Why do energy drinks make me tired?という質問をしたことがありますか？ エナジードリンクは、あなたにエネルギーを与えるはずのもので、もちろん、最初にエネルギーを与えてくれますが、エナジードリンクの体への影響は、実際にあなたの心身のエネルギーレベルを破壊しているのでしょうか？ 科学的には、”間違いなく、YES “です。 疲労は、エナジードリンクの長期的な副作用の1つです。
What you learn
- エナジードリンクで疲れる理由
- 砂糖が疲労を引き起こす理由
- コーヒーを常飲すると疲れる理由
- コーヒーの常飲により、疲れがたまる理由。 精製された砂糖は炎症を引き起こし、ミトコンドリアにダメージを与える
iTunesでダウンロードまたは聞く
iTunes以外で聞く
まず、整理しておきましょう。 エナジードリンクは、実際に最初のエネルギー補給になります。 エナジードリンクは実際にエネルギーを補給してくれます。 そこで、この事実について議論するつもりはありません。
むしろ、「エナジードリンク」は最初はエネルギーを与えてくれますが、定期的に摂取すると、実際にはより疲れやすくなることをお見せしようと思います。
さて、エナジードリンクと疲労の関係についてですが、
なぜエナジードリンクは私を疲労させるのでしょうか？ – エナジードリンクが体からエネルギーを奪う仕組み
エナジードリンクの主な成分は、カフェインと過剰な砂糖です。 そして、この2つの物質が、実際にはエネルギーレベルにとって逆効果になってしまう方法がいくつかあります。
- エナジードリンクに含まれるカフェインは、最初にエネルギーを高めますが、カフェインを定期的に摂取すると、実際に脳内で負の神経伝達物質の適応が生じ、最終的にはエネルギーを得る代わりに疲労を感じるようになるのです。
- 精製された砂糖の高い含有量は、私たちの覚醒度とエネルギーレベルを作り出す神経伝達物質であるオレキシンに悪影響を与えます。
- 精製された砂糖は、エネルギーを作り出すための他の重要な補酵素の栄養枯渇にもつながります。
- 繊維なしでカロリー（特に砂糖）を消費すると腸にマイナスの変化が起こり、疲労につながる可能性があります。
- 精製された砂糖はまた、体内の炎症と酸化ストレスを促進し、オレキシンを抑制し、ミトコンドリアを損傷します。
研究を見て、あなたが再びエネルギーの新しい高みを達成できるように、あなたのために高いベースラインエネルギーを再構築する方法について話しましょう。 エネルギードリンクの中には、砂糖がその2倍含まれているものもあります。 実際、大人気のモンスター・エナジー・ドリンクには、なんと59グラムの砂糖が含まれています（砂糖小さじ13.5杯分）!
このような砂糖を含むエナジードリンクを消費すると、体にさまざまな悪影響が出ます。 そして、はっきりさせておきたいのは、精製された砂糖の消費は、心血管疾患、肥満、多くの種類の癌、神経変性疾患、その他多くの病気と関連があるということです。
さて、砂糖が疲労を引き起こす4つの方法についてお話しましょう。 – 砂糖はオレキシンを低下させ、眠気を誘います。
オレキシンは、脳の中で覚醒をコントロールする神経伝達物質です。 オレキシンは、私たちが「起きている」、「活気がある」、「元気だ」と感じるものです。
私たちは皆、このように感じたいと思っています。
本当に活気があると感じると、何でもやろう、何でももっとやろうという気持ちになります……。 例えば、家族のために最高の食事を作る、家をきれいに保つ、もっと運動する、もっと遊ぶ……とにかく、もっとやろう、と。 しかし、エナジードリンクを定期的に飲んでいると、オレキシンが常に抑制され、高エネルギーの感覚を生み出すためのオレキシンが体内で少なくなってしまいます。
高いオレキシンレベル＝エネルギー、覚醒、まったく眠くならない。
オレキシンが少ない＝疲労、疲労感、眠気、そして十分に少なくなるとナルコレプシー
研究によると、オレキシンが少ない人は疲労感だけでなく、オレキシンのレベルが十分に枯渇すると、ナルコレプシーの「居眠り症候群」になることが分かっているそうです。 また、オレキシンが少ない人は、肥満の発生率が非常に高くなります。
また、オレキシンは気分を高揚させ、幸せで楽観的な気分を保つのに役立つので、オレキシンのレベルが低下すると、気分がかなり悪くなり、実際、疲れて落ち込んで疲れ切ってしまうことになる。
（精白糖の摂取のように）血糖値を急激に上昇させることは、脳内のオレキシンのレベルを低下させることが分かっているので、小さじ 7杯の砂糖を摂取すると、間違いなくオレキシンのレベルが大幅に低下します。 研究によると、このように大量の砂糖が血流に乗ると、脳内のオレキシンニューロンの活動を抑制するのに十分な量になるそうです。
エネルギードリンクをたくさん飲んでオレキシンを抑制し続けると、この神経伝達物質の枯渇が体のあらゆるシステムで起こり、慢性疲労を経験することになります。 ドーパミンは実際にオレキシンの放出を促進し、私たちに喜びを与えます。
これが、これらの飲料に砂糖を入れる主な理由です。
このドーパミンの最初の一撃は、活力と快楽を与え、最初は良い気分にさせます。 ケーキやアイスクリームやチョコレートを一口食べると、その瞬間にどれだけ気分がよくなるかは、誰もが知っていることでしょう。
要するに、砂糖はオレキシンの活動を妨げるので、食べた後は元気になるどころか、特にたくさん摂取すると疲れてしまいます。
エネルギードリンクはなぜ疲れるのでしょうか？ – 精製糖は炎症を引き起こし、ミトコンドリアにダメージを与える。
精製糖の消費に関する他の大きな問題の1つは、無数の研究が精製糖を多く含む食品の消費と炎症を結びつけていることです。
これは、いくつかの問題を引き起こします：
まず、慢性炎症は実際に最も強力なオレキシンの抑制剤です。 つまり、血糖値の急上昇がオレキシンの抑制を引き起こすのに加えて、慢性炎症もオレキシンを抑制するために働く別のメカニズムなのです。 炎症は、IL-1b（インターロイキン-1）とTNF（腫瘍壊死因子）という2つのサイトカインの濃度を上昇させる。 この2つのサイトカインは、オレキシンニューロンを抑制することによって、疲労を引き起こす。 これらの2つのサイトカインに関連する疲労の具体的な側面としては、過度の疲労感、運動後の疲労感の増大、身体能力の低下、健康全般の悪化などが挙げられる。 1515>
さらに重要なのは、精製された砂糖が私たちのミトコンドリアにダメージを与えることです。 なぜそれが重要なのでしょうか。 単純なことです。 ミトコンドリアは、私たちの細胞内のエネルギー生成装置です。 つまり、体内の慢性炎症を促進するようなことをすれば、文字通り、細胞レベルで実際にエネルギーを作り出している部分を傷つけていることになるのです。 そして、エネルギーをうまく作れない細胞でいっぱいの体は、エネルギーをうまく作れないということです。
これは、いくつかの異なるメカニズムを通して行われます。 まず、先ほど話したオレキシンを抑制する慢性炎症は、偶然にもミトコンドリア損傷の主な原因でもあります。,,,さらに、いくつかの研究（2017年の真新しい研究を含む）は、精製糖の消費がミトコンドリア機能を直接損傷することを示唆しています。,,
つまり、もし精製糖を豊富に含んだ食べ物や飲み物を定期的に消費するなら、ミトコンドリアの機能障害と疲労に向かっているのです,
3. なぜエネルギードリンクは疲れるのでしょうか？ – 砂糖の消費は栄養不足を生み出し、私たちの細胞のエネルギーを奪う
私たちがエネルギーのために食べ物を食べ、栄養豊富な食べ物を食べると食べ物から持続的なエネルギーを得られるとすれば、砂糖は「食べ物」とは正反対のものです。「
これは、砂糖が実際に私たちの組織の栄養貯蔵量を減らし、私たちが食べる他の食品の栄養を奪い、栄養要求量をすべて同時に増やすからです。
考えてみてください、砂糖自体は栄養素でありカロリー源なのです。 しかし、精製された砂糖という形で砂糖という栄養素を体に与えることで、実際には体に蓄えられている他の栄養素を枯渇させることになるのです。
以下は、2016年の研究「Added Sugars drive nutrient and energy deficit in obesity: a new paradigm」から、このようなことが起こる仕組みを説明したものです：
「食品の最初の必要機能-『エネルギーを生み出す』から始めると、実際、加糖は組織の栄養貯蔵量を奪うか他の摂取した食物から得た栄養分を奪うかして体からエネルギーを枯渇させているのです」。 加糖はまた、栄養的に優れた食品を食事から置き去りにすると同時に、栄養所要量を増加させる。 具体的には、チアミン、リボフラビン、ナイアシンなどのビタミンはブドウ糖の酸化に必要であり、リン酸塩は果糖を代謝するためにATPから剥奪され、細胞のATP枯渇につながる…したがって、添加糖によるカロリーの解放は、栄養素を必要とし栄養需要を増加させるが、これらの糖は追加の栄養素を提供しないのである。 したがって、加糖を摂取すればするほど、人は栄養不足に陥る可能性がある。 これは、習慣的な食事ですでに主要な微量栄養素が不足している人において、特に極端な場合があります」
ATPは私たちの体にエネルギーを供給するために必要なものですが、精白糖を頻繁に体に流し込むと、体を疲れさせ、エネルギーを生み出すビタミンB群を消耗させると同時に、ATPをも消耗させることになるのです。 ATPとは、文字通り細胞のエネルギーです。 ミトコンドリアが細胞レベルで生産し、細胞にエネルギーを与えているものです。 そして、細胞のエネルギー生産能力が、最終的にあなたのエネルギーになるのです。
なぜエナジードリンクは疲れるのか-精製糖は腸内細菌のアンバランスとリーキーガットに貢献
新しい研究によると、精製糖と砂糖入り飲料（「エナジードリンク」など）の消費は腸のディスバイオシス（つまり悪玉菌を多く抱える）とリーキーガットに関連していることが明らかになりました。
また、腸内細菌は食事に含まれる繊維を餌にしています。 そのため、善玉菌の餌となる栄養素を含まない精製食品で定期的にカロリーを摂取すると、それらの菌が餌を得るために実際に腸の内壁を食い荒らし始めることがあるのです。
その結果、腸内に毒素を産生する悪玉菌が増えるだけでなく、腸内リーキーが原因で、毒素が血流に漏れ出すのです。
さて、「これが疲労とどう関係しているのか」と思われるでしょうが、いくつかの研究により、慢性疲労と腸の透過性（別名リーキーガット）が関連していることが明らかになっています。 そして、リーキーガットを修正することで、疲労症状が大幅に改善される（場合によっては、慢性疲労症候群が完全に寛解する）ことも、研究によって明らかにされています。
疲労を回避したい（あるいは疲労を克服してエネルギーを取り戻したい）なら、腸を治して健康に保つことが、パズルの大きなピースになります。 – カフェインの摂取は、疲労につながる脳内の神経伝達物質の適応を生み出します
精製された砂糖の摂取による疲労を生み出す作用について多くの時間を費やしてきましたが、まだ触れていない「エナジードリンク」には、疲労を引き起こすもうひとつの大きな要因、カフェインが存在します。
もちろん、カフェインが私たちにエネルギーを与えてくれること、つまり、私たちを疲労させないことは誰もが知っているので、これは直感に反する発言のように思えるかもしれません。 実際、カフェインに関する文字通り何百もの研究があり、覚醒度、エネルギーレベル、身体的・精神的パフォーマンスへの効果を示しています」
混乱しましたか？ 多くの研究が、カフェインが私たちにエネルギーを与えてくれるという事実と、カフェインが疲労をもたらすという概念を、一体どのように整合させればよいのでしょうか。 砂糖と同じように、短期的な効果と長期的な効果には大きな違いがあります。 (このビデオでは、カフェインがどのように疲労をもたらすかというテーマについて深く研究していますが、以下ではその概要を説明します）
毎日カフェインを取りすぎると、やがて、1日に3杯飲んでも何も感じないというあくびが出るようになるでしょう。 しかし、実はこの話は、カフェインに対する耐性がつくという単純な問題よりももっと悪いのです…
ほら、毎日のカフェイン摂取は、実は実に陰湿なことをします–エネルギーを与えていると思わせる過程で、実はエネルギーを台無しにしているのです！
カフェインを摂取することで、エネルギーが失われるのです。
なぜこのようなことが起こるのか、その背後にある生理学的メカニズムについてお話ししましょう。
カフェインが長期的に脳にどのように影響し、どのようにしてエネルギーレベルを破壊するのかを理解するには、カフェインが「睡眠」神経伝達物質のアデノシンおよび脳のアデノシン受容体に何をするのかを深く理解する必要があります。 つまり、眠くなったり、リラックスしたりするような神経伝達物質なのです。 そして、脳内にはアデノシン受容体がたくさんあります。 ですから、アデノシンがアデノシン受容体に結合すると、自分の中に「疲れた」「疲れた」という感覚が生まれます。
では、この状況にカフェインはどのように関わってくるのでしょうか？
簡単なことです。 カフェインは、アデノシン受容体をブロックすることによって働きます。 文字通り、アデノシンと同じ受容体に結合して、アデノシンが入り込めないように塞いでしまうのです。 アデノシンは私たちのアデノシン受容体に入ることができないので、催眠術師のように「あなたはとても眠くなってきました」と脳に伝えることができません。
アデノシンが入ってくるのをブロックすることによって、通常はもっと疲れて疲労を感じるようなことをブロックしているのです。
つまり、これがカフェインがどのように作用するかということです。 つまり、より多くのエネルギーを感じ、より良い気分になり、肉体的にも精神的にも良いパフォーマンスをしたいと思わない人はいません。
残念ながら、キャッチボールがあります…
ここに問題があります。
慢性的なカフェイン摂取では、これらの効果が得られないだけでなく、実際にエネルギー レベルとパフォーマンスが悪化します！
その理由は次のとおりです。 その最たる例が、体重を減らし続けると、やがて体がどう反応するかです。
脳にも自然なバランスポイントがあり、刺激性の神経伝達物質とリラックス性の神経伝達物質（アデノシンなど）の一定のバランスを保つことを好みます。 そうすることで、常に興奮しすぎたり、疲れすぎたりすることがないのです。 このバランスは、私たちの機能と生存能力、そしてエネルギッシュな気分に欠かせません。 ですから、アデノシンが脳に入るのを阻止すると、刺激的で活力のある効果が得られます。 しかし、それは同時に、脳が好む神経化学のバランスを崩すことにもなる。
脳は、このアデノシンの損失に対して、2つの疲労を生み出す方法で反撃します。
- 何時間も経ってカフェインの効果が薄れると、アデノシンが復活して、さらに疲労感が増します。
- 毎日たくさんのカフェインを摂取すると、脳は慢性的に過剰な刺激を受けていること、脳内のアデノシンが常に不足していることを感知し、アデノシンの生産と脳内のアデノシン受容体の数の両方を増やすことによって反撃するのだそうです。 その結果どうなるのでしょうか？ カフェインが入っていても、体内にアデノシンが入ってくるので、あまり刺激を受けなくなるんです。 しかし、それ以上に重要なのは、カフェインが体内にないときは、アデノシンのシグナル伝達が常に行われているため、実際にはベースラインのエネルギーレベルが常に低くなるように変化していることです。 つまり、慢性的なカフェインの摂取は、脳内にネガティブな神経伝達物質効果をもたらし、カフェインを摂取していない時のエネルギー、気分、パフォーマンスを低下させるのです。 そして、ここが理解すべき重要な点です。 カフェインを摂取している人は、カフェインを摂取した後も気分が高揚するのを感じますが、それは、カフェインを摂取することで、以前は正常であった機能レベルにまで回復していることに気づいていないだけなのです。 つまり、機能障害から正常な状態へ、正常な状態から正常以上の状態へということではありません。 つまり、薬に頼らなければ正常に機能しないという状況を作り出し、その薬に頼らなければ、脳は実際に障害を受けているのです。 もちろん、その結果、気分、パフォーマンス、エネルギーはすべて低下します。
問題は、エネルギーと幸福の能力を低下させる飲料を、なぜ繰り返し摂取するのか、ということです。
カフェインへの依存は、アルコールへの依存と同じように、カフェインに対する耐性を高め、その必要性を増大させるのです。 そのうちに、カフェインがないと機能しなくなり、もっと飲みたいとコーヒーポットのほうへ（あるいはもっとレッドブルを飲みたいと冷蔵庫のほうへ）、文字通りふらふらと歩いていくようになります。
エナジードリンクは、より多くのエネルギーを得るための即効性のある解決策のように見えるかもしれませんが、実は陰湿にエネルギーを浪費し、自分でも気づかないうちに、長期的にはより疲れやすくなっているのです。
エネルギー飲料によって新しいレベルのエネルギーに到達できると思うかもしれませんが、エネルギー貯蔵量を消耗しているだけでなく、自分が本当にできるエネルギー量の「ハードル」をどんどん低くしているのです。
願わくば、エナジードリンクやその他のカフェイン入り飲料をやめて、エネルギーレベルを「リセット」し、低くなった「天井」を突破して、若い頃のエネルギーを取り戻せるように、強力な動機を与えてあげたいものです。
素晴らしいエネルギーレベルを得たいのであれば、細胞、ホルモン、ミトコンドリアの健康という土台を築くことが解決策となります。