研究によると、音楽は快感に関係するドーパミンや、いわゆる “愛情ホルモン “であるオキシトシンなどの脳内化学物質に良い影響を与えることが分かっているそうです。 また、音楽がストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げるのに役立つという中程度の証拠もあります。
この報告書には、3,185人の成人を対象とした全国代表調査「2020 AARP Music and Brain Health Survey」の結果も含まれており、バックグラウンドであれ、録音を集中して聴いたり演奏会で音楽を聴くことは、心の幸福、うつ、不安にわずかにプラスの影響を与えることが分かっています。
「特に今、COVID-19の大流行で人々が悲しみ、ストレス、孤立を感じている時、人々は間違いなく、自分の心の健康を改善するために音楽に頼るべきです」と、GCBH事務局長でAARPの政策担当上級副社長のサラ・レンズロック氏は言います。
生活の中で音楽のメンタルヘルス効果を高めるために、ハンザーは誰でも訓練を受けた音楽療法士が使ういくつかの技術を適用できると言っています。 その1つが、彼女が「ディープ」または「アクティブリスニング」と呼ぶものです。音楽をバックグラウンドノイズとしてかけるのではなく、聴くものに集中する時間を設け、聴くときに生じる感情、記憶、身体感覚（それが心拍数の低下であれ、立ち上がって踊りたい衝動であれ）に注意を払います」
「最も孤独で悲しいと感じているときでさえ、それを行うことができます」と彼女は述べています。 「私たちはコントロールすることができ、音楽から力を得て、違った感情を持つことができます」
レポートからのヒント：
携帯やテレビなど、複数のデバイスで音楽を聴くことができる技術を探求してください。
自分を慰め、肯定的な記憶や連想を呼び起こす、なじみのある音楽を楽しく聴く。
不幸なことがあったら、気分を良くしたり落ち込んだ気持ちを和らげたりする音楽を聴いたり作ったりしてみる。 これらの活動は体を動かすだけでなく、ストレスを解消し、社会的なつながりを築くことができます。
知っていて好きな音楽を聴くと、脳の反応やドーパミンが最も強く出る傾向がありますが、新しい音楽を聴いてみましょう。 聞き慣れないメロディーは脳を刺激し、聞き慣れることで新たな喜びを与えてくれるかもしれません。
自分で音楽を作ろう 音楽を作るには、歌ったり、楽器を演奏したりすることが含まれます。 楽器を演奏することは、脳を活性化させるとともに、達成感や自尊心をもたらします。 歌うことは、最も簡単な方法かもしれません
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