Does the treadmill deserve a bad rap? 写真提供：Flickrユーザー eccampbell.
ほとんどのランニングコーチにトレッドミル・トレーニングについて尋ねると、その言葉を口にしたことに腹を立てて、はぐらかすでしょう。 確かに、トレッドミルは屋外ランニングのすべてを提供するわけではありませんし、景色の変化がないため、終了後の素晴らしいランナーズハイを妨げるかもしれません。 しかし、最も人気のある有酸素運動器具の1つである以上、何か正しいことを行っているはずです。
「トレッドミルは体に悪いものではありません」と、地元の理学療法士であるJamey Schrier博士は言っています。 “身体はトレッドミルに悪いのです。”
結局のところ、トレッドミルは、それがシンスプリントであれ、膝の痛みであれ、私たちのケガの犯人とは限らないのだそうです。 Schrier氏によると、多くの場合、ユーザーは自分では気づかないうちにすでにケガの素因を持っており、それがトレッドミルの使い過ぎによって悪化するだけなのだそうです。 同じ速度で30分間トレッドミルで走ることが毎日の唯一のトレーニングである場合、私たちは自分の体に何が起こっているのかに敏感になり、怪我をより意識するようになるようです。 それは、使いすぎによる足、足首、腰の問題につながるでしょう」とシュリエは言います。
幸い、これらの問題は簡単に修正できます。 まず、あなたのランニングシューズを変更した最後の時間を考えてみてください。 多くのランナーは、使用の約300マイル後に新しいペアを取得します。
あなたが怪我について懸念している場合、理学療法士はあなたの歩行が問題であるかどうかを判断するのを助けることができます。 Schrierは、患者がトレッドミルで走っているのをビデオ撮影した後、問題をピンポイントで特定し、あなたが間違って走っているかどうかを見るのは簡単だと言います。
Schrierが見る患者の最も共通の間違いの1つは、彼らがマシンに乗るときに計画や目的を持って失敗することです。 “使用する理由を知ること。 計画を立ててください」と彼は言います。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 例えば、サッカー選手であれば、脚力を向上させるために、坂道や傾斜の多いトレッドミル・ワークアウトを計画するかもしれません。 インターバルは、有酸素運動には良い戦術です。一方、ゼロから低傾斜で、適度なスピードで30～45分間走ることは、減量には理想的だとSchrier氏は言います。 トレッドミルの上では、足元が動きます。 外では、足が歩道や地面の上を動きます。 「この違いによって、体の働きも違ってくるのです」とシュリエは言います。 少なくとも、ランナーは屋外の風の抵抗を模倣するために、トレッドミルで1％の傾斜で走るべきです。
最後に、Schrier氏は、「トレッドミルは素晴らしいツールですが、それは単なるツールの1つに過ぎない」ことを忘れないでくださいと言います。 私たちの体は多様性を好むので、トレッドミルだけが運動の形態にならないようにしましょう」
「トレッドミルのせいばかりではありません」と、彼は私たちに念を押しています。 “私たちも自分自身を見つめ直さなければなりません。”
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