SPL追加（私の場合、#8は16SPL）
- すべてのタイムを記録する。
- このセットはショートコースで行うのがベストです。ロングコースのプールではSPLを厳しくコントロールするのが難しいからです。
以下は私の結果です：
| SPL | Time |
|---|---|
| 9 | 1.1:20 |
| 10 | 1:14 |
| 11 | 1:10 |
| 12 | 1:07 |
| 13 | 1:05 |
| 14 | 1:02 |
| 15 | |
| 16 |
これは何を示しているのでしょうか？
- 私は25あたり15〜16ストロークでスピードを最大にします。
- 9SPLでは15ストロークしたときよりも100あたり20秒遅くなります。
- 主観的には13〜14SPLで最も効率（あまり力を入れずにスピード）が良いと感じました。
私の主観をSWOLFで確認していますか？
| SPL | time | SWOLF (strokes) | SWOLF (cycles) |
|---|---|---|---|
| 9 | 1.1:20 | 116 | 98 |
| 10 | 1:14 | 114 | 94 |
| 11 | 1:10 | 114 | 92 |
| 12 | 1:07 | 115 | 91 |
| 13 | 1:05 | 117 | 91 |
| 14 | 1:02 | 118 | 90 |
| 15 | 1:00 | 120 | 90 |
| 16 | 1:01 | 121 | 93 |
興味深いことに、SWOLFへの入力として（ストロークではなく）ストロークサイクルを使用すると、私の主観では最適効率に近くなると感じているのですが、いかがでしょう。 つまり、私の発見によれば、最適な SWOLF の式は次のとおりです:
SWOLF = (Stroke Count / 2) + Time in seconds
実際には、時計が行うように左または右エントリーをカウントするだけではなく、ストローク（ハンドエントリ）をカウントして 2 で割るとより精度が高くなります。
SWOLF式のさらなるテスト
私の発見は、他のスイマーでも再現できるのではないかと考え、ブログの友人たちにテストセットを繰り返し、彼ら自身のデータを送ってくれるよう頼みました。 要するに、発見が確認されたのです。 SWOLF (入力としてストロークの代わりにストローク サイクルを使用) は、最も効率的な SPL を効果的に識別します。
読者#1 は 20 代後半の 6 フィート 2 インチ (188 cm) 男性で、猿指数 1.07 (腕幅が身長より長い) です。 高校や大学での競泳経験はない。 最近のベストタイムは、1650yd自由形で25分21秒、10kmオープンウォータースイムで3時間18分である。 彼の典型的なオープンウォーターのストローク数は、マラソンのペースで1分間に約50ストロークである。
以下は、8×100のテストセットでの彼の結果です：
| SPL | m:ss | SWOLF (strokes) | SWOLF (cycles) |
|---|---|---|---|
| 10 | 1.0 1.050 | 150 | 130 |
| 11 | 1:40 | 144 | 122 |
| 12 | 1:30 | 138 | 115 |
| 13 | 1:23 | 135 | 109 |
| 14 | 1:16 | 132 | 104 |
| 15 | 1:12 | 132 | 102 |
| 16 | 1:13 | 137 | 105 |
| 17 | 1:15 | 143 | 109 |
| 18 | 1:17 | 149 | 113 |
読者1は、25ヤードあたりの「自然」ストローク数を15-17とした。 SWOLFによると、彼は15SPLで最も効率的で、14SPLと16SPLがそれに続いています。 読者1の言葉：
15-17は自然な感じ。 14では、私はすでにいくつかの労働に気づくことができました。 13以下は慣性が大きく影響します。
そのためか、低ストローク側では曲線がかなり急になっていますね。 17より13のほうが効率がいいと書いてあったかもしれませんが、13で100以上泳ぎたいとは思いませんね。 17 – 問題なし。
読者#2は20代後半の170cmの女性で、猿指数（身長と同じ腕の長さ）は1.0である。 高校、大学ともに競泳をやっており、マラソン三冠王でもある。 最近のベストタイムは、1650yd自由形で19分15秒。 マラソンペースでのオープンウォーターの典型的なストローク数は、1分間に70ストローク。
読者2号は、彼女のデータには、前日に大きなトレーニングスイム（21km）を行ったという注意書きがあると主張しています😉
| SPL | m:ss | SWOLF（ストローク） | SWOLF（サイクル） |
|---|---|---|---|
| 15 | 1.SWOLF（サイクル） SWOLF（ストローク） SWOLF（サイクルス） SWOLF（サイクル20 | 140 | 110 |
| 16 | 1:18 | 142 | 110 |
| 17 | 1:15 | 143 | 109 |
| 18 | 1:12 | 144 | 108 |
| 19 | 1:10 | 146 | 108 |
| 20 | 1:08 | 148 | 108 |
| 21 | 1:08 | 152 | 110 |
| 22 | 1:10 | 158 | 114 |
Reader #2さんの25ヤードあたりの「ナチュラル」ストローク数はペースによって18〜20とします。 SWOLFは同意する
読者#3は、20代前半の170cmの女性です。 彼女は高校と大学の両方で競泳をしており、全国レベルの遠泳選手です。 最近のベストタイムは、1650yd自由形で17分9秒です。 オープンウォーターでは1分間に約80ストロークをこなす
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