Most of the people trying to lose weight often find themselves stuck in this tricky question- weight lifting or running?
どちらも重要な運動の一種であり、どちらが良いかを決めるのは難しい選択かもしれません。
私たちは、減量とは、さまざまな身体活動を行うことによって、1日を通して摂取し、消費するカロリーの数がすべてであることをよく知っています。 ほとんどすべての活動において、体重が多ければ多いほど、より多くのカロリーを消費することになります。
しかし、本当に2種類のトレーニングのどちらかを選ばなければならないとしたら、それはどちらを選ぶべきなのでしょうか？
すべてはカロリーの燃焼のためです
ランニングはより多くのカロリーを消費するのに役立ちますが、ウェイトトレーニングには減量の努力をサポートする機能があります。 ダイエットのためには、できるだけ多くのカロリーを消費しなければならないことはご存じのとおりですが、カロリーは、エクササイズを行うことによっても、日々の仕事をすることによっても消費されます。
約3500カロリーは、500グラムの脂肪に相当します。 ですから、その500グラムを減らすには、1週間で3500キロカロリーを消費する必要があります。 つまり、一般的には1日500〜1000キロカロリー程度を食事からカットすれば、1週間で500グラム〜1キロの体重を落とせることになるのです。
ランニング
ランニングは全身を動かす運動です。 非常に多くのカロリーを素早く消費することができます。 しかし、1週間で消費するカロリーの量は、体重と走るペースに完全に依存します。 ヘルス・ステータスによると、体重81キロの人が時速8キロで走った場合、60分で約691キロカロリーを消費するそうです。
ウェイトトレーニング
体重を上げても、ランニングの消費カロリーほどは消費されません。 Health Statusによると、体重81キロの人が60分間のウェイトリフティングのワークアウトで約281キロカロリーを消費するそうです。 しかし、ウェイトリフティングは、一日を通してより多くのカロリーを消費するのに役立つ無駄のない筋肉を構築するために不可欠である。 筋肉組織を維持するためには、より多くのカロリーを必要とするからです。
何を選ぶべきか
一般的に、ランニングとウェイトリフティングの両方が減量計画の一部であるべきです。 どちらも異なる利点を持っていますが、どちらも体重を減らすのに役立ちます。 両方の活動を組み合わせることで、あなたは一日で多くのカロリーを消費することができます。
しかし、あなたが2つの間の選択をしなければならない場合は、常にそれはあなたがカロリーの大きい数を燃やすのに役立ちますように実行するためのオプトイン、何らかの理由によるものである。