誰もが、未来に何が待ち受けているのかに好奇心を抱いています。
人々は、スピリチュアルリーダーや手相など、多くのソースからそれらの答えを見つけようとします。
しかし、それを飲むことで何が起こるかを知るために、カップの底を見る必要はないかもしれません。 では、そのお茶には何が入っているのでしょうか？ 緑茶や紅茶の葉に含まれる、うま味のあるアミノ酸、L-テアニンです。
テイスティングはプロにお任せして、L-テアニンの効果、投与量のバリエーション、考えられる副作用について、今後の展望をお伝えします。
L-Theanine: 過去と現在
未来について語るには、まず過去から始めなければなりません。 L-テアニンの過去は、その茶飲み話の起源に起因するもので、豊かです。 お茶を飲んだという信頼できる最初の記録は西暦300年と最近ですが、最初のティータイムはおそらく数千年前の殷王朝時代に中国の雲南省で起こったと考えられています。 ある有名な伝説を信じるなら、お茶は意図的に発見されたわけではないそうです。 Heiss2011 彼はその味が気に入った。
King Shennongはまた、さまざまなハーブや植物を試して、どんな効果があるか確かめようとする姿勢でも有名だった。
また、神農王は、さまざまなハーブや植物を試して、その効果を確かめようとしたことでも有名です。言い伝えによると、彼の体は半透明で、内部で何が起こっているかを見ることができました。 玉露はL-テアニンを多く含む緑茶の一種ですが、このアミノ酸はカメリアシネンシスの他の緑茶、紅茶、白茶にも含まれます。Scheid2012
L-テアニンは、グルタミン酸やガンマアミノ酪酸（GABA）などの主要な神経伝達物質と同様の化学構造と血液脳関門通過性を持つ非タンパク質および非食物性のアミノ酸です。 L-テアニンの利点
研究の観点からは、L-テアニンの将来は明るいようです。 このアミノ酸は、身体と脳の両方に対する健康上の利点の洗濯リストを持っています。
Reduce Anxiety and Stress
誰かがあなたがやっている方法を尋ねるとき、「忙しい」があなたの与える共通の応答であれば、その最も認められた利点、抗不安作用のためにあなたの将来に L テアニンを追加したい場合があります。 訳すと？ L-テアニンは、皮質ニューロンの興奮を抑制することによって、おそらく抗不安効果にリンクされています。
私たちの脳は、一般に興奮作用と抑制作用に分類されるさまざまな種類の神経伝達物質（ドーパミン、GABA、セロトニンなど）の調節を通じて、常にこの活動のバランスをとっています。 しかし、このシステムは常に完璧というわけではありません。
興奮性神経伝達物質が過剰になると、ストレスや不安を感じることがあります。
また、交感神経系を誤って活性化させてしまうことがあります。一般的には闘争・逃走反応と呼ばれています。
熊に襲われるなど、素早く考える状況では、闘争・逃走反応はあなたの命を救うかもしれませんが、本当に必要ないのに活性化してしまうと問題になる可能性があります。 よく言えば、急性作用で汗だくになる迷惑な存在かもしれません。 最悪の場合、慢性的なストレスとそれに伴う心拍数の増加や血圧の急上昇、免疫力の低下などの生理的反応に悩まされることになります。Glaser2005
生理的ストレス反応の引き金は、副腎からストレスホルモンであるコルチゾールが放出されることにあります。 L-テアニンが脳内の興奮性反応を抑制すると、体の規則的な反応も抑制されることになります。 L-テアニンの助けを借りて、心拍数、Osendarp2007血圧、さらには唾液のストレスマーカーがすべて減少する可能性があります。 L-テアニンは、あなたを寝かしつけるのに最適かもしれません。
研究によると、L-テアニンにはアルファ脳波を生成する能力があり、これは通常、瞑想などのリラックスできる活動中に生成されるものだそうです。Juneja1999 脳の頭頂部と後頭部でアルファ波が発生すると、長時間の鎮静効果が得られます。 Kobayashi1998
もしかしたら、穏やかで眠い状態で、午後遅くにカフェインレスのコーヒーではなく、通常のポットから誤って注いでしまったのかもしれません。 カフェインは眠気覚ましだけでなく、ノンレム睡眠の中でも最も深い徐波睡眠（SWS）を十分にとるための障害にもなっています。 動物実験では、L-テアニンはカフェインによる徐波睡眠の減少を有意に逆転させました。Jang2012
ヒトでの研究でも、有望な結果が得られています。 L-テアニンの睡眠効果に関する2015年の研究では、統合失調症の人は、睡眠の質に有意な改善を発見しました。 この結果は、L-テアニンの治療効果が、脳内のグルタミン酸濃度の安定化に負っていることを示唆していますOta2015グルタミン酸はアミノ酸の仲間です。 しかし、それはまた、統合失調症に重要な役割を果たしている主要な興奮性神経伝達物質の一つです。Marsman2011
臨床試験では、L-テアニンはまた、注意欠陥多動性障害（ADHD）の若い個人の睡眠を助けた。Lyon2011睡眠の問題は、ADHDの個人の間で共通で、睡眠障害は障害の治療にも同様に共通である。 L-テアニンは、睡眠補助剤としてその安全性と有効性をテストしました。 その結果、L-テアニンを補給した被験者は、より早く眠りにつくことができただけでなく、より質の高い深い眠りを体験することができました。 もしそうなら、L-テアニンに注意を委ねることは、それを助けるかもしれません。
人間の研究では、L-テアニンが、特にカフェインと組み合わせて、集中、反応時間、Haskell2008、さらには視覚処理を高めることが示されています。Dodd2015
L-Teanine で補足すると、被験者は、充実した認知機能に対する注意タスク性能を向上させました。 しかし、参加者は単にパフォーマンスが向上しただけでなく、気分が良くなりました。
「良い」とは、自己評価による精神的疲労の軽減と覚醒度の上昇を意味します。 L-テアニンを長期的に摂取することで、脳の神経細胞を損傷や死から保護する効果が期待できます。 2009年、アルツハイマーの病理学的メカニズムを研究するマウスモデルにおいて、L-テアニンは、関連する酸化ダメージの減少を通じて、その認知機能障害を減衰させることがわかりました。Kim2009
強力な抗酸化特性
私たちは抗酸化物質を利用して、細胞を傷つけるフリーラジカルの過剰分を体から取り除いています。 私たちの細胞や組織が損傷している場合、それはより大きな問題の多くを引き起こし、心臓病、癌、糖尿病などの疾患の到来を加速する。
酸化的損傷から脳細胞を保護するL-テアニンの能力は、抗酸化剤としてその証明を長くすることに貢献しています。 感染症と戦う抗体の産生を高めることに加えて、Takagayi2010 L-テアニンは、神経toxicants.Cho2008
L-テアニンに対して直接的な神経保護を提供することが示されている。 The Side Effects
睡眠薬を飲んだことがある人は、睡眠薬が簡単にベッドに入ることができることを知っています。 しかし、次の日の朝はどうでしょうか。 ほとんど不可能です。 これらの、他の薬の負の副作用は、長所と短所lists.
L-テアニンは完全に結果がないわけではありませんが、あなたの「短所」リストは、前述のbenefits.
Generally Safe
本質的に、L-テアニンを取ることは一般的に安全だと考えられている。 それは、任意の深刻な副作用とリンクされていません。 しかし、この説明の意味を理解するために、「有害」という言葉をもっと詳しく調べてみましょう。
有害とは、「害をもたらす」という意味です。 薬やサプリメントが「害を及ぼす」場合、その旨が記載されます。 もう一歩進んで、「重度の有害」反応とは、生命を脅かし、死に至るか、持続的または重大な障害をもたらす可能性があるものと定義されています。Weiss2013 肝不全、重篤なアレルギー反応、異常な心拍数を考えてみましょう。
L-テアニンについても、極めて高いレベルでの毒性がテストされています。 L-テアニンは、動物や人間の研究で使用される通常の量の60倍近い量を2週間補給した後でも、よく耐えられました。
L-テアニンの効果は、自分で飲んでみるまで分かりません。 しかし、数々の臨床試験や研究成果から、経験することを覚悟しなければならないことが分かっています。 L-テアニン投与で最も一般的な副作用は、頭痛、吐き気、イライラなどです。Giesbrecht2010 しかし、吐き気は、L-テアニンが栄養補助食品ではなく、緑茶を通して投与されることとほとんど関係があるようです。 同様に、過敏性の副作用は、カフェインとL-テアニンの二重投与に伴います。
No Sedative Side Effects
L-theanine は集中力と注意力を高めることができますが、就寝時の利点が日中に作用することを心配するので、それを使用することを恥ずかしがるかもしれません。 L-テアニンは、リラックスに関連するアルファ脳波を生成することができますが、これらの波はdrowsiness.Juneja1999
May Interact with Other Medications
そのリラックス効果で日中の眠気を誘発しないので、あなたはそれがあなたを遅くする心配はないでしょう。 しかし、気づかないうちに体の動きが鈍くなっているかもしれません。
L-テアニンのサプリメントは、コルチゾールレベルを下げて生理的なストレス反応を抑制することができることを覚えておいてください。 彼らはあなたのL-テアニン用量のターゲットではない場合でも、あなたは常にあなたが他の薬やsupplements.
ダイナミックデュオと連動してL-テアニンを取っている場合は特に、心にこれらの効果を負担しなければなりません：心拍数と血圧を。 L-テアニンは、特に個人がhigh blood pressure.Yoto2012を持っている場合、両方を低減しますが、あなたがすでに血圧の薬を使用している場合は、アミノ酸の導入を通じて、効果が改善または強化される可能性があることを注意してください。 投与量
あなたの毎日の（または毎晩の）ルーチンにL-テアニンを追加することについて医師に話をする準備ができている場合は、適切なdose.
安全性
L-テアニンは、高用量であっても一般的に安全と考えられることを忘れないでください。 極めて高いレベルでは、毎日4000mg～6500mg程度でした。 しかし、L-テアニンが極端に高いレベルで毒性を誘発しなかったからといって、究極の落ち着きを得るため、または認知パフォーマンスを高めるために、このアミノ酸の法外な量を取るべきだというわけではありません。
食品医薬品局（FDA）が定めたL-テアニンの現在の推奨用量は存在しない。 しかし、臨床試験では、100mg – 250mg.Borzelleca2006の間にサプリメントを投与する傾向があるそれはあなたがその多くのお茶を摂取し、それに応じて投与することの将来の胃の痛みを節約する緑茶の単一のカップで見つけるものよりも約10倍高いです,クロエ。
カフェインとの相乗効果
ミリグラムを増やさずにL-テアニンの効果をさらに高めたい場合は、定番のカフェインと組み合わせてみるとよいかもしれませんね。
一緒に摂取すると、L-テアニンとカフェインの組み合わせは相乗効果を発揮します：反応時間の増加、Haskell2008急性注意の改善、Kahathudawa2017とタスクスイッチング.Eionother2010さらに、L-テアニンは脳血流改善につながるため、カフェイン摂取による頭痛を軽減できます
その成功への鍵は適正投与にあると言えます。 バランスが悪いと、効果が実感できないこともあります。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであるともいえます。
1日に適切な量のL-テアニンを摂取したあなたの未来は、不安やストレスの減少、より質の高い睡眠、細胞の保護効果、そして朝の目覚めの良さなどを意味するかもしれないのです。 そして、私たちは、あなたがそれを気に入るだろうと予測しています
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